斷食后十日復(fù)食期完整食譜持續(xù)燃脂不反彈
立秋后是養(yǎng)肺黃金期 秋季復(fù)食食譜應(yīng)養(yǎng)肺潤喉去燥
??復(fù)食第一階段 (2天全流食)
?少鹽少油少糖
?大概吃到6-7份飽
?建議: 喝湯 豆?jié){ 稀粥
1??復(fù)食第一天食譜
早餐: 燕麥蘋果粥 或 小米粥
午餐: 牛油果燕麥奶昔 + 黃瓜西芹汁
晚餐: 920代餐粉25克 或 杏仁奶
一天茶飲: 芭樂烏龍茶 (1200ml)
2??復(fù)食第二天食譜
早餐: 無糖紅棗銀耳羹
午餐: 紫薯杏仁奶糊 + 蝦仁雞蛋羹
晚餐: 920代餐粉25克 或 菠菜豆腐湯
一天茶飲: 桂花檸檬茶 (1200ml)
??復(fù)食第二階段 (3天半流食)
3??復(fù)食第三天食譜
早餐: 桃膠皂角米雪燕羹
午餐: 南瓜杏仁奶糊 + 香蕉隔夜燕麥
晚餐: 920代餐粉25克 或 花青素果蔬汁 (紫甘藍(lán), 藍(lán)莓, 草莓，火龍果)
4??復(fù)食第四天食譜
早餐: 五黑豆?jié){ 或 黑芝麻糊
午餐: 金針菇?jīng)霭璨げ? 燕麥杏仁奶蛋花湯 (先把燕麥煮開, 打散雞蛋后往鍋里劃圈倒入，切記不要攪拌, 再倒入適量杏仁奶或燕麥奶)
晚餐: 920代餐粉25克, 無糖酸奶 或 羅松湯 (西紅柿, 牛肉，洋蔥，土豆，胡蘿卜燉爛)
5??復(fù)食第五天食譜
早餐: 山藥紅棗小米粥
午餐: 冬瓜排骨湯 (冬瓜, 排骨, 黃芪), 包菜雞蛋餅 (包菜切絲洗凈, 打入兩個雞蛋, 一勺生抽, 少許鹽, 一勺黑胡椒粉, 攪拌均勻, 不粘鍋刷少許油，小火3分鐘)
晚餐: 920代餐粉25克, 或香蕉羽衣甘藍(lán)奶昔
一天茶飲: 葡萄桂花綠茶 (1200ml)
??復(fù)食第三階段 (5天低碳水飲食)
?少鹽少油少糖
?大概吃到8-9份飽
?建議: 營養(yǎng)搭配均衡，每天碳水?dāng)z入30-100克。飲食結(jié)構(gòu)以肉或菜為主，適量搭配粗糧主食和低糖水果。40% 蛋白質(zhì)+30%脂肪 + 15% 粗糧碳水 + 15%低糖水果
6??復(fù)食第六天食譜
早餐: 紅豆芋頭飲, 煮雞蛋, 黑咖啡
午餐: 燉豆腐魚湯 + 蝦仁西蘭花 + 雞腿肉炒香菇
晚餐: 920代餐粉25克, 蘋果一個
一天茶飲: 黃芪姜棗茶 (1200ml)

2023-12-13 11:51

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