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腿部肌肉減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 23:07

腿部肌肉減肥

1.腿部肌肉減肥2.大腿上都是肌肉怎么減肥3.肌肉型大腿怎樣健康減肥？？4.最近減肥覺得腿上的肌肉會時不時的抖動，但5.臀部和小腿的肌肉很發(fā)達，粗壯，該怎樣減肥6.下半身胖屬肌肉型腿，怎么減肥7.女性長期跑步瘦身會練出腿部的肌肉嗎？1腿部肌肉減肥問：全部癥狀:我是一名短跑運動員,從生完孩子,體重一直往上漲,以前是108斤,現(xiàn)在是128斤.特別是腿上的肌肉.難看死了.現(xiàn)在買褲子都買不到了.我想減回到108斤,還有腿上的肌肉,看上去腿都變形了.發(fā)病時間及原因:治療情況:想要得到的幫助:幫幫我怎樣減下去答：愛心醫(yī)生: 病情分析:你好,像你這種情況考慮是體重過重引起的意見建議:建議你適當(dāng)注意減肥,建議你平時多鍛煉身體,注意飲食,盡量避免食用油膩含糖分高的食物. 愛心醫(yī)生: 病情分析:飲食方面嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!意見建議:減肥的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,然后加速新陳代謝,因為肌肉是要消耗很多的熱量的,一旦肌肉增加了,當(dāng)然消耗的熱量就高,人的新陳代謝就高,這樣勢必就能將體重維持在一個理想的水平.如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,體重一定會反彈.所以,減肥減肥,不光是要建區(qū)脂肪,更為重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的運動項目,如果你擔(dān)心小腿會變得粗壯不好看,運動后做好放松就可以了.運動的同時注意多多補充蛋白質(zhì),牛奶,雞蛋,豆制品都是不錯的選擇.而且蛋白質(zhì)還能夠促進肌肉的生長,有利于減肥. 愛心醫(yī)生: (1)交替踏步　　它是使大腿腿部減肥的運動. 　　直體仰臥開始,像騎自行車一樣,兩腿交替踏動做40次.以后速度逐漸加快,次數(shù)可增至150次. 　　注意：支點應(yīng)落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松. 　　(2)兩腿交叉運動　　主要是使太粗的大腿變細. 　　直體仰臥開始.兩腿向上抬起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,后右腿壓左腿,交叉運動,快速15次左右. 　　注意：肌肉放松和掌握練習(xí)的速度.

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2大腿上都是肌肉怎么減肥問：患者年齡:26患者性別:女病情描述:我以前是練體育的，身上有好多肌肉，我是屬于胖胖的，有一點男生的感覺，可是現(xiàn)在想改變自己一下，想減肥，但是發(fā)現(xiàn)我腿上都是肌肉摸起來硬硬的，都不知道該怎么減肥，想想就發(fā)愁。想得到怎樣的幫助：大腿上都是肌肉怎么減肥？答：劉云濤副主任醫(yī)師: 目前如果我覺得肥胖想減肥的話，還是建議飲食上格外的注意一下，建議少吃甜品油膩刺激性的食物，晚飯過后多參加一些有氧運動，可以走步，也可以騎自行車，每天堅持兩個小時的走步和或跑步運動有助于達到減肥效果，建議堅持住。朱成浩主治醫(yī)師: 你好，看了您的描述，對于肌肉型腿建議練習(xí)瑜伽，同時控制飲食，多做有氧運動。建議低鹽低脂低糖飲食?？刂铺妓衔飻z入的總量。多做有氧運動，比如游泳，每次至少40分鐘?？梢匀紵尽Ｃ恐芸梢哉医∩斫叹毦毩?xí)三次瑜伽。長期堅持，有利于身體，腿部的塑形減脂。愛心醫(yī)生: 你好，肌肉是由肌纖維組成的,它們不會因為松軟就變成脂肪的,只有在長期缺血的情況下,比如長期缺乏運動,營養(yǎng)不良等情況下,才會逐漸萎縮,另外,在長期的有氧運動時,也會逐漸變得細長,比如長跑運動員的腿部肌肉就比短跑運動員的細長一些,所以建議您堅持左有氧運動跑步，注意是慢跑，要有氧運動，一天2小時最好。

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3肌肉型大腿怎樣健康減肥？？問：病情描述:我的大腿和小腿都好硬，而且還很胖，不知道怎樣才能瘦下來:需要醫(yī)生幫助提供遠程診斷:請問醫(yī)生怎樣才能瘦大腿？？吃水果可以嗎？？答：黃雪霞醫(yī)師: 病情分析：您好,您可以通過多做腿部運動來達到瘦腿的目的,做有氧運動會使身體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,同時肌肉也不會變粗.有氧運動包括：慢跑,游泳,跳躍運動,健美操,長距離騎自行車等耐性運動,可以瘦腿.指導(dǎo)意見：從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的有氧運動.控制飲食量,盡快將腿部脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉,每天按摩腿部,多吃香蕉,蘋果,西瓜可以瘦腿美腿. 提問人的追問 2014-04-07 20:21:35怎樣才能讓肌肉松軟，我的腿部硬硬的愛心醫(yī)生: 病情分析：您好，減肥的最好方法是節(jié)食加運動。指導(dǎo)意見：建議您，平時注意避免高熱量，高脂肪的食物，平時注意加強體育鍛煉，長期堅持。愛心醫(yī)生: 病情分析：你好，如果是14歲未成年孩子。不主張強制性減肥。指導(dǎo)意見：可以平時多參加戶外活動。合理飲食。不吃高熱量食物。漢堡，油炸食物少吃。

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4最近減肥覺得腿上的肌肉會時不時的抖動，但問：病情描述:最近減肥覺得腿上的肌肉會時不時的抖動，但頻率很小，也沒有疼痛感或者不適，這是不是說明在瘦了？答：瞿作虎醫(yī)師: 你好，腿部的肌肉在不定的時候出現(xiàn)抽動的現(xiàn)象是屬于一種常見的生理現(xiàn)象，這個沒有什么特殊和特異性，所以在目前處于減肥的你來說的話，是不能代表你現(xiàn)在體重在處于下降的過程。不過看你現(xiàn)在18歲的年齡，正處于發(fā)育的階段，現(xiàn)在如果減肥的話還是需要科學(xué)的減肥，而不能夠為了讓自身的體重降下來而采取節(jié)食的方式。這種方法不可取。像現(xiàn)在男孩子的話，可以增加自身的鍛煉，然后才是通過適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常怀阅欠N油脂重的食物，不吃洋垃圾食品。呂元軍副主任醫(yī)師: 你這種情況是神經(jīng)再動，和再瘦是沒有關(guān)系的，你是運動減肥？還是吃藥減肥，如果是運動的話，肌肉抖動很正常的。。。。。。。。。周于凡主任醫(yī)師: 你好，根據(jù)你的描述，最近在減肥，時不時的出現(xiàn)小腿有抖動，頻率很小，要注意補鈣，謹防是缺鈣引起來抽動的。運動完之后，進行局部適當(dāng)?shù)陌茨Α?

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5臀部和小腿的肌肉很發(fā)達，粗壯，該怎樣減肥問：病情描述:臀部和小腿的肌肉很發(fā)達，粗壯，該怎樣減肥呢？謝謝曾經(jīng)治療情況和效果:沒有想得到怎樣的幫助:減肥的方法答：韓潤蓮副主任護師: 病情分析：減肥一般減掉的都是脂肪，蛋白質(zhì)是比較慢才會分解，所以在肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪之前，一般是很難有所改善的。一般小腿發(fā)達是因為腿部的運動過多。臀部可能是因為骨盆比較大導(dǎo)致的指導(dǎo)意見：建議這段時間先減少一些腿部的運動，比如跑步等，注意放松肌肉，堅持每天至少拍松肌肉20分鐘，等轉(zhuǎn)化為脂肪后在制定下一步計劃韓輔東主任醫(yī)師: 病情分析：你好，減肥就要多吃蔬果。避免甜食，只用代糖。三餐定時定量。用較小的碗裝食物。先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。 x指導(dǎo)意見：減肥在食物搭配時,還應(yīng)注意以下幾點：　　1,每天必須有葷菜,綠色蔬菜,最好還有菌類和豆制品,隔天吃一次海魚,一周至少吃一次海藻（如：紫菜,海帶）.　　2,兩餐之間要加少量水果,每次大約200克.以草莓,黃瓜,西紅柿,蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好.　　3,每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油應(yīng)控制在20克左右李慧琴副主任護師: 病情分析：您好，根據(jù)您的問題描述，您是屬于下身肥胖類型指導(dǎo)意見：建議您采取快步走的瘦腿方法，堅持每天快步走二十到三十分鐘，再加上刮痧療法，從大腿根向下刮，效果較好，多吃水果蔬菜，晚上躺床上蹬腿，分三步，現(xiàn)象蹬自行車那樣往前蹬，然后再倒著往后蹬，之后再兩腿并緊往前蹬之后再返回來，根據(jù)自己的具體情況選擇時間，希望我的建議對您有所幫助

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6下半身胖屬肌肉型腿，怎么減肥問：病情描述:我大腿的肉是比較瓷實的那種肌肉腿，因為以前聯(lián)系舉重長期下來就造就了這種題型，但是看起來很不好看，我現(xiàn)在想瘦腿，但是普通的運動對我來說效果都不好，請問下半身屬于肌肉型腿怎么減肥？想得到怎樣的幫助：下半身胖屬于肌肉腿怎么減肥？答：劉志紅主管技師: 你好，減腿部的運動有慢跑、快走、抬腿運動、跳有氧操等。建議每周做3-4次，每次持續(xù)45分鐘-1小時。長期堅持。另外飲食上也要控制，不然運動消耗的熱量又吃回來，就得不償失了。

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7女性長期跑步瘦身會練出腿部的肌肉嗎？問：自己作為新一代的大學(xué)生，胖成為我的致命的傷痛，每次減肥之前都做了長期努力，但是最后都無法堅持下來，往往都是到了半路就半途而廢了，最后一只在進行跑步機上跑步瘦身。想得到怎樣的幫助:女性朋友長期的跑步瘦身會練出腿部的肌肉嗎？答：王玉青主管護師: 你好，女性長期的進行跑步瘦身會練出肌肉，長期跑步會讓小腿肌肉變得更加的緊，久而久之會便成肌肉，建議女性朋友跑步之后雙手要揉捏腿部。

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