作者：姜蕓蕓    浙大邵逸夫醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師

審稿：馮麗君 浙大邵逸夫醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任。

文章來源：邵逸營養(yǎng)食之有理

已授權(quán)《中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)》轉(zhuǎn)載

減肥方法五花八門

千萬不要迷了眼

更不可盲目嘗試

小編為大家列舉了幾種常見的減重飲食

然而，對于那些想要躺平的小懶蟲們

沒有具體到吃什么

還是不想行動起來

今天，小編就來給你們打破懶惰

來講講到底該怎么吃，吃多少

詳細食譜速速來取?。?！

你想要的食譜這里都有哦~~~~

01 限制能量飲食

限制能量顧名思義是控制熱量攝入

但鑒于每個人情況不同

小編為大家簡單提供三份不同熱量的一日食譜

幾乎可以覆蓋絕大部分人群的需求

 1300-1400kcal/d 

該能量段可以滿足大部分人群限制能量攝入的需要

比如身高在165--175cm左右的輕體力勞動者

生酮飲食大家肯定也不陌生

生酮飲食是一種針對特殊疾病的飲食治療方法

需要在監(jiān)測各項身體指標的情況下進行

并且在執(zhí)行過程中需要營養(yǎng)師進行隨診

所以大家要謹慎選擇這種減肥方式

03  高蛋白飲食

高蛋白飲食中優(yōu)蛋白是重中之重

比較適合增肌人群，但時間不宜過久；

不適合腎功能異常和特殊人群，

如孕婦、兒童青少年以及老年人。

食譜中所有食材均為生重，除標注外其他均為凈重。

《中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)》編輯部

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