2021-08-23 17:09 來(lái)源：明珠號(hào) 人民資訊

飲食方面，你可以適當(dāng)?shù)乜刂茻崃繑z入，比平時(shí)減少300-400大卡的熱量，不要過(guò)度節(jié)食，否則身體容易陷入饑荒，不利于持續(xù)瘦下來(lái)。平時(shí)三餐要規(guī)律，飯吃八分飽，要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣。

第二個(gè)階段、進(jìn)階期（2個(gè)月）

運(yùn)動(dòng)方面，當(dāng)你堅(jiān)持健身1-2個(gè)月后，就可以嘗試進(jìn)階訓(xùn)練了，你可以慢慢過(guò)渡到慢跑、開(kāi)合跳、有氧操、跳舞、羽毛球、游泳之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，燃脂效率會(huì)有所提升。

每次訓(xùn)練40分鐘左右就能提供身體的活動(dòng)代謝，達(dá)到燃脂的效果。每周打卡5-6次，休息1-2天，勞逸結(jié)合才能在健身路上走得更遠(yuǎn)。

飲食方面，你可以多吃一些有助于刮脂的蔬菜，主食可以粗細(xì)糧結(jié)合，有效延長(zhǎng)飽腹感，減掉饑餓感的出現(xiàn)。

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