首頁 資訊 每天原地跑步30分鐘有什么效果

每天原地跑步30分鐘有什么效果

來源:泰然健康網 時間:2024年12月28日 22:29

原地‘跑’步

首先要確定原地跑步的姿態(tài),是原地‘跳’著跑,還是原地后撩腿地‘跑’起來?

如果是原地‘跳’著跑,如上圖,就是活動活動而已,效果有一點,好壞都有;

如果是原地后撩腿‘跑’起來:不要這樣跑,沒好處,除非和自己過不去。

因為,后撩腿的動作怎么辦?如果做出來了,你就往前跑了;如果做出來但硬生生地不讓自己往前跑,你和自己過不去干嘛?

因此,原地跑步其實是一種心理安慰:好歹活動活動,當成飯后消食也行。

當然,凡事肯定有好有壞,好的方面是:

1. 心血管方面:增強心臟功能,提高血液循環(huán)效率,降低心血管疾病風險。

2. 控制體重方面:動總比不動強,起碼燃燒了一些熱量,可以控制體重甚至減輕。

3. 增強肌肉力量方面:低烈度地增強下肢肌肉、特別是小腿肌肉的力量。

4. 促進心理健康:30分鐘或許能促進內啡肽的產生,減輕焦慮,提升自我感覺。

5. 增加代謝率:提升基礎代謝,幫助身體更有效地消耗能量。

壞的方面是:

1. 關節(jié)壓力:大體重人士可能會對膝蓋和踝關節(jié)造成較大壓力,尤其以為并沒有真的跑,對膝蓋沖擊不大--實際每一步都實實在在地把體重壓在膝蓋上。

2. 心理疲勞:原地‘跳’的跑步方式更單調乏味,更容易加快心里疲勞。

3. 室內空氣質量問題:畢竟是在‘跑’,氧氣需求會高于正常呼吸狀態(tài),如果空氣流通不良可能會影響呼吸健康。

4. 有可能拉傷腘肌

每個人的身體狀況和運動適應性不同,風險也不同。

綜上所述,原地跑步的優(yōu)缺點不一定必然出現,僅作為一種輕微活動,有個心理安慰即可。

相關知識

每天原地跑步30分鐘有什么效果?
揭秘!每天原地跑步30分鐘有什么效果
每天原地跑步30分鐘,健康效果超乎想象!
每天原地跑步10分鐘的好處?
每天原地慢跑30分鐘的好處
原地跑步30分鐘消耗多少熱量?
一個自重動作——原地跑步,每天堅持30分鐘,讓身材瘦下來
每天在家里原地跑步40分鐘,對身體有好處嗎?
一個自重動作——原地跑步,每天堅持30分鐘,讓身材瘦下來!
每天跑步 30 分鐘對減肥是否有作用

網址: 每天原地跑步30分鐘有什么效果 http://m.u1s5d6.cn/newsview885857.html

推薦資訊