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青春期的飲食提醒

來源:泰然健康網 時間:2024年12月28日 17:52

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青春期的飲食提醒

保健 更新時間:2024-12-28 17:51:36

Ⅰ:青春期的飲食提醒

  青少年日常飲食應多樣化,以提供充足、全面、均衡的營養(yǎng),保證身體發(fā)育所需。青春期飲食應注意:

  1.多吃谷類、供給充足的能量

  青少年對能量的需要高于成人且男性高于女性,每日約需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。

  2.保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果的攝入

  青春發(fā)育期對蛋白質需要的增加尤為突出,每日達80~90克,其中優(yōu)質蛋白質應占40%~50%,所以膳食中應有足夠的動物性食物和大豆類食物;維生素A、D、C、B族及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質對青少年的 體力及腦力發(fā)育具有重要的作用。尤其鈣的攝人,據全國營養(yǎng)調查資料表明,平均每人每日為34l—374毫克,僅為供給量標準的38.9%~52.5%,所以膳食中不可缺少奶及奶類食品。

  3.避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節(jié)食,少吃零食,養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習慣

  對于女孩子來說,由于社會風氣和習俗影響過多注重自己的體型,盲目減肥甚至節(jié)食,可能會嚴重影響孩子的攝食行為,而女孩子的生理發(fā)育特點又要求食入脂肪不能過少;少女每天能量供給的25%~30%應該來自于脂肪,其中動物性脂肪和植物性脂肪的比例為1:2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品,各種新鮮蔬菜和水果及花生、核桃等堅果類食品。此外,吃零食的量不要過多,不要影響正餐。

  4.養(yǎng)成吃早餐的良好習慣

  必要時課間加一杯牛奶或豆?jié){;營養(yǎng)充足的早餐不僅保證廠青少年身體的正常發(fā)育,對其學習效率的提高也起不容忽視的作用。

  5.參加體力活動,加強體育鍛煉

  適量運動和合理營養(yǎng)結合可促進青少年生長發(fā)育、改善心肺功能、提高人的耐久力、減少身體脂肪和改進心理狀態(tài)等。這種經濟、實用、有效、非藥物又無副作用的措施,對于提高我國人民生活質量和健康水平起著重要的作用。

  6.青春期學業(yè)繁重,應注意學習緊張期間,如考試時的營養(yǎng)和飲食安排

  人體處于緊張狀態(tài)下,一些營養(yǎng)素如蛋白質、維生素A和維生素C的消耗會增加。要注意這些營養(yǎng)素的補充,像魚、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有豐富的蛋白質和維生素,新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和礦物質。

Ⅱ:肝纖維化的飲食提醒

  肝纖維化形成與飲食因素也存在一定關系,因此患者在飲食上應注意以下幾點:

  1、健康飲食:肝纖維化患者在日常需要注意盡量少吃油膩、腌制、油炸等食品。此外還需要少食多餐,盡量減輕肝臟負擔;

  2、補充蛋白質:由于肝纖維化患者肝臟損傷嚴重,就會嚴重影響蛋白質的合成,從而就有可能會誘發(fā)肝昏迷,嚴重危及患者的生命。所以肝纖維化患者在日常需要注意適當補充蛋白質的攝入,如吃雞肉、魚、瘦肉、蛋類;

  3、補充維生素C:適當補充維生素C,可以有效提高肝細胞的抵抗力以及促進肝細胞再生;

  4、不飲酒:對于肝臟損傷嚴重的肝纖維化患者而言,飲酒無異于雪上加霜,對于肝纖維化病情的治療和恢復危害巨大;

  5、少量多餐:肝纖維化患者的消化功能降低,每次進食不宜過量,以免加重肝臟負擔。每日進食4-5餐,供給細軟、易消化、少纖維、少刺激的半流飲食或軟飯飲食。如肉類食品必須充分煮爛,與蔬菜、水果一樣必須細嚼慢咽;

  6、適宜能量:能量應該維持平衡,然后根據病情、年齡、勞動強度做調整。

Ⅲ:提醒老人保護脾胃早餐莫貪涼

  老年人隨著年齡增長,本身脾胃功能衰退,且多伴有慢性疾病,因此,老人的早餐要格外注意。專家提醒,早晨起床時,夜間的陰氣未除,室內外溫度尚未回升,體內的肌肉、血管都處于收縮狀態(tài),此時吃冰豆?jié){、冰牛奶、冷包子、饅頭等涼食,與體內溫度相差太大。

  會使體內各個系統(tǒng)更加攣縮、血流不暢,還會強烈刺激胃腸道,增加胃腸消化負擔,使消化功能下降,胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸道疾病,損傷胃氣,出現便秘、腹瀉、感冒、乏力等癥狀,甚至加重高血壓、冠心病、消化道疾病等心血管疾病的癥狀。

  中醫(yī)學認為胃喜溫惡寒,早餐吃熱食,才能保護胃氣,補充陽氣,如牛奶、豆?jié){、熱粥、熱包子、餛飩、豆腐腦等,還可以在粥中加些蓮子、紅棗、山藥等補養(yǎng)氣血之品,促進脾胃功能。另外,老人在晨起后飲用適量溫開水,適量活動后再進食,對于便秘、神經衰弱、消化不良等疾病,也有輔助治療的作用。

Ⅳ:提醒 老年人想喝酒的時候喝什么

  我們中國人很多人都是喜歡喝酒的,有的人也是認為我們老人其實可以適當的喝一點酒的,這樣更加有利于我們的身體健康的,但是并不是說所以的酒都是適合老年人喝的。

  黃酒:黃酒是最古老的一種飲料酒,因其酒液顏色黃亮,故稱黃酒。主要含有糖分、糊精、高級醇、甘油、有機酸、維生素等,是營養(yǎng)豐富的飲料。除飲用外,還可制成藥酒,又可作一些中藥的藥引。

  啤酒:啤酒由麥芽、啤酒花釀造而成,是一種理想的營養(yǎng)飲料,含有維生素B1、維生素B2,維生素H和煙酸、泛酸、葉酸以及可溶性蛋白質等。其中所含的氨基酸不僅數量大,而且品種多,具備人體不能合成的8種氨基酸,因此被稱為液體蛋白質,又因含有多種維生素,又稱為液體維生素。啤酒的產熱量很高,被譽為液體面包。適量的飲用啤酒對高血壓病、心臟病、青光眼和結核病患者都是合適的。但不宜過量,也不能常飲,否則容易引起體內脂肪堆集,加重心臟負擔。

  葡萄酒及其它果酒:酒精含量在12-24,主要成分是水、酒精、醇類、酸和酸性鹽、糖、鞣酸、蛋白質、果膠等。飲用葡萄酒對身體虛弱、患失眠癥和精神倦怠者及老年人來說是有益的。山楂酒具有開胃止痛、消食化積、治痢止瀉、鎮(zhèn)痛收斂、調經化瘀、活血止血、軟化血管、降脂降壓等功效,老年人也可飲用。

  如果老人有飲酒的習慣的話,那么在這個時候老人的飲酒習慣要按照我們上面提到的標準來喝,這樣才不會因為喝酒給我們的身體有任何的傷害。

  健康族網小編提醒:為了身體的健康,我們要做好食物來源的勘測,也要了解食物的生產過程。了解生活中食物的健康知識。把好食物的健康營養(yǎng)這一關,要了解更多詳細的健康飲食知識,請關注健康族網飲食頻道。

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