我們的免疫系統(tǒng)在懷孕期間經(jīng)歷了巨大的變化。

如果不這樣做，我們身體的免疫系統(tǒng)就會把我們的寶寶當作異物來攻擊！這些免疫系統(tǒng)的變化使我們對某些情況更有彈性，但對抗其他情況的能力卻較差。

不幸的是，通常情況下，可能只不過是一個有趣的肚子或一些稀便的便便，可能會在懷孕期間產(chǎn)生嚴重的影響。

使事情變得更加復雜的是，建議我們在懷孕期間盡一切努力避免使用抗生素等藥物。

所以，你可以做什么？

通過優(yōu)質(zhì)食物的力量增強免疫力可能會有所幫助。

懷孕期間的免疫力

流感、弓形蟲病、尿路感染、普通感冒和Covid19只是您在懷孕期間面臨更大風險的一些感染。

我這么說并不是為了讓大家有壓力，只是想讓大家提高警惕，做好預防。

確保您已與您的醫(yī)生討論了適當?shù)囊呙缃臃N事宜；吃飯前、接觸動物后和上廁所后要仔細洗手；冷藏肉類、乳制品、水果和蔬菜；徹底煮熟食物，并吃營養(yǎng)豐富的增強免疫力的飲食。

研究表明，健康的腸道微生物群是增強免疫力的最重要策略之一。

確保滿足鋅和維生素C等微量營養(yǎng)素的需求也很重要。

通過在飲食中加入這7種食物，您可以幫助優(yōu)化腸道微生物群并滿足免疫的關(guān)鍵微量營養(yǎng)素需求：

1、大蒜

研究表明，每天4-5瓣大蒜可能有助于降低患普通感冒的風險。

這被認為是由于大蒜中一種稱為大蒜素的化合物的抗菌特性。

大蒜對我們的腸道微生物群也很有好處，因此是孕期飲食中的絕佳食物。

2、牛奶

牛奶中有一種叫做乳鐵蛋白的化合物，它似乎可以通過中斷病毒細胞和身體細胞之間的相互作用來增強免疫力，從而減少病毒對身體的影響。

每天喝一兩杯！

3、獼猴桃

每個人都知道維生素C對于健康的免疫系統(tǒng)很重要，但需要注意的是，我們只需要適量。

目前的研究表明，補充劑中的大劑量通常不會比通過食物滿足基本需求更能增強免疫力。

許多水果和蔬菜都富含維生素C，但我最喜歡的水果和蔬菜之一是獼猴桃。

一顆獼猴桃可滿足您每日維生素C需求量的一半左右，而且它比一片藥片美味得多。

4、改喝綠茶

現(xiàn)在，這個有點爭議，因為我建議您在懷孕期間限制咖啡因的攝入量，而綠茶確實含有咖啡因，但有一些充分的證據(jù)表明綠茶可能有益于免疫力。

綠茶含有兒茶素和茶氨酸化合物，人們認為它們可以通過改善免疫系統(tǒng)的機能來預防流感。

事實上，一項研究發(fā)現(xiàn)，13%的醫(yī)護人員在5個月內(nèi)感染了流感，而食用綠茶化合物的人群中只有4%感染了流感。

現(xiàn)在在這項研究中，受試者服用的劑量比我希望你服用的劑量高得多，而且還沒有足夠的證據(jù)表明較低的劑量是否同樣有效，但考慮到綠茶化合物的好處，如果你喝咖啡或紅茶，我建議改喝綠茶。

5、紅薯

維生素A在免疫功能中發(fā)揮著重要作用。

顯然，大多數(shù)女性在懷孕期間不應該服用高劑量的維生素A，因此大多數(shù)女性需要避免補充維生素A。

然而，只需半杯紅薯即可滿足您每日所需的所有維生素A。

6、混合堅果

只需兩顆巴西堅果即可幫助滿足您的硒需求，杏仁是維生素E的超級豐富來源。硒和維生素E都是強大的抗氧化劑，有助于保護您的免疫細胞免受損害。

此外，堅果也是腸道微生物群的絕佳食物。

7、自制雞湯

雖然沒有充分的證據(jù)表明雞湯有任何增強免疫力的功效，但我們確實知道壓力會削弱免疫系統(tǒng)，所以如果一點安慰食物有助于減輕壓力水平，我認為這是一件好事！

此外，雞湯中含有富含鋅的雞肉、富含維生素C和抗氧化劑的蔬菜，甚至可以添加一些大蒜來補充大蒜素。

但總的來說，請記住，富含新鮮水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和乳制品的營養(yǎng)飲食將是懷孕期間增強免疫力的最佳食譜。

相關(guān)知識

增強免疫力多吃7種食物
增強免疫力
增強免疫力的方法
增強免疫力10招
懷孕期間出血的7種可能
怎么增強身體免疫力
建議中老年人：這8種食物要常吃，增強身體免疫力
冬天少生病 增強免疫力多吃這些食物
如何增強免疫力？
免疫力低下要如何增強 冬季增強免疫力吃什么

網(wǎng)址: 懷孕期間增強免疫力的7種食物 http://m.u1s5d6.cn/newsview88282.html