科學增重的原則與方法 首先找出體重下降的原因。 增加營養(yǎng)供應。做到攝入正平衡，結(jié)構(gòu)上逐漸增加蛋白質(zhì)的比例，同時維生素、礦物質(zhì)等其他營養(yǎng)素的供應也應保證。 參加身體鍛煉。能促進各種營養(yǎng)素的吸收利用，同時能促進體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成。 注：一般每天不要超過1000-1500千卡的熱量。 大家好 * 增重運動具體方法 為保證多攝入的能量不會變成脂肪，采用力量訓練。 運動項目：各種抗阻力量訓練，進行復合練習，如負重深蹲、臥推、推舉、俯臥撐 運動強度：選擇6-12RM或70-80%最大力量。每組6-8次，做3-6組，組間休息2-3分，運動速度要偏慢。 頻度：每周3-4次 大家好 * 各種健身力量練習處方 目的 F I T 發(fā)達肌肉 3次/周 70-80% 3-6組，6-10次，組間2-3分 增加圍度 6-12RM 動作速度慢上升2秒，下降4秒 增加肌肉 2-3次/周 60-80% 2-3組，6-10次，組間30-90秒 力量與耐力 8-12RM 動作速度慢上升2秒，下降4秒 提高肌肉耐力 2-3次/周 40-60% 2-3，15-25次，組間15-30秒 體積不增加 15-20RM 速度中等 呼吸：避免憋氣，用力時呼氣，還原時吸氣。 動作速度：1次=3秒為快速，4-6為中速，8-14為慢速。 大家好 * 跑步健身-不同強度能量計算 強度 耗能 130米/分 體重*8.7*時間（小時） 150米/分米/分 體重*9.4時間（小時） 160米/分 體重*10.2*時間（小時） 180米/分 體重*11.2*時間（小時） 200米/分 體重*12.5*時間（小時） 大家好 * 運動與體重控制 大家好 * 運動與體重控制內(nèi)容 身體成分 了解肥胖的定義、種類、原因 減肥的方法 運動減肥的原理及方法 減肥與營養(yǎng) 大家好 * 國際醫(yī)學界的關(guān)注 肥胖病——二十一世紀的健康殺手 減肥屬于生理—心理—社會醫(yī)療美容系統(tǒng)工程。國際上在減肥瘦身技術(shù)上的新趨勢非常強調(diào)個體化治療，包括飲食控制、行為矯正、體育鍛煉、生物醫(yī)學減肥瘦身等。 肥胖增加的首要因素是“能量攝入過多和能量消耗過少”，還有是某些內(nèi)科疾病的并發(fā)癥，此外還有遺傳因素有一定關(guān)系。 大多數(shù)現(xiàn)代人從美學的眼光關(guān)心自己的身材和體重，而醫(yī)學界已清楚地認識到，肥胖是對人類健康和生命的最大威脅，減肥是一個綜合醫(yī)療的治療過程。 大家好 * 我國及世界肥胖現(xiàn)象 肥胖人口日見增多，全球已達12億。聯(lián)合國環(huán)境調(diào)查組織--世界觀察協(xié)會公布的一項調(diào)查報告表明：肥胖正在成為世界范圍的一個主要問題，與80年代相比，全世界超重人數(shù)大幅度增長，已有12億人口。美國有55％的人超重，23％的成人肥胖，20％的兒童肥胖或超重。在英國，有1／5的婦女和1／6的男性肥胖；45％的男性和33％的婦女超重。??? 在西方國家，每年花在肥胖癥上的支出占醫(yī)療總支出的2％至5％左右。 據(jù)我國有關(guān)部門公布的數(shù)字，我國肥胖人口已達7000萬左右，我國城市人口中有17％是肥胖者，北京市肥胖人口占總?cè)丝诘?0％多，中國的兒童有51％是肥胖者。 大家好 * 世界衛(wèi)生組織采用的標準 長期以來世界衛(wèi)生組織采用的體重指數(shù)（BMI指數(shù)）法（以體重／身高平方）僅能反映出患者肥胖的一個側(cè)面。而且，對亞洲人而言，當BMI指數(shù)超過23時，就表示肥胖；而對歐洲人而言，這一指數(shù)的正常標準為25以下。因此，同樣一個體重指數(shù)，相對歐亞兩個人種而言，肥胖的嚴重程度并不相同。因此，亞洲人急需符合自身特點的肥胖判定方法，以指導肥胖癥的診斷和治療。 大家好 * 中西方人的體型和肥胖類型差異　　依照國際慣例，目前采用體重指數(shù)（BMI）、身體脂肪百分比、超重度三種方法來衡量、判斷一個人是否肥胖。?　　??? 較為理想的測驗方法是先用體重（公斤）除以身高（米）的平方，計算出一個人的BMI值，然后用腰圍除以臀圍（W／H），得出數(shù)

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