關(guān)鍵詞：肥胖 減肥 BMI 大腦

肥胖不僅影響我們的外在形象，更關(guān)乎我們的身體健康。近年來，越來越多的研究表明，體重與大腦健康之間存在密切關(guān)聯(lián)。

肥胖對大腦的損害，超乎你的想象！

1.BMI超26.2，腦齡或增12歲

在我國，BMI≥24被定義為超重，而≥28則被視為肥胖。

2024年3月，一項由首都醫(yī)科大學(xué)、清華大學(xué)及開灤總醫(yī)院等多家研究單位聯(lián)合開展的研究論文正式發(fā)表。該研究自2006年啟動，對1000多名長期參與體檢的個體進行了持續(xù)隨訪，并在2020年后對他們進行了腦部磁共振檢查。

結(jié)果揭示了一個驚人的發(fā)現(xiàn)：BMI>26.2的人群，與體重相對正常的人相比，其腦齡竟然增大了12歲。

這項研究清晰地表明，高水平的BMI不僅對大腦健康構(gòu)成威脅，還可能對全身健康產(chǎn)生不利影響。肥胖可能損害腦認知功能，增加全身炎癥反應(yīng)，并導(dǎo)致生長代謝異常等問題。

2.每增0.27kg，認知年齡或減0.7歲

一項發(fā)表于《柳葉刀》子刊的研究再度印證了肥胖與大腦早衰之間的緊密聯(lián)系。

該研究團隊通過對近萬名亞洲人群的深入流行病學(xué)分析。研究發(fā)現(xiàn)，內(nèi)臟脂肪每增加0.27千克，就相當(dāng)于認知年齡提前衰老了約0.7年。

3.肥胖損及大腦，根源在于血供不足

Journal of Alzheimer's Disease 上刊載的一項研究顯示，隨著個體BMI的不斷攀升，其大腦的血流量會呈現(xiàn)出顯著的下降趨勢。而大腦血流量的減少，正是阿爾茨海默病這一嚴(yán)重認知衰退疾病的重要預(yù)測指標(biāo)，同時，它還與抑郁癥、注意缺陷多動障礙、雙向情感障礙以及精神分裂癥等多種精神疾病息息相關(guān)。

此外，有專家指出，過量的脂肪組織會通過分泌激素及其他生物活性因子，干擾人體的正常代謝過程，進而增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。

肥胖加速全身衰老，引發(fā)52種疾病

2024年7月，權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》的子刊《柳葉刀-老齡健康》發(fā)布了一項新研究證實：與體重健康的參與者相比，肥胖人群患上一種或多種已被證實與細胞衰老相關(guān)的疾病的可能性高出了1.4至2.4倍。更為驚人的是，肥胖還與高達52種與衰老標(biāo)志物相關(guān)的疾病存在著密切的關(guān)聯(lián)。

中老年人如何科學(xué)地保持健康體重？

1.倡導(dǎo)清淡，增纖維攝入

上海交大醫(yī)學(xué)院附屬瑞金內(nèi)分泌代謝科主任醫(yī)師王衛(wèi)慶強調(diào)，食物的色香味雖能刺激食欲，但清淡的烹飪方式更為健康。應(yīng)避免食物過于精細，增加纖維素（如蔬菜、水果、雜糧）的攝入，這樣不僅能提升飽腹感，還能改善腸道動力，有效減少宿便。

2.控制熱量，實踐5+2法則

王衛(wèi)慶醫(yī)生指出，限時進食有助于更好地控制總熱量攝入。對于工作日難以減少熱量攝入的人群，可以嘗試“5+2減肥法”，即一周5天正常飲食，非連續(xù)的兩天則減少食量。長期堅持此方法，也能有效減少能量攝入，達到減肥目的。

3.細嚼慢咽，選用小碗進餐

王衛(wèi)慶醫(yī)生提醒，細嚼慢咽有助于更早達到飽腹感，從而減少進食量。與正常進食速度相比，細嚼慢咽能消耗更多熱量。此外，使用小碗吃飯可以在視覺上產(chǎn)生“吃得不多”的錯覺，有助于減少食量。

4.充足飲水，替代飲料

保持充足的飲水量能占用腸胃空間，減少饑餓感，并促進新陳代謝，幫助消耗更多脂肪。建議每天至少飲用1500~1700毫升的水，小口多頻次慢飲。同時，應(yīng)避免飲酒，因為酒精熱量較高，易導(dǎo)致肥胖。

5.調(diào)整順序，先菜后肉再主食

建議先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。這樣胃里已有能量低、飽腹感強的食物墊底，后續(xù)就難以吃得過多。但需注意避免油炸等烹調(diào)方式，以免影響健康。

6.增加活動，避免久坐不動

長時間保持斜倚在辦公椅上、半躺在沙發(fā)上等“舒服”姿勢，容易導(dǎo)致身上肉肉堆積。建議日常保持挺腰收腹的姿勢，走路時抬頭挺胸。長期低頭伏案工作的人，應(yīng)每工作半小時起身活動一下。

7.規(guī)律運動，優(yōu)選18點后

2024年發(fā)表在《糖尿病護理》上的一項研究指出，肥胖的成年人或糖尿病患者在18點后運動最為有效，且心血管疾病發(fā)生率最低。晚間運動可以改善晝夜節(jié)律變化引起的葡萄糖耐量和胰島素抵抗，進而降低心血管發(fā)病率和死亡率。

8.充足睡眠，避免熬夜勞累

2022年發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志內(nèi)科學(xué)》上的一項研究表明，增加睡眠時間可以減少熱量攝入，有助于減肥。每晚睡眠時間增加1.2小時，總熱量攝入平均減少270千卡。若能長期保持此習(xí)慣，3年內(nèi)或可減重24斤。因此，保證充足的睡眠時間對于保持健康體重至關(guān)重要。

原標(biāo)題：《體重達到這個數(shù)，大腦早衰12年，還與52種病有關(guān)？》

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網(wǎng)址: 體重達到這個數(shù)，大腦早衰12年，還與52種病有關(guān)？ http://m.u1s5d6.cn/newsview887002.html