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老年人鍛煉后喝水要“小口”

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月28日 22:49

  首先,老年人在運動和洗澡后要先休息一下,因為這時候,老年人的心臟跳動強烈,如果喝水,會加重心臟的負擔(dān),尤其是有心臟病的老人。

  首先,老年人在運動和洗澡后要先休息一下,因為這時候,老年人的心臟跳動強烈,如果喝水,會加重心臟的負擔(dān),尤其是有心臟病的老人。

  在心臟跳動感覺稍微平穩(wěn)時,老人可以開始緩慢、小口、多次地喝溫開水,每喝的一小口的頻率最好能大概保持與心跳頻率相近。這樣,心臟可以有規(guī)律、平穩(wěn)地接受并推動喝入水分的吸收。

  在高溫出汗后,也不能一次性大量飲水,否則容易出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。

  高溫造成的大量出汗會使身體丟失很多鹽分,如果再大量飲水,則會稀釋血液中的鹽分并增加出汗,進一步加重“口渴”的感覺。

  大量出汗時,人體胃腸的血管處于收縮狀態(tài),吸收能力差,大量飲水易在胃腸道里積聚,使老人感到悶脹,并會引起消化不良。

  正確的做法,潤濕口腔和咽喉,再喝50毫升~100毫升淡鹽水(100毫升水加食鹽2克);休息30分鐘后,再增加喝常溫(25攝氏度左右)的白開水。

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