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瘦腿心得分享！驚艷到我了

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 23:17

瘦腿心得分享！驚艷到我了！
大家好！今天是我堅(jiān)持瘦腿的第10天，感覺效果真的超棒！作為一個(gè)梨形身材的女生，瘦腿真的是我的目標(biāo)之一。希望我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)芙o大家一些啟發(fā)和動(dòng)力！

先說說我的情況吧：小基數(shù)，基因梨形，肌肉腿，脂包肌，假胯寬，膝超伸。剛開始的時(shí)候體重是98斤，大腿54厘米，小腿34厘米。經(jīng)過這段時(shí)間的努力，體重降到了88斤，大腿47厘米，小腿31厘米。雖然變化不是特別大，但對(duì)我來說已經(jīng)很滿意了！

今天是我第7天的打卡日，訓(xùn)練計(jì)劃是這樣的：核心、大肌肉群訓(xùn)練+有氧+腿型體態(tài)調(diào)整+拉伸放松。今天主要是放松日，重點(diǎn)針對(duì)大腿根部。
快速瘦大腿根的秘訣！

最近我發(fā)現(xiàn)兩組瘦大腿的運(yùn)動(dòng)特別有效，簡(jiǎn)直是yyds！主要針對(duì)大腿內(nèi)外側(cè)和大腿根。我自己打卡了3天，大腿就瘦了1.5-2厘米！姐妹們，趕緊沖鴨！可以兩組換著來，一周4-5次以上，其他時(shí)間可以適當(dāng)放松，做一些舒緩的拉伸運(yùn)動(dòng)。
組合1??
mayfit 8分鐘平板支撐核心訓(xùn)練
GG20分鐘無重復(fù)大腿內(nèi)外側(cè)訓(xùn)練
Coach Kel 10分鐘無跳躍墊上瘦大腿內(nèi)側(cè)訓(xùn)練
橢圓機(jī)30分鐘有氧（可以換其他形式的有氧）
拉伸放松肌肉+滾筒按摩
組合2??
mayfit 8分鐘平板支撐核心訓(xùn)練
帕梅拉12分鐘瘦腿（大腿、小腿）
Nina Dapper 15分鐘瘦大腿內(nèi)外側(cè)墊上運(yùn)動(dòng)
橢圓機(jī)30分鐘有氧（可以換其他方式的有氧）
拉伸放松肌肉+滾筒按摩
小貼士

今天是我家屬的生日，所以沒有安排太多訓(xùn)練，去給他過生日啦！也適當(dāng)讓腿休息一下。有些姐妹反應(yīng)運(yùn)動(dòng)幾天后腿沒有瘦反而變粗了，其實(shí)是充血導(dǎo)致的。所以也要適當(dāng)讓身體喘口氣，當(dāng)充血結(jié)束你會(huì)有驚喜！

我自己有遺傳性拇指外翻，買了個(gè)矯正器，看看會(huì)不會(huì)有效果。如果有效果再給大家反饋（話說，真的挺疼的）。
總結(jié)

慢慢來，才會(huì)快。大家一起加油吧！每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，健康生活！