減肥的陷阱之八不搭配運(yùn)動(dòng)，只借飲食控制或不當(dāng)藥物之使用使體重減輕之效應(yīng)可能影響會(huì)降低減肥效果。體重之減輕可能來(lái)自大量瘦體重的丟失，導(dǎo)致不可彌補(bǔ)的傷害。永遠(yuǎn)記得減肥實(shí)施中，飲食永遠(yuǎn)是主角，運(yùn)動(dòng)是不可或缺的配角，因?yàn)椤M(jìn)食幾百大卡熱量很容易，要運(yùn)動(dòng)消耗幾百大卡熱量則相當(dāng)辛苦。如多吃一塊蛋糕(或二湯匙油)，約可得270大卡，而走路運(yùn)動(dòng)則要走1.5小時(shí)才能消耗掉270大卡減肥的陷阱之九只要運(yùn)動(dòng)，無(wú)需飲食控制應(yīng)了解：為身體健康而從事運(yùn)動(dòng)，減肥只是運(yùn)動(dòng)的附加效果而已。如果只靠運(yùn)動(dòng)而不飲食控制，減肥實(shí)施可能變成不易長(zhǎng)久持續(xù)下去，不切實(shí)際也不容易達(dá)成。后面內(nèi)容直接刪除就行資料可以編輯修改使用資料可以編輯修改使用主要經(jīng)營(yíng)：網(wǎng)絡(luò)軟件設(shè)計(jì)、圖文設(shè)計(jì)制作、發(fā)布廣告等公司秉著以優(yōu)質(zhì)的服務(wù)對(duì)待每一位客戶，做到讓客戶滿意！致力于數(shù)據(jù)挖掘，合同簡(jiǎn)歷、論文寫作、PPT設(shè)計(jì)、計(jì)劃書、策劃案、學(xué)習(xí)課件、各類模板等方方面面，打造全網(wǎng)一站式需求*中水分·*5XenicalSlideKitAugust1998Section15腰圍可以用來(lái)檢測(cè)內(nèi)臟脂肪腰圍也許是目前最簡(jiǎn)單的測(cè)量方法,為內(nèi)臟脂肪沉積提供了較精確的評(píng)估,同時(shí)也是心血管病危險(xiǎn)因素的重要預(yù)測(cè)指標(biāo).女性腰圍80厘米即2尺4寸和男性腰圍90厘米即2尺7寸,也可定義為肥胖。通常體重指數(shù)法和腰圍結(jié)合使用會(huì)更加準(zhǔn)確。使用羅氏公司提供的腰圍尺測(cè)量腰圍非常簡(jiǎn)便，與體重指數(shù)轉(zhuǎn)盤一起成為醫(yī)生用于肥胖診斷的好幫手。測(cè)量腰圍的部位：站立位，末肋的最低點(diǎn)和與髂骨之間，腋中線的中部，即不是最粗的地方，也不是過(guò)肚臍的地方。*88體重增加的生理機(jī)制人體擁有一個(gè)精巧可調(diào)節(jié)的能量平衡機(jī)制,體重是由能量攝入(飲食)和能量支出(運(yùn)動(dòng))之間的平衡決定的,這個(gè)機(jī)制也受到基礎(chǔ)代謝率的影響,當(dāng)總能量攝入超過(guò)支出,體重便增加了.過(guò)多的體重增加造成體內(nèi)脂肪堆積從而引起肥胖.*高脂飲食促進(jìn)體重增加不考慮肥胖在不同病人個(gè)體潛在病因,高脂飲食是引起肥胖的罪魁禍?zhǔn)?每克脂肪的熱能為9千卡,而每克蛋白質(zhì)和碳水化合物僅4千卡,高脂食物通常是美味的,相對(duì)咀嚼較少,與高纖維食物和蛋白質(zhì)相比不易產(chǎn)生飽腹感，人們總是覺(jué)得脂肪含量高的食品特別好吃。*由于在中國(guó)普遍存在誤區(qū)，即菜油要比動(dòng)物油好，其實(shí)從熱能角度，它們是一樣的，隨著生活水平的提高，烹調(diào)油用量和動(dòng)物性食品的增加似乎是值得關(guān)注的問(wèn)題；由于我們國(guó)家糧食生產(chǎn)連年豐收，釀酒業(yè)發(fā)達(dá)，廣告頻頻，飲料的口味也越來(lái)越甜，其中的能量不容忽視；交通工具的現(xiàn)代化、電梯的廣泛使用、家用電器的普及和電視節(jié)目的豐富都可能是引起目前中國(guó)肥胖流行的主要原因?？梢钥隙ǖ氖牵咧嬍呈且鸱逝值淖锟?zhǔn)住?肥胖的后果這張幻燈闡明了與肥胖相關(guān)的最常見的疾病和危險(xiǎn)因素:2型糖尿病,關(guān)節(jié)炎,乳腺癌,前列腺癌,主要心血管病,中風(fēng),呼吸系統(tǒng)疾病,膽結(jié)石和痛風(fēng).簡(jiǎn)單地講,肥胖預(yù)示了病人一系列疾病,相應(yīng)地,醫(yī)生應(yīng)該把它當(dāng)作一個(gè)嚴(yán)重的威脅生命的疾病,而不是因?yàn)槿狈ψ灾贫鸬耐纯?*17*50****改變身體成分減少脂肪具體操作的五個(gè)部分目標(biāo)：減少體脂和維持或增加瘦體重組成部分------1適當(dāng)?shù)氖澄飻z入正如在所有的科學(xué)文獻(xiàn)中提到的，除非你攝入的熱量比你消耗的少，否則你將不能減少體脂，因此，這第一個(gè)組成部分造成了需要?jiǎng)佑蒙眢w儲(chǔ)備脂肪的能量短缺，它也是大多數(shù)出現(xiàn)平臺(tái)的原因，因?yàn)槿藗兒苌賵?jiān)持去接近能維持體脂下降的適量熱量。1在適當(dāng)?shù)谋壤蜔崃糠峙涞姆秶鷥?nèi)盡可能多的采用客戶合理的食物偏好2根據(jù)飽腹感，表現(xiàn)，目標(biāo)和目前的身體狀況采用適當(dāng)?shù)拇_定熱量和比例的指導(dǎo)原則減少卡路里和脂肪的攝取

飲食策略食用紅肉每周不超過(guò)3次并且所占比例要更少去掉所有可見的肉類、家禽、魚的脂肪，去掉雞皮食用低脂肉類，如白肉雞肉和豬肉以及牛肉的低脂肪部分燒、煮、煎、烤取代油炸食物食用更少肉類食物避免臘腸、午餐肉腸等偶爾使用人造黃油、、奶油、奶酪減少卡路里和脂肪的攝取

飲食策略飲用脫脂牛奶用低脂肪的調(diào)料避免鹵汁和其它高熱量的湯選擇低熱量的烹調(diào)方式避免高熱量的快餐如起司和堅(jiān)果限制或盡量少吃如蛋糕、餅干、糖果一類甜食控制食物比例限制碳酸飲料攝取(例如：可口可樂(lè))只吃到輕度飽，不暴食用水果取代甜食目標(biāo)：減少體脂和維持或增加瘦體重組成部分2-----為心肺練習(xí)或類似活動(dòng)分配時(shí)間這個(gè)組

相關(guān)知識(shí)

營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉與控制體重.ppt
肥胖與體重控制講解課件.ppt
控制體重與健康.PPT
體重管理.ppt
體重控制與飲食.ppt
控制體重1.ppt
體重管理宣講PPT
合理調(diào)整情緒運(yùn)動(dòng)飲食.ppt
健康管理體重管理.完整版課件文檔.ppt
健康扶貧講座整理版.ppt

網(wǎng)址: 體重控制完整版.ppt http://m.u1s5d6.cn/newsview882908.html