冬季的氣候寒冷干燥，往往這個時候的身體狀況不佳，時常會打噴嚏、咳嗽、血壓升高，并且每次冬季到來之時都不能為之緩解。那么，冬季如何提高免疫力呢？

　　1、多飲開水

　　冬天雖然不像夏天那樣大量出汗，但仍需多喝水，這會使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜經(jīng)常保持濕潤。經(jīng)研究證明，白開水可以促進人體的新陳代謝，可以透過細胞膜而被身體吸收，讓人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，進而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。晨起后一杯水，尤為重要。

　　2、不吃或少吃糖

　　我們知道白血球有吞噬病菌的能力，它的這種能力會受甜食的影響。一般情況下，能力數(shù)值為14，吃糖饅頭之后變?yōu)?0，吃了糖點心之后變?yōu)?，吃奶油巧克力之后數(shù)值為2，足可見甜食對免疫力的巨大危害。另外過多的甜食會使正常的弱堿性體質(zhì)向酸性體質(zhì)轉(zhuǎn)變，酸性體質(zhì)卻是各種疾病產(chǎn)生的溫床，易感染瘡、癤、扁桃腺炎等各種疾病。

　　3、不留長指甲

　　指甲的長短跟免疫力也有關(guān)系，近日有研究指出，指甲長度超過指尖3毫米，那么指甲縫中所含的細菌量大約是短指甲的5倍，這些細菌包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時還要認真清理指甲縫。

　　4、給鼻子保暖

　　天氣寒冷是造成感冒的一個重要原因，那是因為鼻子沒有做好保暖工作。一般情況下鼻子的溫度通常會低一些，這容易造成抵抗力下降。天氣太冷的時候，我們需要提前戴好口罩或圍巾，幫鼻子取暖。

　　5、多喝酸奶

　　酸奶提高身體的免疫力和抗病能力是源于它里面豐富的益生菌，可以有效的調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，所以千萬不要小看每天一杯酸奶的力量。

　　6、清洗鼻子

　　預防感冒一定要注意個人衛(wèi)生，因為鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過濾器”，最好每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇，另外還要認真清洗臉上的各個部位，可以有效地避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內(nèi)而引發(fā)感冒。

　　11種食物增強免疫力

　　1、山藥

　　秋冬天的時候，多吃山藥對男性的身體好，當然對女性也是不錯的。而且山藥里含有大量的人體所需要的維生素或者是礦物質(zhì)，因此，在秋天的時候，吃山藥是大補。增強營養(yǎng)的同時，更能提高人體在冬天的免疫功能。建議與羊肉一起吃，效果更好。

　　2、冬瓜

　　不知道大家發(fā)現(xiàn)了沒有，美容專家或者是減肥專家都會推薦冬瓜的減肥功能，這個是正確的。冬瓜不僅營養(yǎng)豐富，而且具有很強的潤肺生津的作用，對于秋燥來講，有減熱利尿的功能。冬天多吃冬瓜，會對許多疾病有預防的作用，能提高免疫力哦。

　　3、韭菜

　　韭菜依然是對男性性功能有好處的蔬菜，而且韭菜因為含有大量的不同種類的維生素，對于人體的好處是相當多的，當然，韭菜其實是適合每一個季節(jié)里吃的。常多吃韭菜會對一些疾病有預防的功能，例如動脈硬化等。所以，秋冬天多吃韭菜，效果倍好。

　　4、蘿卜

　　有一句俗話是冬吃蘿卜夏吃姜，實際上，秋冬天的時候，也是適合吃蘿卜的，尤其是白蘿卜，吃白蘿卜具有通氣的作用，而且益胃。所以，現(xiàn)在的季節(jié)，適當吃一些白蘿卜能提高我們的免疫力，最好配的是牛肉。

　　5、南瓜

　　南瓜里面含有大量的胡蘿卜素，是人體需要的成分。秋冬天多吃南瓜，不僅能提高人體的免疫力，而且能對抗秋冬天的燥熱天氣。如果有便秘的話，吃南瓜更是有很好的效果的。

　　6、蓮藕

　　蓮藕雖然屬于寒性的食物，但有很好的清熱的作用，因此，對于養(yǎng)胃健脾通氣來講，有著十分好的功效。所以，秋冬天，多吃一些蓮藕對身體好，一般情況下，最好是用蓮藕來做湯，外加一點兒排骨，效果會更明顯。

　　7、菌菇類食物

　　菌類植物的營養(yǎng)價值十分豐富，含有較多的蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素等等，還有微量元素和礦物質(zhì)，多吃可增人體免疫力。像日常食用的蘑菇，它是高蛋白、低脂肪、低熱量、高纖維素的食品。既適合兒童生長發(fā)育期食用，又適合患有高血壓、高血脂的中老年人食用。

　　8、紅蘿卜

　　蘿卜含有豐富的淀粉分解酶以及大量的維生素C和微量元素鋅，能夠增強機體的免疫功能，提高抗病能力，避免身體受到細菌的入侵。

　　9、紅色水果

　　對于水果來講，因為紅色的水果里含有大量的胡蘿卜素，能抑制人體某些細胞的病變，所以，秋冬天，如果選擇水果，就選擇紅色的水果，例如紅蘋果，這樣，不僅能提高細胞活力，更能提高人體免疫力。

　　10、各種粥

　　秋冬氣候比較變化多端，適合喝粥。尤其是早晨的時候，一般，能提高免疫力的粥有，紅棗粥，小碎玉米粥，南瓜粥，以及黑芝麻粥。

　　11、蜂蜜

　　在你的食物或飲料中加上一匙蜂蜜，能夠提升你的天然抵抗力。因為蜂蜜有極好的抗菌消炎作用。長期服用，能提高免疫力，預防細菌病毒感染。（參考站點：老中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)） 

（責任編輯：王清惠）

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