酸奶富含蛋白質(zhì)、鈣和益生菌。每100克酸奶的熱量大約在70-100千卡之間。其蛋白質(zhì)含量有助于增加飽腹感，益生菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群，促進消化吸收。選擇低糖或無糖酸奶更佳，可避免額外的糖分攝入。例如，一杯150克的無糖希臘酸奶，熱量約105-150千卡，搭配一些水果如藍莓（每100克約57千卡），既能豐富口感，又能增加營養(yǎng)攝入，是減肥期間理想的零食選擇。

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　　堅果如杏仁、巴旦木、腰果等富含優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維。但由于其熱量較高，需適量食用。以杏仁為例，每100克杏仁熱量約570-600千卡，不過少量食用（如10顆左右），既能獲取其營養(yǎng)成分，如不飽和脂肪酸對心血管有益，又不會攝入過多熱量。一般建議每天食用堅果不超過10-15克。

　　（三）水果干（無添加）

　　像葡萄干、蔓越莓干等水果干，在保留了水果部分營養(yǎng)的同時，因水分蒸發(fā)熱量相對集中。每100克葡萄干熱量約300-350千卡。但如果是無添加糖的水果干，且適量食用（如20-30克），可以補充膳食纖維和一些維生素。例如，一小把無添加的蔓越莓干約25克，熱量約75-87.5千卡，能在一定程度上滿足對甜食的渴望。

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