?老年人養(yǎng)生保健操有哪些動作呢

老年人退休后有的帶小孩，有些則繼續(xù)從事相關(guān)的工作，而也有部份人很閑，會進(jìn)行老年人養(yǎng)生保健操的鍛煉，我們會搜索到關(guān)于老年人的養(yǎng)生操類型非常多，每套操的動作多，可是動作卻是極簡單的，只要老年人堅(jiān)持鍛煉身體，患病的機(jī)率會下降，身體也會更加硬朗起來。那么老年人養(yǎng)生保健操有哪些動作呢?來看看詳細(xì)介紹吧?。?/p>

目錄老年人養(yǎng)生保健常識老年人養(yǎng)生保健格言?老年人養(yǎng)生保健操有哪些動作呢老人如何利用動作保健老人日常有效的保健動作

1老年人養(yǎng)生保健常識

　　1、適量訓(xùn)練

　　堅(jiān)持參與力所能及的野外體育訓(xùn)練，如漫步、太極拳、氣功等。但遇有驟冷、勁風(fēng)等氣候變化時(shí)，應(yīng)留在室內(nèi)活動。運(yùn)動要因人而宜，力所能及，按部就班，恰到好處，運(yùn)動量以無不適感為度，過量則有害健康。持之以恒的運(yùn)動能夠改善心臟的功用，推進(jìn)側(cè)枝循環(huán)的構(gòu)成。

　　2、合理膳食養(yǎng)生

　　防止體重超支，因肥壯能夠加重心臟的擔(dān)負(fù)，所以發(fā)起少食多餐，七八成飽，粗細(xì)糧調(diào)配。冠心病病人應(yīng)堅(jiān)持低鹽、低糖、低脂、低刺激飲食，過多攝入高脂飲食，對于冠心病是大忌，應(yīng)防止進(jìn)食過多動物性脂肪或富含膽固醇的食物。

　　3、心思平衡

　　避免大悲大喜，聞名心血管病專家洪昭光教授說過：“誰把握了心思平衡，誰就把握了健康的鑰匙。”心情激動是健康養(yǎng)生之大忌，更是冠心病發(fā)病的元兇巨惡!

2老年人養(yǎng)生保健格言

　　老年人的養(yǎng)生保健格言

　　身不怕動，腦不怕用，氣大傷身，量小短命，不氣不愁，活到白頭;早晨起來練一練，練出一身汗，小病不用看，多練多乖，不練就呆;常打太極拳，益壽又延年，飯后百步走，活到九十九。

　　日食三餐搭配好，粗糧細(xì)糧都吃點(diǎn)，早好午飽晚飯少，少吃炸食少吃鹽，燒烤熏食離遠(yuǎn)點(diǎn)，多吃咸鹽，少活十年，欲得長生，腸中長清。

　　魚生火，肉生痰，青菜豆腐保平安，母雞燉大棗，常食抗衰老，飯前先喝湯，老了不受傷，飲食八分飽，百歲不顯老，大蒜是個(gè)寶，常吃身體好，冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方，鼻子不通，吃棵大蔥，大蔥沾醬越吃越壯

　　基本吃素，飯后百步，遇事不怒，勞逸適度，多吃豆，少吃肉，老了以后能長壽，寧可無肉，不可無豆，寧可食無肉，不可飯無湯，飯前喝湯，勝過開藥方，吃飯先喝湯，苗條又健康，想長壽，吃豆腐少吃肉。

　　該吃吃，該喝喝，啥事別往心里擱。

　　每餐缺一口，不活一百也活九十九。

　　每天少一口，一年省一斗。

3?老年人養(yǎng)生保健操有哪些動作呢

　　老年人養(yǎng)生保健操的動作有：

　　敲擊腦后枕骨：用雙手手心蓋住耳朵，用兩手的食指、中指和無名指分別輕敲擊腦后枕骨36次。這一節(jié)能防范緩解頭暈、腦出血等癥狀。

　　搓揉腳心涌泉穴：雙腿盤坐，腳心相對五指并攏，將手放在兩腳心前后用力搓擦，而后用中指在涌泉穴(腳脯人字紋處)用力按壓。這一節(jié)可防治咽腫、頭痛、大小便不利、失眠多夢等癥狀。

　　搖腳尖：用雙手握住雙腳梢，從右向左轉(zhuǎn)9-27次，再從左向右轉(zhuǎn)9-27次，可起到明目、防治白內(nèi)障的作用。

　　按揉內(nèi)關(guān)：右手拇指按揉左手內(nèi)關(guān)，換手用左手拇指按揉右手內(nèi)關(guān)。這一節(jié)能防治心絞痛、胃病、惡心、嘔吐、風(fēng)濕性心臟病。

　　拍打全身各部位：全身放松，拍打胸部、兩肋、腰腹、兩背，并沿脊柱兩側(cè)自上而下輕拍輕叩，遍及全身各部位，速度快慢要適中，拍的全身舒適輕快，手指靈活，能防止肌肉萎縮。特別是對失眠老人可起到催眠作用。

　　靜坐養(yǎng)神:(人常說：靜養(yǎng)心，動養(yǎng)身，動靜結(jié)合養(yǎng)全身。)雙腿盤坐，雙目微閉，安下心來，集中意念，時(shí)間可由短到長。這一節(jié)十分重要，它能減輕心理壓力，消除煩悶和寂寞，助你睡眠，屬氣功的一項(xiàng)養(yǎng)生方法。

　　老年人養(yǎng)生保健操有哪些動作呢?做這樣的養(yǎng)生操要注意很多問題，有些操是家庭式的，而有些則可以在室外進(jìn)行，這樣所做的操動作有異常。當(dāng)老年人意識到健康這個(gè)問題時(shí)，也會開始鍛煉身體，每天做幾組操時(shí)間并不多，卻能鍛煉身體使其健康，身體健康后其壽命也是可以延長的，生病的次數(shù)也能下降，是極好的鍛煉選擇。

4老人如何利用動作保健

　　1、搓臉

　　早晨睜開惺松眼之后，很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次，然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉30次，有促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒能力，有醒腦和預(yù)防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

　　2、梳頭

　　坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)耳部梳到頭頂，反復(fù)指梳3～5分鐘?？筛纳祁^部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓的功效。

　　3、彈腦

　　坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強(qiáng)聽力和治療耳鳴的作用。

　　4、轉(zhuǎn)眼

　　運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，先左右，后上下，各慢慢轉(zhuǎn)動10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功效。

5老人日常有效的保健動作

　　1、頭部

　　平時(shí)應(yīng)多按摩頭部，可以用手代替梳子梳頭，按照從頭頂?shù)胶竽X勺，再從頭頂?shù)蕉鋬蓚?cè)的順序，來回各推三四十次，使頭部產(chǎn)生熱麻感。

　　大腦還對氧氣情有獨(dú)鐘，跑步、快走等有氧運(yùn)動有助于改善大腦血液循環(huán)，保證充足的血氧供應(yīng)，打打乒乓球、羽毛球可以提高大腦反應(yīng)能力、延緩衰老。

　　2、前胸

　　可以采取虛掌輕叩輕拍的方法來保健，將五指并攏、掌心中空，對準(zhǔn)胸部正中間的胸骨，以適當(dāng)力度拍擊。每次拍3~5下，停10秒左右，每天3~5分鐘。也可以用手掌上下摩擦頸部到心窩的部位。另外，還要多做擴(kuò)胸運(yùn)動和深呼吸。

　　3、耳朵

　　腎是先天之本、生命之源，搓彈雙耳是最廉價(jià)的強(qiáng)腎方法。兩手分別輕捏左右耳耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回，每天做兩三次，每次1分鐘。

　　長期堅(jiān)持，能起到抗衰養(yǎng)顏的作用，對頭痛、耳鳴等疾病也有幫助。

　　4、后背

　　后背的保健首先要防寒，背部一旦受寒，就會損傷人體的陽氣，導(dǎo)致呼吸道疾病，引起舊病復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。 中老年人沒事可以多用后背蹭蹭門框，達(dá)到按摩背部穴位的作用。將背部正中的脊椎骨對準(zhǔn)門框的棱，向其輕輕擠壓，并上下輕度蹭動，每分鐘大約做20下。洗澡時(shí)，還可以將淋浴頭對著后背沖洗。

　　5、肚臍

　　中醫(yī)一直提倡“腹宜常揉”的保健法，講究的就是在醒后、睡前分別揉按小腹周圍，長期堅(jiān)持，可增加腸胃蠕動、增強(qiáng)脾胃功能。

　　專家建議，還可以飯后進(jìn)行腹部按摩，將手心放在肚臍上，采用逆時(shí)針和順時(shí)針交替的方法輕揉肚臍及四周，幫助消化。

　　6、腋窩

　　中醫(yī)認(rèn)為腋窩處有一個(gè)重要穴位，名為極泉，按摩此穴位有寬胸寧神、強(qiáng)心的功效。

　　平時(shí)可以多按揉腋窩，用右手食指、中指和無名指的指腹，先順時(shí)針、后逆時(shí)針按摩左側(cè)腋窩15次，然后換左手按摩右側(cè)腋窩，每次持續(xù)3至5分鐘即可。

　　還可以抬高一側(cè)手臂，把另一只手的拇指放在肩關(guān)節(jié)處，用中指輕彈腋窩底，可時(shí)快時(shí)慢變換節(jié)奏，并左右交替進(jìn)行。

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