安康管理體重管理

影響安康的首要因素

——肥胖〔體表性與內(nèi)臟性〕肥胖－肥胖是一種慢性病肥胖問題將是中國后現(xiàn)代化建立及長期建立所要涉及的安康慢性病問題，中國作為一個(gè)美食大國，在物質(zhì)供給日益充足的今天，很多人的飲食觀念都發(fā)生了翻天覆地的變化，人民生活水平的日益增長與提高，促使了以“民以食為天〞的中國人民，對(duì)于美食的依賴已經(jīng)到了空前絕后的地步，但往往是不合理、不科學(xué)的飲食，促使了現(xiàn)代“富貴病〞的悄然而生。

體重管理的根本自我監(jiān)控身體質(zhì)量指數(shù)〔BMI〕：計(jì)算方法：體重(kg)/身高的平方(m2)正常值：18.5-24.5腰圍：腰圍范圍：男性85cm，女性80cm腰臀比：腰圍/臀圍中心性肥胖：男性＞0.85，女性＞0.8理想體重〔kg〕=身高〔cm〕-105根底代謝率〔kcal〕=體重×20或25

肥胖的類型1.蘋果型肥胖2.梨型肥胖

未來中國發(fā)胖的潛力將是世界第一1992201220年間中國白領(lǐng)的超重人口比例增長超過5倍。我國的超重白領(lǐng)高達(dá)2億，肥胖者已超過了9000萬。中國城市白領(lǐng)超重人口比例

6未來中國白領(lǐng)“三高〞人群也將是世界第一2008年2012年中國白領(lǐng)高血壓患者增長趨勢(shì)1.6億2億2021年全國居民營養(yǎng)調(diào)查白領(lǐng)高血壓患者1.6億2021年我國白領(lǐng)高血壓患者已達(dá)2億

7北京青年報(bào)2010年11月報(bào)道北京巨胖就醫(yī)困難30歲,560斤--2010年11月25日攝于北京軍總醫(yī)院我們不想成為他這樣吧？！

體重控制---安康飲食，拒絕空談

Q1：一般人群主食的總量如何選擇？9A.10%-15%B.25%-30%C.45%-50%體重控制---健康飲食，拒絕空談

Q2：碳水化合物吃的多容易發(fā)胖嗎？11A.看種類B.看比例C.看時(shí)間體重控制---健康飲食，拒絕空談

什么是碳水化合物？亦稱糖類化合物，是自然界存在最多、分布最廣的一類重要的有機(jī)化合物。主要由碳、氫、氧所組成。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纖維素等都屬于糖類化合物。代表食品：如米飯、面制品、燕麥、馬鈴薯等體重控制---健康飲食，拒絕空談

Q2：碳水化合物吃的多容易發(fā)胖嗎？13A.看種類B.看比例C.看時(shí)間體重控制---健康飲食，拒絕空談

問題3：蔬菜吃得多也會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)嗎？14A.會(huì)B.不會(huì)C.視品種而定體重控制---健康飲食，拒絕空談

深色蔬菜常見深綠色蔬菜：菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜葉、空心菜、萵筍葉、芥菜、西藍(lán)花、西洋菜、小蔥、茼蒿、韭菜、蘿卜纓等。常見紅色橘紅色蔬菜：西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅辣椒等。常見紫紅色蔬菜：紅莧菜、紫甘藍(lán)等。根據(jù)蔬菜顏色深淺分為深色蔬菜和淺色蔬菜，深色蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值一般優(yōu)于淺色蔬菜。深色蔬菜指深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜，富含胡蘿卜素尤其β-胡蘿卜素，是居民維生素A的主要來源。

淺色蔬菜淺色蔬菜：如大白菜、白蘿卜、馬鈴薯，茭白,花菜，藕等，主要含水分和糖，但相對(duì)來說維生素和胡蘿卜素的含量較少。

請(qǐng)將以下水果〔以100克計(jì)量〕按照能量的順序從低到高進(jìn)展排列：蘋果香蕉草莓獼猴桃西瓜椰子17小游戲

18小游戲水果營養(yǎng)成分表及其能量排序能量排序食物名稱每份100g碳水化合物（g）蛋白質(zhì)（g）脂肪（g）能量（kcal）1西瓜5.50.60.1252草莓6.01.00.2303蘋果12.30.20.2524獼猴桃11.90.80.6565香蕉20.81.40.2916椰子26.64.012.1231

Q1：以下哪種運(yùn)動(dòng)方式最有利于科學(xué)減重？A、超量運(yùn)動(dòng)并保持每周1次B、溫和運(yùn)動(dòng)并保持每周3-4次C、散步運(yùn)動(dòng)并每天保持19體重控制之合理運(yùn)動(dòng)

20“超量恢復(fù)”現(xiàn)象：簡(jiǎn)單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施?！皽睾瓦\(yùn)動(dòng)”：就是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱“適度鍛煉”，它是以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，通過一定量的全身運(yùn)動(dòng)，全面提高人體機(jī)能，進(jìn)而改善身體素質(zhì)。何謂適度？一般可以理解為每周累計(jì)進(jìn)行消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于連續(xù)打2至3小時(shí)的乒乓球，或每天積累相當(dāng)于半小時(shí)運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量。體重控制之合理運(yùn)動(dòng)

Q2：以下哪些運(yùn)動(dòng)能減除脂肪：A,跳繩；B,仰臥起坐；C,快速跑；D,慢跑；E,K歌21體重控制之合理運(yùn)動(dòng)

Q3：以下哪種運(yùn)動(dòng)后的狀態(tài)是有利于能量的消耗，而不是增長肌肉

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