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每天走多久能減肥怎樣走路最減肥

來源：泰然健康網時間：2024年12月28日 15:00

每天走多久能減肥怎樣走路最減肥

2015-08-25 10:17 [查查吧] 來源：www.chachaba.com

走路是最佳的鍛煉方式之一，不僅如此，堅持每天走路還能減肥，那么，每天走多久能減肥？怎樣走路最減肥？接下來一起看看以下相關介紹吧！

每天走多久能減肥

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2~3個月后你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為"訓練走步"。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

每天走多久能減肥怎樣走路最減肥

怎樣走路最減肥

1、晚飯后兩小時瘦身快

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、行走隨時隨地可以進行

行走隨時隨地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

以上就是關于每天走多久能減肥怎樣走路最減肥的介紹，相信大家已經有所了解了吧，希望能夠幫助到大家哦！