薛震副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院三甲全國(guó)第67

吃完飯多長(zhǎng)時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)

"吃完飯建議休息20分鐘左右，讓消化系統(tǒng)得到一定的緩沖，身體肌肉做好相應(yīng)準(zhǔn)備，使血液重新再分配，這時(shí)較適宜鍛煉身體。n吃完飯大量的血液都會(huì)灌注到消化系統(tǒng)，促進(jìn)胃腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。這個(gè)時(shí)候血液的分布就發(fā)生了改變，四肢還有腰背肌等肌肉的血液就會(huì)減少。如果這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)，血液系統(tǒng)跟不上供血，會(huì)造成肌肉的疲勞，乳酸堆積會(huì)產(chǎn)生一種酸痛感。另外，吃完飯馬上運(yùn)動(dòng)也不利于消化，會(huì)造成比如說(shuō)打嗝、嗆咳，甚至嘔吐這些癥狀。n此外，吃飯后建議人們選擇慢走、散步等方式，避免劇烈運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)胃扭轉(zhuǎn)、胃下垂、腹痛等癥狀，散步時(shí)也可以輕輕的推腹，促進(jìn)消化。"

產(chǎn)后多長(zhǎng)時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)

"一般在產(chǎn)褥期過(guò)后，即產(chǎn)后42天就可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。在分娩期和產(chǎn)程中孕婦會(huì)有大量的體力消耗，進(jìn)食也相對(duì)減少，產(chǎn)后往往處于比較虛弱的狀態(tài)。產(chǎn)后需要有一段時(shí)間的休養(yǎng)，補(bǔ)充足夠的能量，適當(dāng)休息。n其實(shí)無(wú)論是自然分娩還是剖宮產(chǎn)，如果產(chǎn)后惡露已經(jīng)完全干凈了，就沒(méi)有陰道出血了，可以進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后42天之內(nèi)主要以輕度運(yùn)動(dòng)為主，比如散步、做瑜伽，慢慢使身體恢復(fù)。產(chǎn)后42天以后需要到醫(yī)院去復(fù)診，這個(gè)時(shí)候醫(yī)生會(huì)觀(guān)察外陰、陰道和子宮的恢復(fù)情況。一般產(chǎn)后42天身體可以恢復(fù)成孕前狀態(tài)，可以開(kāi)始正常運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)褥期過(guò)后惡露已經(jīng)排干凈，身體狀況，包括子宮、生殖系統(tǒng)，還有全身的各個(gè)系統(tǒng)都已經(jīng)恢復(fù)到未孕狀態(tài)。如果仍然臥床不動(dòng)，可能會(huì)造成體內(nèi)脂肪大量堆積，引起產(chǎn)后肥胖，因此，根據(jù)個(gè)人的身體狀況就可以開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。n產(chǎn)后注意飲食起居上要合理，保持陰道衛(wèi)生，勤換內(nèi)褲，居室應(yīng)保持通風(fēng)，注意休息。要適當(dāng)活動(dòng)以及做產(chǎn)后康復(fù)鍛煉，保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡。"

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