該【OL一周減肥食譜健康瘦身餐單MicrosoftWord文檔(2) 】是由【Seiryu】上傳分享，文檔一共【3】頁，該文檔可以免費(fèi)在線閱讀，需要了解更多關(guān)于【OL一周減肥食譜健康瘦身餐單MicrosoftWord文檔(2) 】的內(nèi)容，可以使用淘豆網(wǎng)的站內(nèi)搜索功能，選擇自己適合的文檔，以下文字是截取該文章內(nèi)的部分文字，如需要獲得完整電子版，請下載此文檔到您的設(shè)備，方便您編輯和打印。OL一周減肥食譜健康瘦身餐單上班族帶便當(dāng)對于很多女性來說都形成習(xí)慣,然而想要從這份便當(dāng)來減肥就必須制定一個健康減肥食譜,自制ol減肥餐,小編為你推薦一周低卡路里減肥餐單。 上班族帶便當(dāng)對于很多女性來說都形成習(xí)慣,然而想要從這份便當(dāng)來減肥就必須制定一個健康減肥食譜,自制ol減肥餐,小編為你推薦一周低卡路里減肥餐單。 對于上班族來說,面對口味一成不變的外食,不但無法引起食欲,也擔(dān)心油膩、高熱量的餐點(diǎn)會為身體帶來過多脂肪與負(fù)擔(dān)。 下面由專業(yè)營養(yǎng)師為減肥的朋友們設(shè)計的低卡便當(dāng),讓你一餐熱量不超過550大卡! 星期一減肥餐單 蠔油香菇雞:帶骨雞塊100g干香菇3g 青豆豆干:青豆仁20g豆干丁45g 白菜鹵:大白菜120g紅人絲10g 腌小黃瓜:小黃瓜100g蒜頭3g 飯撒芝麻 熱量:541-586kcal 星期二減肥餐單 什錦花枝:花枝100g木耳10g紅人片10g蔥3g 茄汁豆腐:蕃茄醬豆腐1/14板 燙油菜:油菜100g 鹵筍絲:筍干80g 飯撒芝麻 熱量:399-444kcal 星期三減肥餐單 蘿卜燒肉:紅人塊40g白人塊40g豬肉塊80g 炒三色:三色丁90g 蒜香高麗:高麗菜100g蒜頭2g 姜絲海根:海帶根45g嫩姜絲3g 紅豆枝:10g 熱量:504-549kcal 星期四減肥餐單 烤去皮雞腿:去皮棒腿1尾 魚板蒸蛋:蛋1/2個魚板1片 燴大瓜:大瓜120g木耳片10g紅人片10g 醬油拌韭菜:韭菜100g醬油膏 辣炒酸菜:酸菜50g紅辣椒2g 熱量:525-570kcal 星期五減肥餐單 鹵腱肉:豬腱肉80g 開洋白菜:大白菜120g蝦皮3g 蠔油香菇:生香菇40g 川燙青江菜:青江菜100g 辣炒蘿卜:蘿卜干條50g紅辣椒5g 熱量:471-516kcal 減肥餐小貼士 低于八百卡路里的餐單可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良,而且會令基礎(chǔ)代謝率下降,導(dǎo)致以后多吃一點(diǎn)會比較容易發(fā)胖。減肥期間宜少吃多餐,令血糖平穩(wěn),因血糖過低會導(dǎo)致冒冷汗、手軟腳軟、肚餓、疲倦等情況出現(xiàn)。 但睡前三小時最好不要吃東西,因?yàn)檫@樣會令脂肪容易積聚,如長期節(jié)食過度亦會造成營養(yǎng)不良,而且更可能會過早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。 絕大部分水果都屬于低卡低脂肪的食物,除了含有豐富的纖維外,更含有胡蘿卜素及維他命C等營養(yǎng)成分,不同的水果都會有不同的特性及功用,所以不少人都以為其營養(yǎng)豐富,不吃正餐而以水果代替。眾多生果之中,鱷梨熱量高,提子糖分高,都不宜在減肥期間多吃,更千萬別以它們來代替正餐。正由于水果的低脂低卡關(guān)系,體重都會因此而降下來,但水果始終缺乏肉類及五谷類食物應(yīng)有的營養(yǎng),長期食用容易導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡等情況。

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