原地‘跑’步

首先要確定原地跑步的姿態(tài)，是原地‘跳’著跑，還是原地后撩腿地‘跑’起來？

如果是原地‘跳’著跑，如上圖，就是活動活動而已，效果有一點，好壞都有；

如果是原地后撩腿‘跑’起來：不要這樣跑，沒好處，除非和自己過不去。

因為，后撩腿的動作怎么辦？如果做出來了，你就往前跑了；如果做出來但硬生生地不讓自己往前跑，你和自己過不去干嘛？

因此，原地跑步其實是一種心理安慰：好歹活動活動，當成飯后消食也行。

當然，凡事肯定有好有壞，好的方面是：

1. 心血管方面：增強心臟功能，提高血液循環(huán)效率，降低心血管疾病風險。

2. 控制體重方面：動總比不動強，起碼燃燒了一些熱量，可以控制體重甚至減輕。

3. 增強肌肉力量方面：低烈度地增強下肢肌肉、特別是小腿肌肉的力量。

4. 促進心理健康：30分鐘或許能促進內啡肽的產生，減輕焦慮，提升自我感覺。

5. 增加代謝率：提升基礎代謝，幫助身體更有效地消耗能量。

壞的方面是：

1. 關節(jié)壓力：大體重人士可能會對膝蓋和踝關節(jié)造成較大壓力，尤其以為并沒有真的跑，對膝蓋沖擊不大--實際每一步都實實在在地把體重壓在膝蓋上。

2. 心理疲勞：原地‘跳’的跑步方式更單調乏味，更容易加快心里疲勞。

3. 室內空氣質量問題：畢竟是在‘跑’，氧氣需求會高于正常呼吸狀態(tài)，如果空氣流通不良可能會影響呼吸健康。

4. 有可能拉傷腘肌

每個人的身體狀況和運動適應性不同，風險也不同。

綜上所述，原地跑步的優(yōu)缺點不一定必然出現，僅作為一種輕微活動，有個心理安慰即可。

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