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老年人早上喝水效果最好

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月28日 22:37

  專家認(rèn)為,老年人的皮膚容易干燥瘙癢,健康的老人肌體必須保持水分的平衡,人在一天中應(yīng)該飲用7-8杯水,老人也一樣。“一日之計(jì)在于晨”,清晨的第一杯水尤其顯得重要。也許不少老人已習(xí)慣了早上起床后喝一杯水,但你們是否審視過(guò),這一杯水到底該怎么喝?

1老年人不要陷入喝水誤區(qū)

  一、老年人喝水的選擇

  喝白開(kāi)水,是較為健康的選擇,注意適量的飲水。新鮮的白開(kāi)水是最佳現(xiàn)則。早晨起床如飲些白開(kāi)水,可很快使血液得到稀釋,糾正夜間的高滲性脫水。

  請(qǐng)注意:白開(kāi)水是天然狀態(tài)的水,經(jīng)過(guò)多層凈化處理后煮沸的;水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死,并且開(kāi)水中的鈣、鎂元素對(duì)身體健康是很有益的。

  二、老年人喝水禁忌

  1.喝鹽水。老年人應(yīng)該注意少喝鹽水。老年人喝鹽水,會(huì)使口更加干渴。而且早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰期,喝鹽水會(huì)使老年人的血壓更高。

  2.喝飲料。老年人少喝一些飲料。老年人早上起來(lái)的第一杯水,最好不要喝果汁、可樂(lè)、汽水、咖啡、牛奶等飲料。

  請(qǐng)注意:汽水和可樂(lè)等碳酸飲料中大都含有檸檬酸,在代謝中會(huì)加速鈣的排泄,降低血液中鈣的含量,長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用,清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分,還會(huì)增加機(jī)體對(duì)水的需求,反而造成體內(nèi)缺水。

  3.老年人喝水的溫度要求

  老年人早上起來(lái)喝水,最好喝和室溫相同的開(kāi)水;天冷時(shí),可以喝溫開(kāi)水,以量減少對(duì)胃腸的刺激。在頭天晚上晾開(kāi)水時(shí),一定要加蓋。因?yàn)殚_(kāi)水在空氣中暴露太久,會(huì)失去活性。

  4.老年人喝水量要求

  運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí),喝水量就要相應(yīng)增多。老年人清晨起床時(shí),是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該喝300毫升的水比較合適。

  5.老年人喝水的時(shí)間、速度要求

  (1)老年人喝水,速度要慢。老年人喝水的時(shí)間要求。老年人清晨喝水時(shí),必須是空腹喝。也就是說(shuō),應(yīng)該在吃早餐前喝水,否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。

  (2)注意不要發(fā)生不良的癥狀。老年人喝水的速度要求。老年人喝水最好是小口小口地喝。因?yàn)楹人俣葠盒?、嘔吐等不良的癥狀。

2老年人早上喝水效果最好

  1、喝什么

  新鮮的白開(kāi)水是最佳選擇。白開(kāi)水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過(guò)多層凈化處理后煮沸而來(lái),水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死,而開(kāi)水中的鈣、鎂元素對(duì)身體健康是很有益的。有研究表明,含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。

  有不少老人認(rèn)為喝淡鹽水有利于身體健康,于是晨起就喝淡鹽水,這種認(rèn)識(shí)卻是錯(cuò)誤的。研究認(rèn)為,人在整夜睡眠中未飲滴水,然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中,這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。

  早晨起床如飲些白開(kāi)水,可很快使血液得到稀釋,糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會(huì)加重高滲性脫水,令人更加口干。何況,早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰,喝鹽水會(huì)使血壓更高。

  早上起來(lái)的第一杯水最好不要喝果汁、可樂(lè)、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂(lè)等碳酸飲料中大都含有檸檬酸,在代謝中會(huì)加速鈣的排泄,降低血液中鈣的含量,長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用,清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充肌體缺少的水分,還會(huì)增加肌體對(duì)水的需求,反而造成體內(nèi)缺水。

  2、怎么喝

  清晨喝水必須是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水,因?yàn)轱嬎俣冗^(guò)猛對(duì)身體是非常不利的,可能引起血壓降低和腦水腫,導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。

  3、喝多少

  一個(gè)健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2。5升),運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí),飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時(shí)是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻,此時(shí)喝300毫升的水最佳。

  4、什么溫度

  有的老人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水,覺(jué)得這樣最提神。其實(shí),早上喝這樣的水是不合時(shí)宜的,因?yàn)榇藭r(shí)胃腸都已排空,過(guò)冷或過(guò)燙的水都會(huì)刺激到腸胃,引起腸胃不適。晨起喝水,喝與室溫相同的開(kāi)水最佳,天冷時(shí)可喝溫開(kāi)水,以盡量減少對(duì)胃腸的刺激。

  研究發(fā)現(xiàn),煮沸后冷卻至20-25℃的白開(kāi)水,具有特異的生物活性,它比較容易透過(guò)細(xì)胞膜,并能促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)人體的免疫功能。凡是習(xí)慣喝溫、涼開(kāi)水的人,體內(nèi)脫氧酶的活性較高,新陳代謝狀態(tài)好,肌肉組織中的乳酸積累減少,不易感到疲勞。在頭天晚上晾開(kāi)水時(shí)一定要加蓋,因?yàn)殚_(kāi)水在空氣中暴露太久會(huì)失去活性。

3老人喝水的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

  做每件事情都有最佳時(shí)間,尤其是老人,喝水也不例外,老人一定要注意最佳喝水時(shí)間,這樣才能更加健康,那么老人喝水的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?

  早晨起床后:一定要喝水,因?yàn)樗且惶焐眢w開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。老年人在夜間睡眠的時(shí)候,因排尿、出汗、呼吸,體內(nèi)血液濃縮、血流緩慢、機(jī)能代謝物積存。起床后飲杯水,可使血液正常循環(huán),有預(yù)防高血壓、腦血栓、心肌梗塞等疾患發(fā)生的作用。飲水后跑跑步更有益處。早晨喝水最好是空腹,以小口的緩慢速度喝下450毫升的水,喝完后做簡(jiǎn)單動(dòng)作不可靜坐。

  上午十點(diǎn)左右:這時(shí)是人體一天中生物鐘最旺盛的時(shí)間,應(yīng)補(bǔ)充300毫升水。下午三點(diǎn)左右:這剛好是喝下午茶的時(shí)間,喝400毫升。睡前:睡前飲400毫升,對(duì)于老年人或患心腦血管疾病的人,晚間睡前飲水,可以預(yù)防致死性梗塞。不少老年人不習(xí)慣睡前飲水,怕起夜。其實(shí)老年人膀胱萎縮,容量減少,不飲水照樣要起夜。半夜:飲200毫升,老年人由于腎臟收縮功能減退,夜間尿多, 這就導(dǎo)致體內(nèi)缺水,易使血液粘稠,心腦血流阻力大,易引發(fā)心腦血管病變。因而,半夜飲水很重要。

  飲水的特別時(shí)刻:

  運(yùn)動(dòng)后:盡管我們不是運(yùn)動(dòng)員,運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有那么大,但不管做什么運(yùn)動(dòng),比如打掃房間之后都應(yīng)該喝水,這樣不易累,也不易全身酸痛。

  在有空調(diào)的環(huán)境中:尤其需要補(bǔ)充水分。

4早晨不能喝這四種水

  久置的開(kāi)水

  開(kāi)水久置以后,其中含氮的有機(jī)物會(huì)不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過(guò)久的開(kāi)水,難免有細(xì)菌污染,此時(shí)含氮有機(jī)物分解加速,亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結(jié)合,會(huì)影響血液的運(yùn)氧功能。

  所以,在暖瓶里多日的開(kāi)水、多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水,其成分都已經(jīng)發(fā)生變化而不能飲用了。應(yīng)該喝一次燒開(kāi)、不超過(guò)24小時(shí)的水。此外,瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過(guò)久。大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超過(guò)3天就不應(yīng)該喝了。

  鹽水

  有人認(rèn)為喝淡鹽水有益于身體健康,于是晨起喝淡鹽水,這種認(rèn)識(shí)確是錯(cuò)誤的。喝淡鹽水有利于健康不假,這對(duì)于夏天出汗后補(bǔ)充水分是必要的,可對(duì)于晨起補(bǔ)充水分來(lái)說(shuō)非但無(wú)益,還是一個(gè)危害健康的錯(cuò)誤做法。

  生理學(xué)的研究認(rèn)為,人在整夜睡眠中未飲滴水,然而呼吸、排汗、泌尿卻在進(jìn)行中,這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。早晨起床時(shí),血液已成濃縮狀態(tài)此時(shí)如飲一定量的白開(kāi)水可很快使血液得到稀釋,糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開(kāi)水反而會(huì)加重高滲性脫水,令人備加口干。何況,早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰,喝鹽開(kāi)水會(huì)使血壓更高,危害健康。

  飲料

  早上起來(lái)的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂(lè)、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂(lè)等碳酸飲料中大都含有檸檬酸,在代謝過(guò)程中會(huì)加速鈣的排泄,降低血液中鈣的含量,長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利于排尿作用,清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分,還會(huì)增加集體對(duì)水分的要求,反而造成體內(nèi)缺水。

  果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料,因?yàn)檫@些物質(zhì)并不能提供此時(shí)機(jī)體最需要的水分,還會(huì)使機(jī)體在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行消化和吸收工作,不利于身體的健康。

  自來(lái)水

  有人習(xí)慣早晨起來(lái)打開(kāi)水龍頭,接一杯自來(lái)水來(lái)喝,這是不對(duì)的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來(lái)水是靜止的,這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會(huì)產(chǎn)生水化反應(yīng),形成金屬污染水,并且自來(lái)水中殘留微生物也會(huì)繁殖起來(lái),這種水含有大量對(duì)人體有害的物質(zhì),還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌-軍團(tuán)菌。因此,清晨擰開(kāi)水龍頭,最初流出的自來(lái)水是不可飲用的死水,所以有這種習(xí)慣的人請(qǐng)馬上糾正,以免損害自己的健康。

5怎么喝水更健康

  誰(shuí)都知道喝水有益健康,但是日常生活中我們真的知道怎么喝水嗎?下面文章教你怎么喝水。

  清晨慎補(bǔ)水

  許多女人把起床后飲水視為每日的功課,圖它潤(rùn)腸通便,降低血粘度,讓整個(gè)人看上去水靈靈的??墒窃绯吭鯓友a(bǔ)水才更健康呢?其實(shí),沒(méi)有一定之規(guī),早餐補(bǔ)水也要因人而異。

  消瘦,膚白,體質(zhì)寒涼的人,早晨不適合飲用低于體溫的牛奶,果汁或冷水,可以換作溫?zé)岬臏⒅唷?/p>

  鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃,即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。

  早晨補(bǔ)水忌鹽,煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨,這只會(huì)加重早晨身體的饑渴。

  餐前補(bǔ)水最養(yǎng)胃

  吃飯前還要補(bǔ)水嗎?那不是會(huì)沖淡胃液影響消化嗎?西餐有餐前開(kāi)胃的步驟,其道理在于利用湯菜來(lái)調(diào)動(dòng)食欲,潤(rùn)滑食道,為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。那么,飯前補(bǔ)水也就有著同樣的意義,進(jìn)固體食物前,先小飲半杯(約100毫升),可以是室溫的果汁、酸奶,也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷?,或者是一小碗濃濃的開(kāi)胃湯,都是很好的養(yǎng)胃之法。

  多喝看不見(jiàn)的水

  有的人看上去一天到晚都不喝水,那是因?yàn)橛墒澄镏袛z取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需。食物也含水,比如米飯,其中含水量達(dá)到60%,而粥呢,就更是含水豐富了。翻開(kāi)食物成分表不難看出,蔬菜水果的含水量一般超過(guò)70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配,所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會(huì)來(lái)補(bǔ)水吧,多選果蔬和不咸的湯粥,補(bǔ)水效果都不錯(cuò)。

  記住利水食物所謂利水

  食物是指能增加身體水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促進(jìn)腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維,能在腸道結(jié)合大量水分,增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張,讓人大汗淋漓、體表水分流失。

  補(bǔ)也好、利也好,都是達(dá)到身體水分平衡的手段。

  暢飲與美容無(wú)關(guān)

  身體缺少水分,皮膚看上去會(huì)干燥沒(méi)有光澤;飲水過(guò)少還容易發(fā)生便干,甚至便秘,皮膚很容易生小痘痘。雖說(shuō)如此,單單靠補(bǔ)充水分對(duì)膚質(zhì)和膚色的影響畢竟有限,不過(guò)現(xiàn)在很多添加維生素的飲料打出了美容牌,比如一種含乳飲料里面含有維生素B6,其產(chǎn)品聲稱“能令皮膚潤(rùn)滑細(xì)嫩”,而現(xiàn)在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。正統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專著中并沒(méi)有提到它的美容作用,好在攝入多些一沒(méi)有危險(xiǎn),二還可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,也算有益無(wú)害吧。

  水里的“殺機(jī)”

  經(jīng)過(guò)煮沸的自來(lái)水可能含有具有致癌性的高氯化合物,如經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間放置(隔夜)水質(zhì)會(huì)發(fā)生老化。

  現(xiàn)在各種家用水處理機(jī)也紛紛登場(chǎng),類似曾風(fēng)靡一時(shí)的礦泉壺,這樣的設(shè)備存在后續(xù)維護(hù)的問(wèn)題,就如同飲水機(jī),可能成為飲用水二次污染的源頭。


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