老年養(yǎng)生保健操有哪些?老年養(yǎng)生注意事項有哪些?中老年人養(yǎng)生保健禁忌有哪些?多項研究表明，7小時是睡眠的最佳時間，每晚睡眠少于6.5小時的人很可能會減壽。睡眠時間不足6小時者，大腦老化會提前4～7年。來詳細了解一下吧!

1老人跳健身操有什么好處

　　1、跳健身操能強身健體

　　老年健身操節(jié)奏感強,運動量適中,健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關(guān)節(jié),優(yōu)美的音樂對神經(jīng)系統(tǒng)有良好作用,活動在有氧代謝狀態(tài)下進行,對內(nèi)臟器官有益。還強身健體,減肥祛病。

　　2、對神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用

　　中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢,類似西方的迪斯科。動作舒展大方,做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中,鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。雖然運動強度不大,但運動量屬中等以上,要消耗較大熱能?；顒又?頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時,隨著身體各部位活動,內(nèi)臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用

　　3、跳健身操能活躍身心

　　中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。悅耳的音樂、優(yōu)美的舞蹈,給人心理上的極大滿足,容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外,身心兼益。

　　4、跳健身操能強壯消化系統(tǒng)

　　健身操能強壯消化系統(tǒng),使消化液的分泌增加,胃腸蠕動增強,消化、吸收加速。

　　5、跳健身操能塑造健美的形體

　　有益于形成正確的體態(tài)和健美的形體?？梢约訌婈P(guān)節(jié)的韌性,提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性。

　　6、跳健身操能加強心臟功能

　　健美操是有氧運動,經(jīng)常鍛煉會使人的呼吸加深,次數(shù)減少。使心臟功能加強,使心肌纖維變得強壯而有力。

　　7、改善腎臟、減少皮下脂肪

　　改善腎臟的血液供應,提高腎臟排除代謝廢物的能力。通過有氧代謝運動來消耗掉多余的脂肪,利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進行刺激性練習,減少皮下脂肪的增長。

　　8、跳健身操能改變老人的精神狀態(tài)

　　通過健美操活動,可以改善大腦皮層的功能,調(diào)整興奮與抑制的關(guān)系,同時還能鍛煉人的意志品質(zhì),改變?nèi)说木駹顟B(tài),使人充滿活力和信心。使頭暈、失眠、多夢、煩躁等癥狀得到改善和康復。

2老年保健操有哪些

　　1、用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手掌。這有助于頸部放松。

　　2、頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒，做2個8拍。

　　3、把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做2個8拍。

　　4、雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20，30次。在由前向后旋轉(zhuǎn)20,30次。

　　5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘，再換左右手。

　　6、左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

　　7、雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

　　8、雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背，保持5秒。

　　9、眼球順時針，逆時針轉(zhuǎn)動。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的樹木。

　　10、合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把大拇指和食指分開，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處?？梢灾委熝捞?，眼睛疲勞，頭痛，喉嚨腫痛，腹痛等病癥，對身體有好處。

3老年養(yǎng)生注意事項

　　1、每天睡眠不少于6小時

　　多項研究表明，7小時是睡眠的最佳時間，每晚睡眠少于6.5小時的人很可能會減壽。睡眠時間不足6小時者，大腦老化會提前4～7年。不同年齡的人所需睡眠時間是不同的，老年人一般不要少于6小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚間睡眠質(zhì)量不好的，最好養(yǎng)成午休習慣，時間不要超過1小時。

　　2、吃飯最多八分飽

　　俗話說：“七八分飽人不老”。 當你覺得胃里還沒填滿，但對食物的熱情已經(jīng)下降時，就要停下筷子。一項研究發(fā)現(xiàn)，男性吃得太飽，會造成抑制細胞癌化的遺傳因子活動能力降低，增加患癌幾率。而日本沖繩群島上住著許多長壽居民，他們的心臟病和腦卒中幾率世界最低，其中的長壽秘訣之一就是每餐八分飽。

　　3、穿衣忌三緊

　　老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊。領口緊會影響心臟向頭頸部運送血液，引起血壓下降和心跳減慢，使腦部發(fā)生供血不足，出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、眼冒金星等癥狀。腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉，還會影響這些部位的血液流通與營養(yǎng)供應。另外，過緊的腰口把胃腸勒得很緊，影響食物消化。襪口緊會使心臟有營養(yǎng)的血液不能順利往腳上流，時間長了，便會引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力。

　　4、每天排便1次

　　老年人腸胃功能減弱，更容易便秘，但是為了健康，應盡可能地保證每天排便一次。平時可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜，還要多補充水。

　　5、咀嚼要到25下

　　研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分，咀嚼的動作可以增加海馬區(qū)細胞的活躍性，防止其老化。英國諾森布里亞大學研究人員同樣證實，多咀嚼可加快心臟運動，使腦部激素分泌增多，從而思維能力和記憶力也隨之提高。一口飯最好嚼20次以上，老年人則應咀嚼25~50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。

　　6、起床先坐5分鐘

　　老人起床時要避免一睜眼就一骨碌爬起來。南北巢提醒，老人多血液循環(huán)差，并且多半有關(guān)節(jié)勞損，晨起時往往會出現(xiàn)晨僵癥狀。此時若不經(jīng)熱身，迅速起床，很容易引發(fā)腰傷。而且立即下床或動作較大，還容易誘發(fā)心腦血管疾病。所以，老人起床要緩慢，可在床上坐5分鐘左右，伸伸懶腰，雙手揉腰、捶背、拍腿，再起身下床。

　　7、每天至少運動30分鐘

　　建議，老人每天至少運動30分鐘更有益健康，長期堅持，可以使心臟病危險降低一半。老人的運動不能太快太猛，散步就是很好的方式。老人散步時不宜太快，一般每分鐘約60~70步，不覺得疲勞為宜。為了達到鍛煉效果，每次持續(xù)時間最好20~30分鐘左右。體質(zhì)較差的老人，還應備個手杖，以增加雙腿的支撐力。

4老年人跳健身操的注意事項

　　1、要注意運動量

　　人到老年身體都有這樣那樣的毛病,所以在做老年健身操的時候,一定要選擇適合于自己的健身操,從運動強度到運動幅度,都要適合自己的身體狀況。如果有健身目的來做老年健身操,那一定要達到一定的運動量,因為健身是消耗卡路里才能夠完成的,所以每天有一個小時的老年健身操,這樣能夠有效的增強體內(nèi)的新陳代謝,是一項非常好的健身運動。

　　2、注意做操的時間

　　在做老年健身操的時候,要注意自己的身體變化,更要注意鍛煉的時間。不要飯前鍛煉,更不能剛剛吃飽后就馬上去做鍛煉,鍛煉會造成低血糖對老年人的身體是非常不利的,但是如果吃得過飽去鍛煉,也會增加胃負擔負擔,對有高血壓,心臟病的老年人來說是非常危險的。一般飯后一個小時到兩個小時后再進行老年健身操的鍛煉,在鍛煉的時候也要注意鍛煉強度。

5五步性保健操 增強男人性功能

　　第1節(jié)，搓拿陰莖

　　仰臥，雙手掌相對，搓摩陰莖1—2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反復拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。

　　第2節(jié)，手指刺激

　　若是天天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán);也可以在閑暇時，兩手食指相勾，反復牽拉;或利用傘柄按摩食指。食指是人體經(jīng)絡“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，很便于實施。

　　第3節(jié)，魚際環(huán)推

　　仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至會陰部，再從陰囊右側(cè)推回。天天推20—30次，時不時撥動陰囊和陰莖，感覺到陰莖有興奮勃起最佳。

　　第4節(jié)，深搓強腎穴

　　站立，用雙手掌根反復搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸處)約1分鐘，再反復搓摩尾骨兩側(cè)，約2分鐘。搓摩的力量可以大一些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為佳。

　　第5節(jié)，雙掌推腹

　　仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復做20次。然后按順時針方向按摩肚臍周圍，并漸漸擴大至整個腹部。按摩2—3分鐘后，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。

　　需要強調(diào)的是，練習性保健操時，還要注意以下方面：

　　按摩時要平心靜氣，身心都放松。用力要恰當，因為氣力太小起不到應有的刺激作用，過大又易產(chǎn)生疲勞感且易損傷皮膚。推拿講究循序漸進，次數(shù)要由少到多，力度可以慢慢加大。除此以外，要持之以恒，每次以20分鐘為宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前。由于推拿后會微微出汗，所以要注意避風，以防感冒。在過饑、過飽、酗酒或過度疲勞時，也不要做保健推拿。

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