冬天跑步可以現(xiàn)在室內(nèi)熱身，出門即跑，穿衣不要太厚，出門不冷就是穿多了。
給大家總結(jié)詳細(xì)冬日跑步注意事項(xiàng)，讓大家安全完成冬訓(xùn)。

? 冬跑之前要做好保暖措施，比如戴手套、耳罩、帽子等，避免凍傷，出現(xiàn)頭痛、凍瘡等癥狀。

? 貼身內(nèi)衣要透氣速干，保持干爽，避免長(zhǎng)時(shí)間被汗水浸濕。

? 盡量避免手、耳、臉等身體部位暴露在外，經(jīng)常擦護(hù)膚油保護(hù)皮膚。

? 在冬跑之前一定要充分地做好熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，從而降低肌肉、韌帶以及關(guān)節(jié)等損傷的幾率。

? 可以先做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，比如頭部拉伸、肩部拉伸、腿部拉伸等，讓身體慢慢熱起來。

? 冬季早晨過于寒冷，且多霧霾，所以盡量不要在早晨進(jìn)行冬跑。

? 最好選擇在陽(yáng)光充足的時(shí)候跑步，比如上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間。這段時(shí)間氣溫相對(duì)較高，陽(yáng)光還能幫助身體合成維生素D。

? 冬跑時(shí)一定要注意鍛煉的強(qiáng)度，不要過度，循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，可以先慢跑一段時(shí)間，等到身體適應(yīng)了再逐漸加速，以免引起身體不適。

? 注意鍛煉時(shí)保持良好的呼吸節(jié)奏，從而提高鍛煉的效果，而且還能夠防止大量吸入冷空氣后刺激呼吸道，引發(fā)咳嗽。

? 冬天路面容易結(jié)冰，跑步時(shí)要格外小心，避免滑倒受傷。

? 可以選擇防滑性好的跑步鞋，并且盡量選擇路況較好的路線跑步。

? 冬天氣候較干燥，故在冬跑之前和冬跑之后要充分地補(bǔ)充水分，適當(dāng)飲溫水，也可以飲用果汁或稀粥，以防止由于氣候干燥而引起體內(nèi)缺水。

? 跑完步后，身體會(huì)出汗，如果不及時(shí)保暖，很容易著涼感冒。

? 要盡快換掉濕衣服，穿上干燥保暖的衣物，避免寒氣入侵。

? 跑步過程中，如果感覺身體不適，要立即停止跑步，不要硬撐。

? 可以休息一下，或者根據(jù)情況選擇回家休息或者就醫(yī)。

總之，冬天跑步雖然需要注意的事項(xiàng)比較多，但只要做好準(zhǔn)備，就能跑得健康、跑得快樂！

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