首頁資訊老年人也需要柔韌性鍛煉!

老年人也需要柔韌性鍛煉!

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 18:30

核心提示：俗話說“人老腿先老”。的確，人到中年以后，關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱等會逐漸發(fā)生老化，關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性減退常引起一些諸如頸椎、腰椎椎間盤突出癥，肩周炎，腰腿痛等退行性疾病?？赡芎芏嗳瞬恢溃瑢?shí)際上柔韌性減退的過程個體差異很大，自然老化只占其成因的1／3，其余的2／3都與運(yùn)動鍛煉有關(guān)，而柔韌性鍛煉在我國中老年人健身中常常被忽視。

　　柔韌性鍛煉有什么好處

　　能力之一，柔韌性的重要價值在于，良好的柔韌性不僅是學(xué)習(xí)、掌握運(yùn)動技能的重要基礎(chǔ)，還可以提高運(yùn)動素質(zhì)、減少運(yùn)動器官在鍛煉中的負(fù)擔(dān)，降低運(yùn)動損傷的發(fā)生。運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究表明，柔韌性是重要的身體素質(zhì)之一。經(jīng)常進(jìn)行柔韌性鍛煉對中老年人來說，更有獨(dú)到的益處：

　　1.柔韌性鍛煉能擴(kuò)大關(guān)節(jié)韌帶的活動范圍，有利于提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，在意外事故發(fā)生時有可能避免和減輕損傷。

　　2.柔韌性鍛煉可使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痙攣，減輕肌肉疲勞。

　　3.柔韌性鍛煉通過加強(qiáng)肌肉韌帶的營養(yǎng)供應(yīng)，延緩肌肉韌帶的衰老，同時還能延緩血管壁的彈性下降和皮膚的松弛。

　　為了使柔韌性鍛煉更科學(xué)有效，應(yīng)注意的是：

　　1.要循序漸進(jìn)，牽拉肌肉不要過分用力，以被牽拉肌肉、韌帶有輕微不適感即可。

　　2.遵循主動性練習(xí)與被動性練習(xí)相結(jié)合、動力性練習(xí)與靜力性練習(xí)相結(jié)合的原則。

　　3.伸展肌肉韌帶時不要屏住呼吸，動作要緩慢，可采用伸展—放松—再伸展的方法。

　　4.柔韌性練習(xí)可在健身活動前或后進(jìn)行，健身前做有助于熱身，防止受傷；健身后做有助于放松肌肉，消除疲勞。

　　太極拳是柔韌性鍛煉的好方法

　　國外的統(tǒng)計(jì)表明，65歲以上老人的意外死亡，有75％與跌跤有關(guān),且年齡越大，跌跤后骨折、致殘率和死亡率都越高。美國國家衛(wèi)生研究院一項(xiàng)歷經(jīng)3年的研究證實(shí)：經(jīng)常練習(xí)太極拳的老年人，他們的跌跤率降低了47.5％，太極拳是防老年跌跤最好的鍛煉方法之一。其主要的理論根據(jù)是：太極拳動作輕柔緩和，能強(qiáng)化整個中樞神經(jīng)系統(tǒng)的相互聯(lián)系，改善整體的協(xié)調(diào)性。從另一個角度看，太極拳也不失為一種身體柔韌性鍛煉的運(yùn)動，其強(qiáng)調(diào)的動中放松，用意不用力，意守丹田和先意動而后體動的基本運(yùn)動原則，使得年高體弱或慢性病患者都能夠承受。

　　如果您不但從思想上重視保持身體柔韌性的重要性，而且在日常的運(yùn)動鍛煉中有意識地加入柔韌性練習(xí)，相信您的身體素質(zhì)一定會有新的改善

（實(shí)習(xí)編輯：張一鳴）

點(diǎn)擊進(jìn)入更多精彩內(nèi)容！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。