如果你孕期體重超重或者肥胖，你不會(huì)孤單。現(xiàn)在有一半的準(zhǔn)媽咪存在超重或者肥胖的現(xiàn)象。

超重是指孕前體重指數(shù)（BMI：體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，常用的衡量人體胖瘦程度）在25-29.9之間的女性，肥胖則是指孕前體重指數(shù)（BMI）在超過(guò)30之間的女性。

不確定你的BMI是什么？可以嘗試這個(gè)BMI計(jì)算器。

01

如果你超重或者肥胖，孕期體重增長(zhǎng)多少

孕期體重增長(zhǎng)量與你的BMI值有關(guān)：

BMI在25-29.9：建議在孕期體重增長(zhǎng)量為15-25磅，即在你孕中期和后期，體重每個(gè)月增長(zhǎng)2-3磅。

BMI高于30：建議孕期體重增長(zhǎng)量為11-20磅

2010年出版的《 Obstetrics & Gynecology》雜志中，有研究表明：體重增長(zhǎng)高于建議量的孕期女性，比體重控制在建議量范圍內(nèi)的女性得妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高50%

02

孕期能減肥么？

孕期不適合用節(jié)食的方式減肥：嚴(yán)格控制飲食將可能造成胎兒發(fā)育營(yíng)養(yǎng)不良。但是太多的肥胖女性在孕期通過(guò)非節(jié)食的方式有效控制了體重。

在孕早期，晨起嘔吐造成的體重減輕是正常的。惡心會(huì)干擾你的胃口，嘔吐能消耗你的熱量。即便如此，胎兒也可以獲得足夠的熱量。

超重的女性可以從儲(chǔ)存的脂肪里獲得額外的熱量。因此隨著胎兒的發(fā)育，最初體重的持平或略微的減輕對(duì)胎兒發(fā)育是沒(méi)有影響的。但如果你特意去減肥，這是不利于胎兒的發(fā)育的。

03

如果你超重或者肥胖怎樣控制體重增長(zhǎng)

運(yùn)動(dòng)和健康的飲食將幫助控制體重，兩者都會(huì)有利于孕期健康，能降低懷孕的問(wèn)題，如妊娠期糖尿病、先兆子癇。同時(shí)，也有助于孕期及后期的健康。

健康的孕期飲食

研究、計(jì)劃、跟蹤你的孕期飲食，遵守以下孕期營(yíng)養(yǎng)的原則。

1、即便你吃的很好了，也需要調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)

2、避免壽司、酒精及生奶酪制品

3、服用孕期維生素

4、孕期避免節(jié)食

5、體重逐漸增加

6、少食多餐

7、偶爾吃點(diǎn)甜品

做好孕期營(yíng)養(yǎng)日記確保每天能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)和水分。日記有利跟蹤你的情緒、饑餓水平，你可以看到需要改進(jìn)的地方。

如果你需要制定孕期飲食的指引，請(qǐng)找一名營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生。美國(guó)疾病控制協(xié)會(huì)建議所有的女性在孕前做一次咨詢，包括健康的體重與飲食。

定期運(yùn)動(dòng)

如果你在懷孕初期，剛剛才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。你最好選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)散步、游泳或低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。建議在與醫(yī)生溝通后才開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且確保要遵守以下原則。

1、運(yùn)動(dòng)前與產(chǎn)檢醫(yī)生溝通

2、攝入額外的熱量

3、避免危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)

4、穿寬松的衣服

5、運(yùn)動(dòng)前熱身

6、攝入夠量的水

7、運(yùn)動(dòng)時(shí)避免仰臥（易壓迫腔動(dòng)脈）

8、保持移動(dòng)

9、運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量

10、避免體溫過(guò)高

11、從地上起身時(shí)行動(dòng)需要緩慢

12、運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)不能立刻停下來(lái)，需要慢慢停下

13、讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣

一些女性在制定健康的飲食或生活方式改變后，體重可能減輕。為確保母嬰健康，請(qǐng)及時(shí)與醫(yī)生溝通。

參考資料：http://www.babycenter.com/0_overweight-and-pregnant-how-to-manage-weight-gain-during-pre_1313887.bc

原標(biāo)題：《孕期體重控制真的無(wú)所謂嗎？別再盲目補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)啦》

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網(wǎng)址: 孕期體重控制真的無(wú)所謂嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview88111.html