飯后多長(zhǎng)時(shí)間可以跑步

2022-03-21 01:18

孟凡冬|主任醫(yī)師消化科

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院三級(jí)甲等

飯后一小時(shí)左右可以跑步，有利于食物的 消化吸收。

1.吃完飯的一個(gè)小時(shí)內(nèi)建議先休息為主，吃完飯后胃要消化食物，小腸要吸收營(yíng)養(yǎng)，大腸要排出食物殘?jiān)M織器官的功能活動(dòng)需要能量，能量的來(lái)源就是血液供應(yīng)，進(jìn)食后胃腸道血液循環(huán)明顯加快，馬上跑步消化道血液供應(yīng)量下降，會(huì)影響胃腸道的消化、吸收功能。

2.建議飯后一個(gè)小時(shí)再跑步，食物消化的最高峰基本過去了，慢跑對(duì)機(jī)體的影響就比較小，但不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)在飯后兩個(gè)小時(shí)再進(jìn)行。

3.吃完飯之后可以站立半個(gè)小時(shí)左右，有利于食物的 消化吸收，盡量少坐也不要躺著。

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