所謂“五月不減肥，六月徒傷悲”，進(jìn)入夏季，天氣也漸漸熱了起來。我們也穿上了漂漂亮亮的裙子和清爽的短褲。但是肥胖的人不敢穿啊，怕一穿起來就暴露了自己的小肥腿，不敢露出來給大家看到。這時(shí)候，我們肯定是想要自己瘦下來了，恨不得直接瘦成一到閃電。可能有些人認(rèn)為大量的運(yùn)動(dòng)就能減肥了，但這是錯(cuò)誤的想法，我們還要搭配上我們的減脂餐，那你知道減脂餐怎么搭配才能健康減肥嗎？下面我們就一起來了解一下吧。

一、減肥食譜一周菜單

早餐：A餐：包子+低脂優(yōu)酪乳；B餐：培根三明治+牛奶(咖啡) 。

午餐：A餐：干面+貢丸湯；B餐：雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。

晚餐：A餐：茶葉蛋(水煮蛋)1顆+牛奶(咖啡)；B餐：糙米片(麥片)。

小貼士：菜單可任選組合A或B餐一種，睡前四小時(shí)內(nèi)請(qǐng)勿進(jìn)食。菜單中如找不到可以找類似，除了可DIY也可以直接外購。數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小則選擇小)。飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。

早餐：A餐：水煎包(小2個(gè))+豆?jié){；B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)。

午餐：A餐：廣東粥；B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。

晚餐：A餐：蔬菜蘿卜湯；B餐：糙米片(麥片)。

小貼士：廣東粥是廣東一帶的漢族風(fēng)味名吃。做法：將豬肝切片，用熱水燙去血水備用。在一器皿內(nèi)放入白飯和熱開水，加蓋高火8分鐘，取出后再加豬肝、生凈豬肉絲、蝦仁及精鹽兩匙，白胡椒粉半匙。加蓋高火3分鐘，取出撒上蔥花及油條塊即可。

早餐：A餐：饅頭+豆?jié){(米漿) ；B餐：低脂優(yōu)酪乳。

午餐：A餐：涼面+無糖紅茶；B餐：鮪魚三明治+柳澄原汁。

晚餐：A餐：四神湯；B餐：糙米片(麥片)。

小貼士：鮪魚為海中極品，其肉呈自然橘紅色，具有很高的營養(yǎng)價(jià)值，富含蛋白質(zhì)、高肌內(nèi)脂肪、高維生素和其他微量元素。紅肉魚類肌肉中的脂質(zhì)較白肉魚類含量高，其脂肪酸大多為不飽和脂肪酸。

二、減肥食譜一日三餐

1. 早餐

對(duì)于大家來說，早餐是能夠喚醒一天的活力的，所以說平時(shí)為了瘦身減肥而不吃早餐的人，就一定要改一下這個(gè)壞習(xí)慣了，早餐可以吃的少一些，但是營養(yǎng)一定要均勻充分。早餐的選擇上面我們可以吃全麥面包，搭配上牛奶，這是非常簡單的搭配，如果時(shí)間多一些的，我們也可以選擇酸奶，搭配上一些有營養(yǎng)的堅(jiān)果，大多數(shù)的堅(jiān)果，最好是果干類的，這種脂肪含量會(huì)比較低一些。早餐過后也可以吃牛油果，因?yàn)榕Ｓ凸遣缓镜?，并且是水果中有營養(yǎng)的。

2. 午餐

午餐在一天當(dāng)中是有著非常大的分量的，我們?cè)谖绮偷倪x擇上，盡量要讓自己吃得飽，并且吃得好一些。中午的時(shí)間比較漫長，我們吃的也應(yīng)該多一些，否則的話很有可能在晚餐吃特別多，這樣是會(huì)影響減肥的。午餐的選擇并不是不能吃肉，我們可以選擇的肉類種類還是很多的，比如說牛肉，雞胸肉，蝦肉，蟹肉以及三文魚等等，這些肉類共同的特點(diǎn)就是脂肪含量比較低，但是蛋白質(zhì)的含量比較高，也是有利于健身減肥的?？梢赃x擇用通心粉或者是牛排以及一些米飯來當(dāng)主食，不過，主食可以不用吃太多，另外在菜品的搭配上面也要搭配上蔬菜。

3. 晚餐

晚餐是一天當(dāng)中，我們最應(yīng)該注意的一餐，因?yàn)橥聿腿绻缘奶^于豐盛，會(huì)讓我們身體吸收過多的脂肪。晚餐的時(shí)候一切從簡，可以吃一些粗糧類的食物來當(dāng)做主食，然后再搭配一些簡單的蔬菜，或者是酸奶和水果。粥類，通常是脂肪含量比較低的，并且能有強(qiáng)烈的飽腹感，這一類，我們也是可以考慮的。粗糧類大致有土豆，紫薯，紅薯，玉米，山藥等等，這些可以直接做為主食，因?yàn)橐彩欠浅＞哂猩攀忱w維和營養(yǎng)元素，但也不會(huì)容易發(fā)胖的。

三、健康減肥 一日三餐飲食注意事項(xiàng)

1.多吃易消化但有營養(yǎng)的食物

不容易消化的食物對(duì)于腸胃來說是一個(gè)負(fù)擔(dān)，如果長期吃這類食物會(huì)導(dǎo)致脾胃

受損，從而影響營養(yǎng)吸收，無法做到正常的代謝，這樣一來，吃進(jìn)體內(nèi)的一些無用的物質(zhì)就容易堆積在體內(nèi)，形成脂肪，導(dǎo)致肥胖。所以想要健康減肥，一定要注意養(yǎng)胃，多吃易消化的食物，如白蘿卜、玉米、黃瓜、洋蔥等這類食物。

2.少吃肥膩重口的食物

油脂多的食物不必多說，必然是減肥絕對(duì)要禁止的食物，甜膩、重口味的食物也同樣如此，這些食物不僅熱量高，而且不利于身體健康，吃多了體內(nèi)容易堆積毒素，以人體正常的排毒循環(huán)來說，很多時(shí)候是無法徹底清除的，而這些毒素就是導(dǎo)致肥胖的油一個(gè)因素。

3.要少吃多餐

所謂“七八分飽，青春不老”，一日三餐不要吃的太飽，一個(gè)是不利于消化，另外一個(gè)也會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量太高，無法正常消耗，每餐吃個(gè)七八分飽即可，尤其是晚餐，一定不能吃得過飽，同時(shí)也要注意吃容易消化的食物，否則夜晚休息時(shí)，身體的各項(xiàng)器官也跟著休息，攝入的食物無法正常消化，時(shí)間長了就變成了我們身上的贅肉了。

4.多吃粗糧

粗糧中有很多粗纖維，能夠幫助排便清腸，日常多吃紅薯、玉米、芋頭等粗糧，可以幫助身體有效消化，預(yù)防便秘，從而在一定程度上達(dá)到減肥瘦身的目的。

許多人為了減肥而不吃早餐，這其實(shí)是一個(gè)錯(cuò)誤的做法，不吃早餐會(huì)使我們的代謝更加慢，更難瘦下來，而且不吃早餐，很有可能這一天也會(huì)沒有什么精力去工作，也會(huì)在午餐的時(shí)候，吃得更多。我們的早餐可以少吃，但一定要吃得均衡，搭配得有營養(yǎng)，不要整天是油條等這些油膩的食品，很容易發(fā)胖。

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