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科學(xué)減重——告別肥胖，擁抱健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 21:01

　　棗莊市疾病預(yù)防控制中心李靜

　　在物質(zhì)生活日益豐富的今天，肥胖問(wèn)題顯著增加，困擾著越來(lái)越多的人。世界衛(wèi)生組織已將肥胖列為一種全球性的慢性疾病，它不僅影響著我們的外在形象，更嚴(yán)重威脅著身體健康，與高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的發(fā)生息息相關(guān)。因此，科學(xué)減重勢(shì)在必行。健康體重的秘訣就在于吃和動(dòng)的平衡，知道怎么吃，還得學(xué)會(huì)科學(xué)運(yùn)動(dòng)！

　　首先，合理飲食是關(guān)鍵。《中國(guó)居民膳食指南》建議，膳食合理搭配，食物多樣，家庭成員每天食物攝入種類(lèi)不少于12種，每周攝入25種以上，每日蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入充足。日常飲食中，一要采取適宜的烹調(diào)方式，多采用蒸煮、白灼、涼拌等清淡少鹽、少油、少糖的烹調(diào)方式，少用煎炸、紅燒、糖醋等。二要合理增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類(lèi))、維生素和礦物質(zhì)的攝入，同時(shí)控制高糖、高脂肪食物(如油炸食品、甜品、飲料)，限制酒精和快餐食品的攝入。三要注意飲食規(guī)律，定時(shí)定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食和過(guò)度節(jié)食。

　　其次，適量運(yùn)動(dòng)不可或缺。根據(jù)自身狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右。同時(shí)培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)興趣愛(ài)好和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，充分利用社區(qū)健身器材或家庭健身設(shè)施，引導(dǎo)孩子參與戶外活動(dòng)，如公園游戲、游泳等，以促進(jìn)身體協(xié)調(diào)性和肌肉發(fā)展。動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持，將身體活動(dòng)融入到日常生活中，掌握運(yùn)動(dòng)技能，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，減少久坐。

　　除了飲食和運(yùn)動(dòng)，良好的生活習(xí)慣也是科學(xué)減重的重要支撐。充足的睡眠對(duì)減重意義重大，睡眠不足會(huì)影響激素平衡，導(dǎo)致食欲增加，尤其是對(duì)高熱量食物的渴望。每天應(yīng)保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。此外，減少久坐時(shí)間，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下，避免長(zhǎng)時(shí)間看電視、玩電腦或玩手機(jī)。戒煙限酒也不容忽視，煙酒中的有害物質(zhì)不僅損害身體健康，還會(huì)影響機(jī)體代謝。

　　減重是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能急于求成。短期內(nèi)體重下降過(guò)快可能會(huì)導(dǎo)致身體水分流失、肌肉量減少、新陳代謝減緩等問(wèn)題，而且容易反彈。一般來(lái)說(shuō)，每周減重0.5-1公斤是較為健康的。實(shí)現(xiàn)健康體重的核心在于將飲食控制、體育鍛煉等健康生活習(xí)慣付諸實(shí)踐，讓我們共同努力，邁向健康而美好的生活。