首頁(yè) 資訊早起運(yùn)動(dòng)+健康飲食｜開啟高效燃脂模式

早起運(yùn)動(dòng)+健康飲食｜開啟高效燃脂模式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 17:22

早起運(yùn)動(dòng)+健康飲食｜開啟高效燃脂模式
“靈魂想要走得遠(yuǎn)，身體必須在路上?！?br> ——摘自《認(rèn)知覺醒》

?♀?從今天早上開始，我決定踐行早起運(yùn)動(dòng)。科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)，思維最為活躍，利用好這段時(shí)間，可以讓我們變得更“聰明”。

運(yùn)動(dòng)完后，我特別想吃肉肉。原來，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)進(jìn)食，選擇低碳高蛋白和高膳食纖維的食物，可以讓運(yùn)動(dòng)燃脂效果更佳。于是，我決定嘗試一種無油高蛋白的“炸雞排”做法，既美味又健康。

??把這款無油高蛋白的“炸雞排”做法分享給你~
食材：雞胸肉、全麥面包、全麥面包粉、蔥姜蒜、雞蛋
調(diào)料：黑胡椒粉、料酒、生抽、蠔油、白胡椒粉、孜然粉、辣椒粉、百里香碎
做法：
1?? 雞胸肉對(duì)半片開，蔥姜蒜切碎，加入兩勺生抽、半勺蠔油、適量料酒，抓拌均勻，蓋上保鮮膜，冰箱冷藏一晚；
2?? 全麥面包放入200度烤箱烤18分鐘，放涼后放入保鮮袋，用搟面杖碾壓成全麥面包糠備用；
3?? 全麥面包粉加少量黑白胡椒粉、孜然粉、辣椒粉、百里香碎，混合均勻，制成全麥裹粉；與此同時(shí)，雞蛋打散備用；
4?? 雞胸肉先沾全麥裹粉，再浸入蛋液，最后裹上全麥面包糠，空氣炸鍋200度預(yù)熱，放入18分鐘即可。

運(yùn)動(dòng)后，我還喜歡補(bǔ)充一些膳食纖維。比如，把洋蔥、小番茄、黃彩椒切成丁，熱鍋翻炒一下，組成豐富多彩的時(shí)蔬。這些食物不僅能緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞，還能讓我們快速恢復(fù)狀態(tài)。

吃下去的食物為身體提供機(jī)能，讓我們?cè)诿β档囊惶旃ぷ鏖_啟前，記得好好吃早飯呀~