擁有有一雙蘿卜腿是一件非常尷尬的事情，那么學(xué)生該怎么瘦蘿卜腿呢？如何才能讓腿部變得又細(xì)又長(zhǎng)，下面就跟著小編一起來(lái)了解一下吧。

橋式舉腿

功效：收緊臀部。坐姿，雙腿并攏伸直，雙手往后方撐地，指尖朝前方，上身往后傾斜。吸氣，往上抬起臀部，直至肩膀到腳踝之間成一條直線為止。呼氣，往上抬起左腿，保持腿部伸直，至自己所能承受的最大限度。然后換腿進(jìn)行，各做5次。

多快走及縱跳

平時(shí)注意多快走、多縱跳、多抬腿，都是可以防止下肢血液循環(huán)不暢的，另外還要少坐、少站以及少蹲，長(zhǎng)期下來(lái)腿部才不會(huì)看起來(lái)腫腫的。

習(xí)慣性踮腳

平時(shí)在等車、上樓梯的時(shí)候，或在每一個(gè)可以踮腳的時(shí)候，都習(xí)慣性踮下腳，這樣長(zhǎng)期下來(lái)您的腳才會(huì)變得格外修長(zhǎng)，就連腳踝也會(huì)變得纖細(xì)哦。

空中蹬自行車

空中蹬自行車這個(gè)姿勢(shì)只需您躺在床上就能瘦腿了，而且是專瘦大腿哦！首先躺平身體，然后雙腿騰空，雙腳相互做空中蹬自行車的動(dòng)作就可以了，剛開始能做多少就做多少，以后熟練后便堅(jiān)持一百下每天。

剪刀腿

這個(gè)剪刀腿動(dòng)作也是專門瘦大腿標(biāo)配的哦！同樣是先躺著，然后雙腿伸直，做開合動(dòng)作，這樣有助于拉伸大腿韌帶，幫助伸展大腿肌肉，讓大腿不僅緊實(shí)，而且誘人。

杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝

杠鈴側(cè)蹲作用在于鍛煉盆骨和腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，進(jìn)行屈膝也能鍛煉臀部。左手拿一個(gè)5到10磅重的啞鈴，慢慢側(cè)蹲，接著左手向右腳方向伸展，壓低臀部，保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不要超過(guò)90度。左手慢離開右腳，向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢(shì)。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃，雙腳腳尖向前，快速?gòu)那ザY姿勢(shì)回到杠鈴側(cè)蹲。同一側(cè)做15次后，換另外一側(cè)做，可以做三組。

向后踢腿

這運(yùn)動(dòng)也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法，向后踢到最大限度，保持動(dòng)作5秒，然后再保持姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)，每次至少踢10-15次，這不僅可以瘦腿也能瘦臀。

跳繩+拉伸按摩

堅(jiān)持跳繩能讓腿部得到充分的鍛煉，幫助促進(jìn)腿部熱量的消耗，對(duì)消除學(xué)生蘿卜腿很有幫助，但是要注意在跳繩的時(shí)候，應(yīng)該先腳掌著地再提踵跳，這樣能有利于強(qiáng)化瘦蘿卜腿的效果，當(dāng)然跳完繩后還要進(jìn)行拉伸按摩來(lái)使蘿卜腿變細(xì)變直。

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