葉酸具體一天吃多少因人而異。

一般成年人來說，每天攝入0.4毫克葉酸是必要的。這是因?yàn)樵贒NA合成和細(xì)胞修復(fù)過程中，葉酸起著至關(guān)重要的作用。攝入適量的葉酸可以降低患心臟病、中風(fēng)、癌癥等疾病的風(fēng)險。

孕婦通常需要更多的葉酸來滿足胎兒的生長發(fā)育需要，葉酸對預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形以及預(yù)防孕婦巨幼細(xì)胞貧血有很好的作用，服用的時間大概在懷孕前三個月到懷孕后三個月，根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》的建議，孕婦每天應(yīng)攝入0.4毫克至0.8毫克葉酸。

葉酸可以通過食物或者是藥物兩種方式進(jìn)行補(bǔ)充，食物補(bǔ)充可以多吃西蘭花、卷心菜、菠菜等，若進(jìn)行藥物補(bǔ)充，則需要在醫(yī)生的建議下進(jìn)行服用，如果服用不當(dāng)可能會引起不良反應(yīng)，如惡心、過敏、腹脹等。

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