一、走路減肥的小竅門(mén)

　　1.注意走路的姿勢(shì)。每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

　　2.加大走路的步幅。將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

　　3.后腳跟先著地。后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線(xiàn)就會(huì)變得緊實(shí)勻稱(chēng)。

　　4.甩包煉手臂。女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周?chē)穆啡恕?/p>

　　5.等車(chē)時(shí)的運(yùn)動(dòng)。等車(chē)、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做。可以利用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí)，只要有時(shí)間就做吧!

　　6.坐在公共汽車(chē)上。車(chē)上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線(xiàn)條更勻稱(chēng)。

　　同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

　　7.站在公共汽車(chē)上。車(chē)上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車(chē)上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。

　　雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開(kāi)，將身體前傾，此時(shí)能感覺(jué)腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。

　　如果夠不著車(chē)子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線(xiàn)條。

　　或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

　　8.側(cè)背包包時(shí)。左腿前、右腿后，可稍拉開(kāi)兩腿距離。身體下蹲時(shí)，右小腿盡可能接近地面，左腿盡量呈直角，會(huì)感覺(jué)左大腿和右小腿有點(diǎn)酸，建議下蹲、站起共12次后，包包換邊背并換右腳在前，再重復(fù)動(dòng)作。

二、走路減肥的方法技巧

　　1.晚飯后兩小時(shí)瘦身快。首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　2.行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。

　　3.保持總時(shí)間量的不變。如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。

　　4.每次行走的距離。每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。

　　5.每天堅(jiān)持行走。如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。

　　走路減肥還需要飲食配合

　　1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入，至于肉類(lèi)、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜曲纖要占大部分。

　　2.飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

　　3.睡前2小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。

三、正確的走路減肥方式

　　早上走路能減肥

　　走路是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)，在早上走路是能夠減肥的。

　　原因一：趁早晨空腹時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒掉更多的卡路里，瘦身減重會(huì)更有效果，因?yàn)槟菚r(shí)體內(nèi)的熱量?jī)?chǔ)備幾乎已經(jīng)用光，這時(shí)候走路就能燃燒身體里儲(chǔ)存的脂肪以便得到足夠的能量。

　　原因二：早晨由于植物還沒(méi)有充分光合作用，空氣中的氧氣濃度不是最高，但經(jīng)過(guò)一個(gè)寧?kù)o的夜晚后，人們都剛剛處在休息，還沒(méi)有上班，空氣中的灰塵和廢氣特別是汽車(chē)所排廢氣的濃度要比白天低得多，所以空氣仍然較為清新，適合早上走路。

　　原因三：人體經(jīng)過(guò)一個(gè)夜晚的休息之后精力得到了充分恢復(fù)，所以早晨的確是很好的鍛煉時(shí)光。

　　原因四：早晨這段時(shí)間空閑時(shí)間比較固定，比較容易堅(jiān)持下來(lái)。

　　正確的走路減肥方式

　　當(dāng)然早上走路不是很隨便散漫的運(yùn)動(dòng)，必須要有方法，技巧的堅(jiān)持下來(lái)，才能看到瘦身的明顯效果。

　　正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線(xiàn)要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到瘦身效果哦!

　　走路減肥的注意事項(xiàng)

　　以下是早上走路需注意的一些事項(xiàng)：

　?、僮呗分安荒艹缘倪^(guò)飽，空腹?fàn)顟B(tài)下效果是最好的?？梢院纫槐瓬厮锩嫒舴乓稽c(diǎn)鹽就更好了，養(yǎng)生學(xué)上有句話(huà)叫“早喝鹽水晚喝蜜”。

　?、谧呗非翱梢宰鲂⌒〉臏?zhǔn)備動(dòng)作，比如比如壓壓腿，甩甩胳膊。

　?、圻x擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋和透氣好的衣服。運(yùn)動(dòng)鞋要合腳不磨腳，早晨空氣溫度低，衣服要透氣保暖的，運(yùn)動(dòng)后要預(yù)防感冒。

　?、苓\(yùn)動(dòng)后休息15分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營(yíng)養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。

　　走路時(shí)應(yīng)習(xí)慣收小腹，收小腹時(shí)會(huì)自然提起臀部，可避免長(zhǎng)期下來(lái)腹部凸出、臀部下垂，身材曲線(xiàn)也漂亮。而常穿高跟鞋或習(xí)慣踮腳，重心會(huì)落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿，所以當(dāng)腳步往前跨時(shí)，應(yīng)讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。

四、走步減肥的方法步驟

　　走步減肥的方法：

　　動(dòng)作1：平地甩手走 鍛煉部位：肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié) 能量消耗：7.9卡/分鐘 地點(diǎn)：地勢(shì)平坦的廣場(chǎng)、街道

　　平地甩手走主要是對(duì)全身關(guān)節(jié)的鍛煉，是鍛煉關(guān)節(jié)的靈敏度和靈活度。

　　動(dòng)作2：上坡蹣跚走 鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關(guān)節(jié) 能量消耗：2.7卡/分鐘 地點(diǎn)：山坡、地下停車(chē)場(chǎng)、樓梯

　　上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關(guān)節(jié)彈力。

　　動(dòng)作3：下坡漫步走 鍛煉部位：腰部肌肉 能量消耗：2.0卡/分鐘 地點(diǎn)：山坡、地下停車(chē)場(chǎng)、樓梯

　　下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對(duì)自身形體控制能力的訓(xùn)練。

　　建議：

　　1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間和路程不可太長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)幅度不可太激烈。

　　2.佩戴一塊運(yùn)動(dòng)手表，最好有能測(cè)量脈搏和血壓功能的，能夠隨時(shí)觀察自己的身體系數(shù)。

　　3.在進(jìn)行健走之前不可進(jìn)食過(guò)多，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

　　減肥的要訣就是，管住嘴，邁開(kāi)腿，看了小編對(duì)于步行中減肥注意事項(xiàng)的闡述，相信更多的人選擇邁開(kāi)腿的減肥了吧，但是小編建議大家也要合理的分配時(shí)間哦，不要一味的追求減肥而加大鍛煉的力度，使身體承受不了哦，要注意勞逸結(jié)合很重要哦。

　　另外，除了走路減肥，還需要注意：

　　1、少吃油炸食物，炸雞、薯?xiàng)l、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過(guò)多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

　　2、生菜色拉不如炒青菜，生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來(lái)的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來(lái)的青菜還要高。所以用生菜色拉當(dāng)減肥餐的人，小心越減越肥。

　　3、避免邊吃飯時(shí)邊喝酒，酒精會(huì)對(duì)人體的飽食中樞，產(chǎn)生暫時(shí)痲痹的作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精飲品都含有很高的熱量，飲用過(guò)量的話(huà)會(huì)讓長(zhǎng)出難看的大肚腩。

　　4、少量多餐，每餐只吃八分飽，提醒自己“夠了、待會(huì)還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，而且不到幾周的時(shí)間原有的小腹都會(huì)縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個(gè)有效方法。

　　5、少吃零食，少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時(shí)候出去購(gòu)物：家中若有零食就會(huì)有伸手去拿，并塞進(jìn)嘴里的動(dòng)機(jī)，最好的方法就是根本不要買(mǎi)?？崭沟臅r(shí)候購(gòu)物容易買(mǎi)一些多余的零食，所以也要避免。

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