現(xiàn)代社會(huì)，走路已成為一種時(shí)尚，各種以走路為健身手段的科目層出不窮，快走、健步走、暴走、日行一萬步等等。特別是中老年人，已經(jīng)將走路當(dāng)作自己健身的主要手段。

　　以健康的正確的走路運(yùn)動(dòng)方式輕快地行走，的確是一種值得推薦的運(yùn)動(dòng)，正確的走路運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，會(huì)給身體帶來很多的益處

　　1、不但能鍛煉到心血管，還可以很好的減少腹部脂肪，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

　　2、可以加強(qiáng)下半身肌肉增長，塑型大腿、強(qiáng)健臀部肌肉而更好的保護(hù)骨盆。

　　3、可以減少髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)壓力，減少對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉的磨損和拉傷。

　　4、加強(qiáng)全身血液循環(huán)，預(yù)防血栓、靜脈曲張，避免骨質(zhì)疏松，促進(jìn)拉伸腰部肌肉。

　　5、有效鍛煉足弓肌肉，強(qiáng)健的足弓可以避免腳部變型，減少腳部疾病。

　　當(dāng)然，以上的諸多好處都是基于正確的走路運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，假如一直在錯(cuò)誤的姿勢(shì)上，那就等于在傷害身體，走的越多傷害越深，并走出了很多疼痛點(diǎn)，以至于你會(huì)對(duì)走路是否可以鍛煉身體產(chǎn)生懷疑。

　　介紹一下正確的走，看看你是否走對(duì)了

　　1、保持軀干穩(wěn)定，腰部不過分前傾和后凸，甩臂不宜太大，不影響軀干平衡為準(zhǔn)，不然，每一步都會(huì)對(duì)承重關(guān)節(jié)引起損傷，老年人也容易摔倒。假如本身有骨盆后傾問題，不妨把手臂放到身后，幫助肩膀放到正確位置。

　　2、腿部比較關(guān)鍵，讓大腿帶動(dòng)小腿，就好像鐘擺一樣，以腹股溝為活動(dòng)點(diǎn)，而不是靠彎膝發(fā)力。臀部(臀中肌)與腿部肌肉(股四頭肌)用力收縮將身體推向前，其他部位的關(guān)節(jié)是放松狀態(tài)，這樣的鍛煉你就不會(huì)埋怨越走越粗大腿了。這里也容易出現(xiàn)一個(gè)錯(cuò)誤，就是用骨盆推動(dòng)大腿，也是我們?？吹降淖呗放?dòng)屁股的現(xiàn)象，這樣會(huì)破壞行走的姿勢(shì)。

　　3、腳的落地也是關(guān)鍵點(diǎn)，讓腳后跟先著地，接著整個(gè)腳充分著地。膝蓋可稍作彎曲以更好地推動(dòng)前行。腳的落地基本上趨于一條直線上，假如能走出腳印來，腳后跟的內(nèi)側(cè)邊緣應(yīng)該是在一條直線上，同時(shí)也可以感覺到大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌在帶動(dòng)腳的內(nèi)側(cè)，充分鍛煉到了足弓肌肉。

　　這種走路方式還沒有被更多的人掌握，都還處在非常隨意的走路狀態(tài)，不過作為鍛煉者，務(wù)必要開始掌握正確的走路方式。剛開始鍛煉會(huì)感覺臀部發(fā)酸，堅(jiān)持下去，臀部就會(huì)變得結(jié)實(shí)上翹，可能你覺得掌握起來比較難，別著急，相信經(jīng)過不斷練習(xí)，腳步會(huì)慢慢流暢變輕，囤積在腰部、大腿部的脂肪逐漸消失，曾經(jīng)有的腰背部疼痛也會(huì)漸漸消失。

相關(guān)知識(shí)

每天堅(jiān)持走8000步的人，都怎么樣了？記住走路不傷膝的6個(gè)要點(diǎn)！
你真的會(huì)走路健身嗎？步行鍛煉易犯的三個(gè)錯(cuò)誤
每天走路真的可以減肥嗎 走路減肥的正確方法
【健康科普】每天健步走的人都怎么樣了？記住走路不傷膝的6個(gè)要點(diǎn)！
錯(cuò)誤走路姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腿部變粗
天天走路，走對(duì)了嗎？幾種情況下的走路技巧
每天走多少步，既能強(qiáng)身又不傷膝蓋
正確走路方法：每天這樣走，越走越健康！
健走不傷膝！輕松走輕松瘦
走路健身的常見錯(cuò)誤 速度不適易身體酸痛

網(wǎng)址: 你知道正確的走路運(yùn)動(dòng)方式嗎？不會(huì)走路傷膝蓋，80%都在錯(cuò)誤走 http://m.u1s5d6.cn/newsview885843.html