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青春期的飲食提醒

保健 更新時間：2024-12-28 17:51:36

Ⅰ：青春期的飲食提醒

　　青少年日常飲食應多樣化，以提供充足、全面、均衡的營養(yǎng)，保證身體發(fā)育所需。青春期飲食應注意：

　　1．多吃谷類、供給充足的能量

　　青少年對能量的需要高于成人且男性高于女性，每日約需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。

　　2．保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果的攝入

　　青春發(fā)育期對蛋白質需要的增加尤為突出，每日達80～90克，其中優(yōu)質蛋白質應占40％~50％，所以膳食中應有足夠的動物性食物和大豆類食物；維生素A、D、C、B族及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質對青少年的 體力及腦力發(fā)育具有重要的作用。尤其鈣的攝人，據全國營養(yǎng)調查資料表明，平均每人每日為34l—374毫克，僅為供給量標準的38．9％~52．5％，所以膳食中不可缺少奶及奶類食品。

　　3．避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節(jié)食，少吃零食，養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習慣

　　對于女孩子來說，由于社會風氣和習俗影響過多注重自己的體型，盲目減肥甚至節(jié)食，可能會嚴重影響孩子的攝食行為，而女孩子的生理發(fā)育特點又要求食入脂肪不能過少；少女每天能量供給的25％~30％應該來自于脂肪，其中動物性脂肪和植物性脂肪的比例為1：2最好；有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各種新鮮蔬菜和水果及花生、核桃等堅果類食品。此外，吃零食的量不要過多，不要影響正餐。

　　4．養(yǎng)成吃早餐的良好習慣

　　必要時課間加一杯牛奶或豆?jié){；營養(yǎng)充足的早餐不僅保證廠青少年身體的正常發(fā)育，對其學習效率的提高也起不容忽視的作用。

　　5．參加體力活動，加強體育鍛煉

　　適量運動和合理營養(yǎng)結合可促進青少年生長發(fā)育、改善心肺功能、提高人的耐久力、減少身體脂肪和改進心理狀態(tài)等。這種經濟、實用、有效、非藥物又無副作用的措施，對于提高我國人民生活質量和健康水平起著重要的作用。

　　6．青春期學業(yè)繁重，應注意學習緊張期間，如考試時的營養(yǎng)和飲食安排

　　人體處于緊張狀態(tài)下，一些營養(yǎng)素如蛋白質、維生素A和維生素C的消耗會增加。要注意這些營養(yǎng)素的補充，像魚、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有豐富的蛋白質和維生素，新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和礦物質。

Ⅱ：肝纖維化的飲食提醒

　　肝纖維化形成與飲食因素也存在一定關系，因此患者在飲食上應注意以下幾點：

　　1、健康飲食：肝纖維化患者在日常需要注意盡量少吃油膩、腌制、油炸等食品。此外還需要少食多餐，盡量減輕肝臟負擔；

　　2、補充蛋白質：由于肝纖維化患者肝臟損傷嚴重，就會嚴重影響蛋白質的合成，從而就有可能會誘發(fā)肝昏迷，嚴重危及患者的生命。所以肝纖維化患者在日常需要注意適當補充蛋白質的攝入，如吃雞肉、魚、瘦肉、蛋類；

　　3、補充維生素C：適當補充維生素C，可以有效提高肝細胞的抵抗力以及促進肝細胞再生；

　　4、不飲酒：對于肝臟損傷嚴重的肝纖維化患者而言，飲酒無異于雪上加霜，對于肝纖維化病情的治療和恢復危害巨大；

　　5、少量多餐：肝纖維化患者的消化功能降低，每次進食不宜過量，以免加重肝臟負擔。每日進食4-5餐，供給細軟、易消化、少纖維、少刺激的半流飲食或軟飯飲食。如肉類食品必須充分煮爛，與蔬菜、水果一樣必須細嚼慢咽；

　　6、適宜能量：能量應該維持平衡，然后根據病情、年齡、勞動強度做調整。

Ⅲ：提醒老人保護脾胃早餐莫貪涼

　　老年人隨著年齡增長，本身脾胃功能衰退，且多伴有慢性疾病，因此，老人的早餐要格外注意。專家提醒，早晨起床時，夜間的陰氣未除，室內外溫度尚未回升，體內的肌肉、血管都處于收縮狀態(tài)，此時吃冰豆?jié){、冰牛奶、冷包子、饅頭等涼食，與體內溫度相差太大。

　　會使體內各個系統(tǒng)更加攣縮、血流不暢，還會強烈刺激胃腸道，增加胃腸消化負擔，使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸道疾病，損傷胃氣，出現便秘、腹瀉、感冒、乏力等癥狀，甚至加重高血壓、冠心病、消化道疾病等心血管疾病的癥狀。

　　中醫(yī)學認為胃喜溫惡寒，早餐吃熱食，才能保護胃氣，補充陽氣，如牛奶、豆?jié){、熱粥、熱包子、餛飩、豆腐腦等，還可以在粥中加些蓮子、紅棗、山藥等補養(yǎng)氣血之品，促進脾胃功能。另外，老人在晨起后飲用適量溫開水，適量活動后再進食，對于便秘、神經衰弱、消化不良等疾病，也有輔助治療的作用。

Ⅳ：提醒 老年人想喝酒的時候喝什么

　　我們中國人很多人都是喜歡喝酒的，有的人也是認為我們老人其實可以適當的喝一點酒的，這樣更加有利于我們的身體健康的，但是并不是說所以的酒都是適合老年人喝的。

　　黃酒：黃酒是最古老的一種飲料酒，因其酒液顏色黃亮，故稱黃酒。主要含有糖分、糊精、高級醇、甘油、有機酸、維生素等，是營養(yǎng)豐富的飲料。除飲用外，還可制成藥酒，又可作一些中藥的藥引。

　　啤酒：啤酒由麥芽、啤酒花釀造而成，是一種理想的營養(yǎng)飲料，含有維生素B1、維生素B2,維生素H和煙酸、泛酸、葉酸以及可溶性蛋白質等。其中所含的氨基酸不僅數量大，而且品種多，具備人體不能合成的8種氨基酸，因此被稱為液體蛋白質，又因含有多種維生素，又稱為液體維生素。啤酒的產熱量很高，被譽為液體面包。適量的飲用啤酒對高血壓病、心臟病、青光眼和結核病患者都是合適的。但不宜過量，也不能常飲，否則容易引起體內脂肪堆集，加重心臟負擔。

　　葡萄酒及其它果酒：酒精含量在12-24，主要成分是水、酒精、醇類、酸和酸性鹽、糖、鞣酸、蛋白質、果膠等。飲用葡萄酒對身體虛弱、患失眠癥和精神倦怠者及老年人來說是有益的。山楂酒具有開胃止痛、消食化積、治痢止瀉、鎮(zhèn)痛收斂、調經化瘀、活血止血、軟化血管、降脂降壓等功效，老年人也可飲用。

　　如果老人有飲酒的習慣的話，那么在這個時候老人的飲酒習慣要按照我們上面提到的標準來喝，這樣才不會因為喝酒給我們的身體有任何的傷害。

　　健康族網小編提醒：為了身體的健康，我們要做好食物來源的勘測，也要了解食物的生產過程。了解生活中食物的健康知識。把好食物的健康營養(yǎng)這一關，要了解更多詳細的健康飲食知識，請關注健康族網飲食頻道。

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