瑜伽中有五種特別推出的、用以清除體內(nèi)毒素的練習(xí)和一種清除潛意識(shí)負(fù)能量。有助于更好地集中注意力的練習(xí)，這六種練習(xí)通常合稱“六業(yè)”。因?yàn)楣べふJ(rèn)為“六業(yè)”是修習(xí)瑜伽的過(guò)程中必不可少的，所以人們也會(huì)把這六種功法合稱為“哈他六業(yè)”。

這六種功法分別是：

（1）涅悌法：鼻腔清潔法。

（2）道悌法：清潔食道及整個(gè)消化道，包括耳道和口腔。

（3）瑙力法：增強(qiáng)并按摩腹部肌群，清理腹腔毒素。

（4）巴斯悌法：清理大腸。

（5）卡帕爾巴悌法：內(nèi)氣和鼻竇的清潔。

（6）特拉他卡法：潛意識(shí)清理，眼睛的潔凈。

一、涅悌法：鼻腔的清潔

這個(gè)練習(xí)對(duì)于治療和預(yù)防流行性感冒，減少空氣污染區(qū)人們呼吸道疾病的患病率、治療各種鼻炎和鼻竇炎、保護(hù)鼻腔黏膜有很好的作用。對(duì)于面部的美顏補(bǔ)水這也是一個(gè)效果極佳的辦法。涅悌有很多不同的做法。在這里介紹兩種簡(jiǎn)單而有效的方法：

（1）請(qǐng)準(zhǔn)備一瓶醫(yī)用生理鹽水（各藥店均有出售），也可按一礦泉水瓶溫水加入一小茶匙食用鹽來(lái)調(diào)配。一定要讓鹽充分溶解。

（2）請(qǐng)將雙手徹底清潔。

（3）請(qǐng)將兩鼻孔內(nèi)的鼻涕排出，并用清水、紙巾清潔鼻孔。

方法一：這個(gè)方法需要一個(gè)個(gè)人使用的鼻壺或可將壺嘴放在鼻孔內(nèi)的小茶壺。

（1）徹底呼氣后，將壺嘴插入一側(cè)鼻孔內(nèi)，剛剛放入即可。

（2）屏氣時(shí)慢慢側(cè)過(guò)頭，水會(huì)從另一側(cè)鼻孔流出。

（3）換另一側(cè)鼻孔練習(xí)。

方法二：這是一種簡(jiǎn)便易行并行之有效的辦法。

（1）將洗凈的左手手心凹起，倒入一些鹽水。

（2）用右手指閉住右鼻孔，將左鼻孔放入手心內(nèi)的鹽水中，輕輕地吸入鹽水至鼻竇。

（3）停止吸水，屏氣，慢慢抬頭，水會(huì)從鼻孔留入嘴里。

（4）吐出嘴里的鹽水，交換至另一側(cè)練習(xí)。

（5）然后用雙鼻孔一起練習(xí)。

剛開(kāi)始時(shí)，可能鹽水并不能從鼻孔流進(jìn)嘴里。這是因?yàn)楸丘つぬ稍锏脑??？梢圆粩嗟木毩?xí)至水可以留到嘴里。有時(shí)鼻梁受過(guò)撞擊的學(xué)員會(huì)有水流進(jìn)眼睛或耳朵的感覺(jué)。不用害怕，可減少吸水量慢慢練習(xí)。一定要記得吸水不要太急，吸水后屏氣抬頭要慢。雙側(cè)鼻孔全部清洗完畢后適度地做風(fēng)箱式呼吸 20 次左右。這是一個(gè)可以放入日常個(gè)人清潔程序中的練習(xí)，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，鼻子會(huì)有些嗆痛的感覺(jué)，幾次之后這種嗆痛就會(huì)消失。經(jīng)常流鼻血的學(xué)員不適合做這個(gè)練習(xí)。

二、道悌法——清潔胃腔

準(zhǔn)備和注意事項(xiàng)：剪短指甲并將手清洗干凈。只有在早晨空腹的狀態(tài)下才可以練習(xí)。

做完后，早餐吃流質(zhì)或半流質(zhì)。準(zhǔn)備兩升生理鹽水，你可以選擇站立或坐著，快速喝下，直到你感覺(jué)無(wú)法在再喝下更多的時(shí)候，你會(huì)開(kāi)始有想吐的感覺(jué)。雙腿分開(kāi)到 10 到 12 英寸，身體向前傾 80 度。

把左手放在腹部，稍作按摩。張開(kāi)嘴巴，將右手中間的三個(gè)手指放入口中，只要輕抵舌的底部左右移動(dòng)手指。喝進(jìn)去的水就會(huì)吐出來(lái)，當(dāng)水開(kāi)始重腹部吐出來(lái)，慢慢的把手拿出來(lái)。反復(fù)幾次，直到你感覺(jué)腹中沒(méi)有水后停下來(lái)。當(dāng)你吐的時(shí)候，會(huì)咳嗽，還會(huì)有許多粘液和水一起出來(lái)。在此站好，清洗雙手，用溫水漱口。之后躺下來(lái)，你可以做某種呼吸技巧、調(diào)息或體位。在做完胃部清潔的半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食任何東西。也不要長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐。

禁忌：那些腹部嚴(yán)重疼痛，近期內(nèi)做過(guò)腹部手術(shù)，疝氣、高血壓、背痛、嚴(yán)重咽喉痛、心臟病、腹部潰瘍、頸椎疼痛、嚴(yán)重頭疼、腦瘤、經(jīng)期、懷孕期不要做這個(gè)練習(xí)。

益處：很好地清潔胃部。去除過(guò)多胃酸、胃脹氣和消化不良等問(wèn)題。治療便秘，保持胃部健康，促進(jìn)胃部功能。

三、巴斯悌法——商卡腸道清潔法 商卡屬于“哈他六業(yè)”中的“巴斯悌法”音譯就是“商卡普拉沙拉那”，商卡的意識(shí)是海螺，指海螺形的腸臟，而普拉沙拉那是徹底洗干凈的意思。事實(shí)上，這不僅僅是潔腸的方法，它還潔凈從口腔到肛門及尿道的整條進(jìn)食與排泄通道，商卡腸道清潔法，有好幾種做法，這里選取的是效果明顯并且較為簡(jiǎn)單的做法。

患有胃潰瘍和十二指腸潰瘍以及腎功能不全的朋友應(yīng)避免做商卡練習(xí)，高血壓患者在練習(xí)過(guò)程中不要使用鹽水。腰椎有問(wèn)題的學(xué)員不要做眼鏡蛇扭動(dòng)式練習(xí)。對(duì)于肥胖、便秘、胃脹氣、消化不良的人，這是一個(gè)很好的練習(xí)方法，對(duì)泌尿系統(tǒng)和腎臟也是有益的，它可以有效地清潔進(jìn)食和排泄通道，驅(qū)除腹脹內(nèi)的有害氣體、陳糞，對(duì)缺水晦暗的肌膚起到很好的保養(yǎng)作用。

1、商卡普拉沙拉那的練習(xí)方法

因?yàn)樯炭〞?huì)將很多潛在的健康隱患放大，所以可能會(huì)有很多身體反應(yīng)出現(xiàn)。加之一

次商卡排毒瑜伽課需 2.5∽3 個(gè)小時(shí)，所以建議最好選擇休息日來(lái)進(jìn)行商卡練習(xí)。

準(zhǔn)備兩瓶 500 毫升的純凈水，兩瓶 500 毫升的生理鹽水（各藥店均有售），以一粒

成人量復(fù)合維生素，三茶匙蜂蜜。如果學(xué)員沒(méi)有飲用冷水的習(xí)慣，可將水加熱至適宜溫度。清早，不進(jìn)任何食物，穿寬松的衣服。稍作熱身練習(xí)后請(qǐng)快速喝下兩瓶純凈水。喝完水后，即可作下面的瑜伽姿勢(shì)

（1）摩天式。保持姿勢(shì) 2 分鐘，做 6 次。

（2）風(fēng)吹樹(shù)式。做 6 次。

（3）腰旋轉(zhuǎn)式。任何一組腰旋轉(zhuǎn)練習(xí)做 6 次。

（4）眼鏡蛇扭動(dòng)式。做 6 次。

（5）腹部按摩功。做 6 次

（6）鴨行式。繞場(chǎng) 2 分鐘。

做完這些姿勢(shì)后，迅速地喝下兩瓶生理鹽水。再按上面的順序依次重復(fù)以上姿勢(shì)。

當(dāng)?shù)诙閯?dòng)作完成以后，請(qǐng)將蜂蜜加入 1000 毫升溫水中，連同復(fù)合維生素一起喝

下，在重復(fù)上面練習(xí)。如果動(dòng)作的過(guò)程中任何便意，請(qǐng)即刻入廁?；貋?lái)后繼續(xù)跟隨練習(xí)即可。第三遍姿勢(shì)結(jié)束后，請(qǐng)做仰臥放松功，靜臥 20 分鐘左右。

練習(xí)結(jié)束后起碼 1 個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食任何東西。當(dāng)恢復(fù)飲食后第一餐一定要吃易消

化的素食。

2、商卡練習(xí)，可能出現(xiàn)的常見(jiàn)身體反應(yīng)及其原因

商卡練習(xí)后會(huì)有各種身體反應(yīng)，這些反應(yīng)會(huì)在練習(xí)后 1∽2 天消失，但他們反應(yīng)了

身體的一些潛在隱患，應(yīng)該引起注意，建立正確的生活方式，將疾病消除在萌芽狀態(tài)。

常見(jiàn)的反應(yīng)及成因如下：

（1）大便次數(shù)增加。這是身體的正常反應(yīng)，腸毒得以清除的表現(xiàn)。

（2）惡心嘔吐，嘔吐物為黏液狀。這種情況多發(fā)于濕滯型肥胖學(xué)員。這類學(xué)員在做熱身瑜伽時(shí)易發(fā)生頭暈現(xiàn)象。不要控制嘔吐，順其自然即可。

（3）舌根發(fā)木，頭腦昏沉。這種情況多發(fā)于肉類食品進(jìn)食過(guò)多，血脂較高的學(xué)員應(yīng)保持清淡飲食，注意休息，每周做 1 次商卡練習(xí)，會(huì)有很好的緩解作用。

（4）練習(xí)后口渴，仍然大量飲水，且排尿量同飲水量相比過(guò)少。這種情況多現(xiàn)于三焦火旺、體內(nèi)缺水的學(xué)員。一些有糖尿病隱患的朋友也可能出現(xiàn)該癥狀。

（5）平日并無(wú)胃部疾患，但練習(xí)后胃部反酸。有此癥狀的學(xué)員大多有吃零食的習(xí)慣，應(yīng)該克制。出現(xiàn)該癥狀說(shuō)明胃部已經(jīng)有隱患存在。

（6）大量出虛汗，嗜睡不起。這說(shuō)明微循環(huán)不好，體質(zhì)也需要增強(qiáng)。

（7）練習(xí)后出現(xiàn)便秘。如果練習(xí)后 1 小時(shí)內(nèi)未進(jìn)食，且練習(xí)后第一次進(jìn)食為易消化素食，此癥狀的出現(xiàn)多發(fā)于習(xí)慣性便秘的學(xué)員。教練在練習(xí)中一定要提醒學(xué)員，如有便意可立即去洗手間。這種現(xiàn)象是因?yàn)殛惐惚凰纸轁q大而引起的?？梢跃毩?xí)磨豆功、腹部按摩、側(cè)犁式等增強(qiáng)腸蠕動(dòng)來(lái)緩解。并提醒這些學(xué)員養(yǎng)成粗纖維飲食、按時(shí)排便的習(xí)慣。

（8）對(duì)于練習(xí)后痔瘡加重的學(xué)員，是由第一條或第七條引起的，對(duì)照以上兩條緩解癥狀，加強(qiáng)休息即可。

（9）長(zhǎng)期使用化妝品不當(dāng)?shù)仍驎?huì)導(dǎo)致商卡練習(xí)后一夜間面部出現(xiàn)很多“痘痘”，這種情況使肌膚的正常反應(yīng)，它提醒您注意正確的肌膚保養(yǎng)，合理選擇化妝品，謹(jǐn)慎美容。緩解的方式是再做一次商卡練習(xí)，讓排毒反應(yīng)徹底一些，如果條件許可，加入特效排毒頻譜熱瑜伽練習(xí)會(huì)使肌膚得到徹底排毒。不可亂用藥物涂抹，就算不采取任何措施，一周左右也會(huì)好起來(lái)。

商卡練習(xí)可根據(jù)學(xué)員練習(xí)中出現(xiàn)的身體狀況來(lái)決定練習(xí)周期。作為保健練習(xí)，每月1 次即可。作為預(yù)防調(diào)理練習(xí)，宜每周 1 次。

四、特拉他卡法（一點(diǎn)凝視法）

一點(diǎn)凝視法在梵文中的意思是“中心的視覺(jué)”，按中文翻譯即為“凝視”。在“哈他六業(yè)”這個(gè)身體清潔系統(tǒng)中，一點(diǎn)凝視法是最后一個(gè)，同時(shí)也被認(rèn)為是最重要和最有效的一個(gè)。很多流派的瑜伽會(huì)練習(xí)一點(diǎn)凝視法以提高集中注意力的能力和深入清除身體、精神和生命力能量之外的負(fù)面能量。正是因?yàn)檫@個(gè)原因，一點(diǎn)凝視法才會(huì)劃歸為潔凈功法。所有感覺(jué)中，眼睛是最強(qiáng)大的。當(dāng)視覺(jué)干擾停止后，人們的心靈會(huì)很容易變成水波不興的平靜水面。所以這項(xiàng)練習(xí)是集中和冥想間的橋梁。進(jìn)行這一練習(xí)還可以保養(yǎng)眼睛并改善有缺陷的視力。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行這一練習(xí)不僅可以練習(xí)瞳孔的靈敏度和視覺(jué)的敏銳程度，還可以改善這部分的循環(huán)。還使記憶力、意志力、注意力有顯著改善，自信和勇氣也會(huì)提高，它還可以幫助緩解焦慮和抑郁，緩解失眠和緊張。特拉他卡練習(xí)可以安排在課程的體位和呼吸練習(xí)結(jié)束之后，冥想之前，也可以只做一點(diǎn)凝視法，特別是在晚上臨睡前。特拉他卡分為內(nèi)部練習(xí)和外部練習(xí)兩部分，這兩部分又可以按幾種不同方法來(lái)做。在這里，我們?yōu)榇蠹姨峁┳顬槠毡榈摹⒆罹哞べし諊?/p>

簡(jiǎn)單方法。

這個(gè)練習(xí)需要 1 支蠟燭、打火機(jī)、燭臺(tái)和可以讓燭火高度于眼齊的桌子。

（1）按一種舒適安穩(wěn)的瑜伽坐姿坐好（坐姿注意事項(xiàng)詳見(jiàn)簡(jiǎn)易說(shuō)明部分）。

（2）將點(diǎn)燃的蠟燭放在面前約半米遠(yuǎn)，燭火高于眼齊。

（3）閉上眼睛，調(diào)整呼吸和心情。當(dāng)感到心意安寧時(shí)，就睜開(kāi)眼，專心凝視面前燭火最明亮的部分。

（4）不要眨眼睛，全神貫注于面前的燭火。關(guān)注面前燭火。專注于面前燭火最明亮的部分。直到眼睛感到疲勞或有淚水涌出。

（5）閉上眼睛，放松。現(xiàn)在關(guān)注出現(xiàn)在心靈屏幕上的燭火。

（6）當(dāng)心靈屏幕上的燭火消失時(shí)，就睜開(kāi)眼睛，專注于面前的燭火。專注于面前燭火最明亮的部分。

（7）如果思想飄移開(kāi)，就輕柔地把它喚回來(lái)，讓眼睛始終關(guān)注著面前的燭火。這樣重復(fù)練習(xí) 15 分鐘左右。但要注意，不要使眼睛感到太疲勞。除了燭火，還有很多可以用來(lái)練習(xí)特拉他卡得事物。如太陽(yáng)、月亮、星星、鮮花、神像等。上面這個(gè)簡(jiǎn)易的方法已經(jīng)包括了外部的一點(diǎn)凝視法練習(xí)和內(nèi)部的一點(diǎn)凝視法練習(xí)。學(xué)員們?cè)谧鲞@個(gè)練習(xí)時(shí)最容易出現(xiàn)的問(wèn)題是當(dāng)閉上眼睛時(shí)看不到燭火或者心幕上的燭火是黑白照片一樣的沒(méi)有色彩。這些學(xué)員在日常生活中通常工作壓力大，心事重重。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)調(diào)整，這種狀況會(huì)有所改變。有些學(xué)員會(huì)像賣火柴的小女孩一樣在火光中看到了一些匪夷所思的事物，有些是他們心靈深處的映像，有些是是思想飄移開(kāi)來(lái)的幻想。對(duì)于這些，要時(shí)刻引導(dǎo)他們關(guān)注燭火，不要被那些畫(huà)面所吸引，更不要跟隨那些圖畫(huà)或是盼望任何畫(huà)面的出現(xiàn)。教練一定要對(duì)學(xué)員說(shuō)不要因?yàn)槿魏萎?huà)面的出現(xiàn)而影響自己多燭火的關(guān)注。值得注意的是，佩戴眼睛（包括隱形鏡片）的學(xué)員應(yīng)摘下眼鏡后再開(kāi)始這項(xiàng)練習(xí)。

相關(guān)知識(shí)

怎樣做才能當(dāng)瑜伽教練
怎樣才能做瑜伽教練
孕婦可以練瑜伽嗎？孕婦練瑜伽有哪些好處？
孕婦瑜伽 孕婦初學(xué)瑜伽的知識(shí)
如何成為一名優(yōu)秀的瑜伽教練
瑜伽冥想怎么練
瑜伽的冥想如何練
練習(xí)瑜伽的飲食須知和誤區(qū)
孕婦練瑜伽的好處 孕婦瑜伽的五大好處
成為瑜伽教練需要什么條件？

網(wǎng)址: 想練好瑜伽的朋友，必須要掌握這些知識(shí)，才能練好瑜伽！ http://m.u1s5d6.cn/newsview87436.html