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青春期的飲食提醒

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 17:52

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青春期的飲食提醒

保健更新時(shí)間：2024-12-28 17:51:36

Ⅰ：青春期的飲食提醒

　　青少年日常飲食應(yīng)多樣化，以提供充足、全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)，保證身體發(fā)育所需。青春期飲食應(yīng)注意：

　　1．多吃谷類(lèi)、供給充足的能量

　　青少年對(duì)能量的需要高于成人且男性高于女性，每日約需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。

　　2．保證魚(yú)、肉、蛋、奶、豆類(lèi)和蔬菜、水果的攝入

　　青春發(fā)育期對(duì)蛋白質(zhì)需要的增加尤為突出，每日達(dá)80～90克，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占40％~50％，所以膳食中應(yīng)有足夠的動(dòng)物性食物和大豆類(lèi)食物；維生素A、D、C、B族及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質(zhì)對(duì)青少年的體力及腦力發(fā)育具有重要的作用。尤其鈣的攝人，據(jù)全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查資料表明，平均每人每日為34l—374毫克，僅為供給量標(biāo)準(zhǔn)的38．9％~52．5％，所以膳食中不可缺少奶及奶類(lèi)食品。

　　3．避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節(jié)食，少吃零食，養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣

　　對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)，由于社會(huì)風(fēng)氣和習(xí)俗影響過(guò)多注重自己的體型，盲目減肥甚至節(jié)食，可能會(huì)嚴(yán)重影響孩子的攝食行為，而女孩子的生理發(fā)育特點(diǎn)又要求食入脂肪不能過(guò)少；少女每天能量供給的25％~30％應(yīng)該來(lái)自于脂肪，其中動(dòng)物性脂肪和植物性脂肪的比例為1：2最好；有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各種新鮮蔬菜和水果及花生、核桃等堅(jiān)果類(lèi)食品。此外，吃零食的量不要過(guò)多，不要影響正餐。

　　4．養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣

　　必要時(shí)課間加一杯牛奶或豆?jié){；營(yíng)養(yǎng)充足的早餐不僅保證廠(chǎng)青少年身體的正常發(fā)育，對(duì)其學(xué)習(xí)效率的提高也起不容忽視的作用。

　　5．參加體力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉

　　適量運(yùn)動(dòng)和合理營(yíng)養(yǎng)結(jié)合可促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育、改善心肺功能、提高人的耐久力、減少身體脂肪和改進(jìn)心理狀態(tài)等。這種經(jīng)濟(jì)、實(shí)用、有效、非藥物又無(wú)副作用的措施，對(duì)于提高我國(guó)人民生活質(zhì)量和健康水平起著重要的作用。

　　6．青春期學(xué)業(yè)繁重，應(yīng)注意學(xué)習(xí)緊張期間，如考試時(shí)的營(yíng)養(yǎng)和飲食安排

　　人體處于緊張狀態(tài)下，一些營(yíng)養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C的消耗會(huì)增加。要注意這些營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，像魚(yú)、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)。

Ⅱ：肝纖維化的飲食提醒

　　肝纖維化形成與飲食因素也存在一定關(guān)系，因此患者在飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　1、健康飲食：肝纖維化患者在日常需要注意盡量少吃油膩、腌制、油炸等食品。此外還需要少食多餐，盡量減輕肝臟負(fù)擔(dān)；

　　2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)：由于肝纖維化患者肝臟損傷嚴(yán)重，就會(huì)嚴(yán)重影響蛋白質(zhì)的合成，從而就有可能會(huì)誘發(fā)肝昏迷，嚴(yán)重危及患者的生命。所以肝纖維化患者在日常需要注意適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的攝入，如吃雞肉、魚(yú)、瘦肉、蛋類(lèi)；

　　3、補(bǔ)充維生素C：適當(dāng)補(bǔ)充維生素C，可以有效提高肝細(xì)胞的抵抗力以及促進(jìn)肝細(xì)胞再生；

　　4、不飲酒：對(duì)于肝臟損傷嚴(yán)重的肝纖維化患者而言，飲酒無(wú)異于雪上加霜，對(duì)于肝纖維化病情的治療和恢復(fù)危害巨大；

　　5、少量多餐：肝纖維化患者的消化功能降低，每次進(jìn)食不宜過(guò)量，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。每日進(jìn)食4-5餐，供給細(xì)軟、易消化、少纖維、少刺激的半流飲食或軟飯飲食。如肉類(lèi)食品必須充分煮爛，與蔬菜、水果一樣必須細(xì)嚼慢咽；

　　6、適宜能量：能量應(yīng)該維持平衡，然后根據(jù)病情、年齡、勞動(dòng)強(qiáng)度做調(diào)整。

Ⅲ：提醒老人保護(hù)脾胃早餐莫貪涼

　　老年人隨著年齡增長(zhǎng)，本身脾胃功能衰退，且多伴有慢性疾病，因此，老人的早餐要格外注意。專(zhuān)家提醒，早晨起床時(shí)，夜間的陰氣未除，室內(nèi)外溫度尚未回升，體內(nèi)的肌肉、血管都處于收縮狀態(tài)，此時(shí)吃冰豆?jié){、冰牛奶、冷包子、饅頭等涼食，與體內(nèi)溫度相差太大。

　　會(huì)使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)更加攣縮、血流不暢，還會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，增加胃腸消化負(fù)擔(dān)，使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸道疾病，損傷胃氣，出現(xiàn)便秘、腹瀉、感冒、乏力等癥狀，甚至加重高血壓、冠心病、消化道疾病等心血管疾病的癥狀。

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為胃喜溫惡寒，早餐吃熱食，才能保護(hù)胃氣，補(bǔ)充陽(yáng)氣，如牛奶、豆?jié){、熱粥、熱包子、餛飩、豆腐腦等，還可以在粥中加些蓮子、紅棗、山藥等補(bǔ)養(yǎng)氣血之品，促進(jìn)脾胃功能。另外，老人在晨起后飲用適量溫開(kāi)水，適量活動(dòng)后再進(jìn)食，對(duì)于便秘、神經(jīng)衰弱、消化不良等疾病，也有輔助治療的作用。

Ⅳ：提醒老年人想喝酒的時(shí)候喝什么

　　我們中國(guó)人很多人都是喜歡喝酒的，有的人也是認(rèn)為我們老人其實(shí)可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)酒的，這樣更加有利于我們的身體健康的，但是并不是說(shuō)所以的酒都是適合老年人喝的。

　　黃酒：黃酒是最古老的一種飲料酒，因其酒液顏色黃亮，故稱(chēng)黃酒。主要含有糖分、糊精、高級(jí)醇、甘油、有機(jī)酸、維生素等，是營(yíng)養(yǎng)豐富的飲料。除飲用外，還可制成藥酒，又可作一些中藥的藥引。

　　啤酒：啤酒由麥芽、啤酒花釀造而成，是一種理想的營(yíng)養(yǎng)飲料，含有維生素B1、維生素B2,維生素H和煙酸、泛酸、葉酸以及可溶性蛋白質(zhì)等。其中所含的氨基酸不僅數(shù)量大，而且品種多，具備人體不能合成的8種氨基酸，因此被稱(chēng)為液體蛋白質(zhì)，又因含有多種維生素，又稱(chēng)為液體維生素。啤酒的產(chǎn)熱量很高，被譽(yù)為液體面包。適量的飲用啤酒對(duì)高血壓病、心臟病、青光眼和結(jié)核病患者都是合適的。但不宜過(guò)量，也不能常飲，否則容易引起體內(nèi)脂肪堆集，加重心臟負(fù)擔(dān)。

　　葡萄酒及其它果酒：酒精含量在12-24，主要成分是水、酒精、醇類(lèi)、酸和酸性鹽、糖、鞣酸、蛋白質(zhì)、果膠等。飲用葡萄酒對(duì)身體虛弱、患失眠癥和精神倦怠者及老年人來(lái)說(shuō)是有益的。山楂酒具有開(kāi)胃止痛、消食化積、治痢止瀉、鎮(zhèn)痛收斂、調(diào)經(jīng)化瘀、活血止血、軟化血管、降脂降壓等功效，老年人也可飲用。

　　如果老人有飲酒的習(xí)慣的話(huà)，那么在這個(gè)時(shí)候老人的飲酒習(xí)慣要按照我們上面提到的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)喝，這樣才不會(huì)因?yàn)楹染平o我們的身體有任何的傷害。

　　健康族網(wǎng)小編提醒：為了身體的健康，我們要做好食物來(lái)源的勘測(cè)，也要了解食物的生產(chǎn)過(guò)程。了解生活中食物的健康知識(shí)。把好食物的健康營(yíng)養(yǎng)這一關(guān)，要了解更多詳細(xì)的健康飲食知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注健康族網(wǎng)飲食頻道。

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1)揭秘女性身體的5大隱私2)5大常見(jiàn)錯(cuò)誤母乳觀(guān)母乳喂養(yǎng)對(duì)寶寶和媽媽都有很多好處，不過(guò)，母乳喂養(yǎng)上也有些注意的地方哦。母乳對(duì)于寶寶身體帶來(lái)的種種健康益處是功不可沒(méi)的，為了讓寶寶從母乳中獲得良好的生長(zhǎng)因子，媽媽們誓將“奶?！边M(jìn)行到底。但是，母... 2023-05-29

保健洗臉猛搓皮膚“早衰”

1)洗臉猛搓皮膚“早衰”習(xí)慣早晚用肥皂洗臉、或者洗澡時(shí)頻繁地使勁揉搓皮膚，甚至認(rèn)為這種做法是個(gè)愛(ài)干凈的好習(xí)慣？導(dǎo)致后果：洗澡時(shí)粗暴地揉搓不僅會(huì)導(dǎo)致皮膚易老化、瘙癢，且會(huì)使皮膚的保護(hù)層皮質(zhì)受損，很容易導(dǎo)致病菌乘虛而入，易患毛囊炎甚至癤腫。支招... 2023-02-01

保健長(zhǎng)久婚姻幸福的必備5大條件

一:長(zhǎng)久婚姻幸福的必備5大條件從20世紀(jì)70年代末以來(lái)，中國(guó)的離婚率持續(xù)上升?，F(xiàn)代人維持一段婚姻已經(jīng)很不容易，更何況是長(zhǎng)久而幸福的婚姻。我與妻子美珍結(jié)婚已經(jīng)28年。我們的婚姻雖然并不是一帆風(fēng)順，但卻充滿(mǎn)了平安和喜樂(lè)。而我們幸福生活最重要的一... 2023-06-15

保健情感部落：女人出軌記住嚴(yán)格尊守5大信...

一)情感部落：女人出軌記住嚴(yán)格尊守5大信條導(dǎo)讀：想偷情的女人，一定要嚴(yán)格遵守五大偷情信條。只有這樣，才能開(kāi)啟解放感官肉體的情欲大門(mén)。偷情5大信條一、解放肉體抽離感情偷情者不得動(dòng)真情，這是無(wú)論性別皆應(yīng)遵守的出軌真理。偷吃者不但得記得擦嘴，還要... 2023-01-11

保健雙手搓腰能強(qiáng)腰益腎！

(1)雙手搓腰能強(qiáng)腰益腎！中醫(yī)認(rèn)為腎和膀胱關(guān)系很密切，因?yàn)槟I與膀胱的經(jīng)脈互為絡(luò)屬，相為表里。膀胱的氣化功能取決于腎氣的盛衰，腎氣有助于膀胱氣化津液。因此，對(duì)膀胱的保健也對(duì)腎臟起到了間接保護(hù)作用。雙手搓腰溫腎陽(yáng)很多人在公園散步時(shí)喜歡雙手叉腰進(jìn)... 2023-07-25

保健每天搓腳2分鐘可有效瘦身

①每天搓腳2分鐘可有效瘦身美這里，瘦那里，可是不要忘了腳！腳底存在著各個(gè)臟器的反射區(qū)，按摩和刺激相應(yīng)反射區(qū)，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，從而達(dá)到燃脂減肥的目的。讓你瘦身的同時(shí)，精神百倍，盡顯年輕活力！以下方法每種都只需2分鐘，美眉們每天只做一種方... 2023-05-11

保健維持美滿(mǎn)婚姻的5大秘訣

①維持美滿(mǎn)婚姻的5大秘訣為了提高婚姻質(zhì)量，在夫妻生活中要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：1、不要使配偶感到孤獨(dú)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)感是促成的主要原因。如果夫妻缺乏親切友好的感情交流，孤獨(dú)感便會(huì)油然而生。有學(xué)者發(fā)現(xiàn)，夫妻間如有一方把精力全部投入到工作之中。而忽略... 2023-07-13

保健皮膚科醫(yī)生總結(jié)敷面膜的5大箴言

（一）皮膚科醫(yī)生總結(jié)敷面膜的5大箴言具有清潔、潤(rùn)膚、美白、防皺、減少色斑、防治痤瘡等功效的各種面膜一經(jīng)出現(xiàn)，立馬成為無(wú)痛主義者關(guān)注的美容焦點(diǎn)之一。具有清潔、潤(rùn)膚、美白、防皺、減少色斑、防治痤瘡等功效的各種面膜一經(jīng)出現(xiàn)，立馬成為無(wú)痛主義者關(guān)注... 2023-02-20

保健為什么孕婦禁忌吃過(guò)多的水果？

Ⅰ：為什么孕婦禁忌吃過(guò)多的水果？為什么孕婦禁忌吃過(guò)多的水果？無(wú)論體質(zhì)再好，任何一種水果都不宜吃太多，身體都會(huì)受不了。孕婦在吃水果的同時(shí)更是有諸多禁忌。例如，熱性體質(zhì)的孕婦不宜吃太容易上火的水果。許多人都認(rèn)為，孕婦多吃水果對(duì)自己的寶寶有好處，... 2023-05-27

保健生活中值得注意的5大輻射源

1:生活中值得注意的5大輻射源1.怕計(jì)算機(jī)有輻射嗎?其實(shí)計(jì)算機(jī)只在有開(kāi)機(jī)的瞬間屏幕會(huì)產(chǎn)生輻射，只要在開(kāi)機(jī)時(shí)屏幕亮起那一剎那遠(yuǎn)離屏幕前方即可避免!2.怕打大哥大會(huì)傷腦嗎?其實(shí)打大哥大只會(huì)傷眼睛;因?yàn)榇蟾绱笾粫?huì)產(chǎn)生微波，而非電磁波，而微波一分鐘... 2023-05-15

保健吳佩慈5大美白護(hù)膚秘訣

1,吳佩慈5大美白護(hù)膚秘訣和吳佩慈一起參加一些時(shí)尚活動(dòng)時(shí)，的確發(fā)現(xiàn)她是地道的“美容大王”，一方面因?yàn)樗菢?biāo)準(zhǔn)的九頭身出色美女，身材很勻稱(chēng)，皮膚極其白晰。另一方面,她對(duì)美容很有研究，有理論，有實(shí)踐，還有豐富獨(dú)到的經(jīng)驗(yàn)，是很難得的大美女。最近記... 2023-04-10

保健女人不“老”有妙招

一)女人不“老”有妙招常搓8個(gè)身體部位雙手先對(duì)搓手背50下，然后再對(duì)搓手掌50下。經(jīng)常搓手可以促進(jìn)大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。試問(wèn)那個(gè)女人不怕“老”呢？為了抗衰老我們還是趕快采取行動(dòng)吧。每天... 2023-07-06

保健乳房5大謊言

（1）乳房5大謊言你中招了么在日常生活中還存在不少的謊言，想知道自己是否中了圈套嗎一起來(lái)了解下吧!【關(guān)于乳房的5大謊言，你中招了嗎】1、舉重能預(yù)防乳房下垂舉重、仰臥推舉等胸部運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)胸部輪廓，但是并不能改變?nèi)榉康奈恢煤统叽?。乳房下垂矯正術(shù)... 2023-07-10

保健太極拳作為運(yùn)動(dòng)有哪些好處？

一)太極拳作為運(yùn)動(dòng)有哪些好處？太極拳是我們?nèi)粘７浅３Ｒ?jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)啦，很多人都非常喜歡打太極拳，太極拳確實(shí)是有很多的好處的呢，那么太極拳到底有哪些好處呢。太極拳是我國(guó)民族形式體育項(xiàng)目之一，是一種重要的健身與預(yù)防疾病的手段。一千八百多年以前，華... 2023-04-09

保健 5大信號(hào)告訴你越來(lái)越老了

①5大信號(hào)告訴你越來(lái)越老了衰老是人的正常生理過(guò)程，也是每個(gè)女人都不希望的事情，那么該如何判斷自己正在走向衰老呢，有幾個(gè)很明顯的信號(hào)。56S健康族女性網(wǎng)衰老是人類(lèi)的大敵，每個(gè)人都不希望自己變老，除了臉上的皺紋越來(lái)越多，其實(shí)還有很多我們沒(méi)有注意... 2023-07-17

保健揭開(kāi)造就肌肉型男之營(yíng)養(yǎng)奧秘

①揭開(kāi)造就肌肉型男之營(yíng)養(yǎng)奧秘古埃及金字塔還有很多的未解之謎，的金字塔卻已然完全呈現(xiàn)。如果你還在探索肌肉增長(zhǎng)的奧秘，那還是先從“吃”說(shuō)起吧。頻繁用餐一日三餐的吃法只會(huì)讓你吃下大的蛋白質(zhì)和，這會(huì)帶來(lái)差勁的吸收和事與愿違的贅肉。對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)... 2023-06-13

保健經(jīng)常搓8個(gè)部位，可防衰老

（一）經(jīng)常搓8個(gè)部位，可防衰老搓額：左右輪流上下搓額頭50下，經(jīng)常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。搓手：雙手先對(duì)搓手背50下，然后再對(duì)搓手掌50下。經(jīng)常搓手可以促進(jìn)大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙... 2023-06-01

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