如何健康地快走？葛萌芽論不容或缺的快走運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)

1、注意腳部動(dòng)作

速度超過6公里每小時(shí)的快走無法一蹴而就，首先應(yīng)該了解腳部動(dòng)作。正確的快走姿勢(shì)，可以預(yù)防受傷，并有效改善腳步、腿部以及臀部肌肉。先將腳后跟輕輕平放，然后將著力點(diǎn)從腳掌的后部往前部移動(dòng)，使身體的沖擊力分散到整個(gè)腳掌。在一個(gè)動(dòng)作結(jié)束時(shí)，腳趾用力與地面產(chǎn)生一個(gè)推力。

2、甩動(dòng)手臂

快走不止可以鍛煉腿部和臀部，還可以通過鍛煉斜肌、腰、手臂和肩部，讓我們的上半身更強(qiáng)健纖細(xì)。放輕松狀態(tài)下手臂模仿鐘擺前后擺動(dòng)。左手臂向前擺動(dòng)與地面平行的同時(shí)左腳后置，右手右腳同理。

3、保持直立

快走過程中保持背部挺直。肩部放低，略微向后挺?？璨勘３址€(wěn)定并隨著小腿有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。

4、進(jìn)入“耐力期”

想減肥的人要注意保持一定頻率才能成功。竅門是，身體必須要進(jìn)入“耐力期”30分鐘后才開始燃燒脂肪。這一時(shí)期通常伴隨著呼吸加快，開始出汗和小腿有沉重感。但注意不要太勉強(qiáng)自己，要保證自己能夠正常交流、不岔氣。文章來自：東陽葛萌芽橫店專欄http://www.huanqiuchihuo.com/返回搜狐，查看更多

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