現(xiàn)代人對(duì)瑜伽和冥想都不陌生，近年來(lái)傳統(tǒng)瑜伽基礎(chǔ)上，各種新式瑜伽疊出，高溫瑜伽、親子瑜伽等等。由于快節(jié)奏的生活，加班熬夜、睡眠不足、高度緊張等，導(dǎo)致很多人亞健康，身體出現(xiàn)各種不適。以下是小編為您整理的瑜伽的冥想如何練的相關(guān)內(nèi)容。

霹靂坐。雙膝靠攏跪在地上，小腿和腳背貼在地面上，腳跟分離，兩腳的腳趾微微接觸，但不重疊。臀部后坐在兩腳內(nèi)側(cè)，同時(shí)手掌心向下，放在大腿部位，背部伸直。

自然呼吸，意識(shí)集中于鼻尖。天津瑜伽提醒需要注意的是練習(xí)時(shí)放松肩部，挺直脊背，這樣會(huì)減輕腿部的壓力，防止腿部發(fā)麻。

功效：柔韌膝關(guān)節(jié)，祛除全身過(guò)多的脂肪。飯后10分鐘后練習(xí)不僅能夠促進(jìn)消化，還可以治療胃酸過(guò)多、胃潰瘍等胃部疾病。

坐在地板上，兩腿向前伸直，兩手放在膝蓋上，上身挺直。右小腿彎曲，右腳板頂住左大腿。彎曲左小腿，左腳放在右大腿和右小腿腿肚之間。

瑜伽強(qiáng)調(diào)兩腳腳趾分別插入兩膝蓋窩，兩手放在膝蓋上，頭、頸和軀干保持在一條直線上。功效：增強(qiáng)脊椎功能，穩(wěn)定情緒，調(diào)整脈搏，增強(qiáng)專注力。

塑身瑜伽可以減掉大腿和小腿，另外對(duì)腰部和肩部也是十分有好處的。練習(xí)方法：可以先在床上或者是瑜伽墊上面，將雙腿和腳尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后雙手勾住腳踝的位置，盡量的向上抬起，然后深呼吸保持動(dòng)作10秒，然后重復(fù)3次。

動(dòng)作可以減掉大腿內(nèi)側(cè)和臀部以及手臂的贅肉。練習(xí)方法：首先坐下然后將雙腿向前伸直，然后彎曲雙腳，然后向上推身體，用手支撐住身體，盡量讓身體保存成一條直線，盡量的抬高臀部，保持15秒鐘，然后同樣重復(fù)3次。

此動(dòng)作可以減掉大小腿和腰部的贅肉。練習(xí)方法：首先是將雙腿分開(kāi)，分開(kāi)與肩部寬度的兩倍，然后將右腿向右做成弓形的姿勢(shì)，右手也是支撐在右腿上面，肩膀同時(shí)微微的向后傾斜，保持這樣的姿勢(shì)堅(jiān)持25秒，然后重復(fù)2次。

扭轉(zhuǎn)式坐在墊子上，雙腿向前伸直，將右腿放在左腿外側(cè)，左手肘放在右大腿外側(cè)，伸直腰背部，伸展 脊柱，從腰部開(kāi)始向右轉(zhuǎn)，頭看向后方，保持五個(gè)腹式呼吸，再重復(fù)相同動(dòng)作向另一側(cè)，根據(jù)張 教練的身體情況，建議向右轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作做多五六次，向左轉(zhuǎn)做一次到兩次。

身體肩膀部位緊張，肩關(guān)節(jié)稍顯示僵硬，長(zhǎng)期打球這個(gè)部位的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)由于沒(méi)有及時(shí)放松而導(dǎo)致退化，也會(huì)影響經(jīng)絡(luò)氣道的運(yùn)行。尤其右肩，建議用牛面式動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練打開(kāi)肩關(guān)節(jié)、放松肩背部肌肉群，伸展肌肉，尤其對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)后的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)起到緩各作用。并且該動(dòng)作可以讓四肢都得到好的鍛煉。

在男士當(dāng)中身體的柔軟程度和關(guān)節(jié)靈活度是少有的好，但高爾夫的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，會(huì)使身體呈單邊發(fā)展而使肢體不平衡，再加上男士都會(huì)存在肌肉僵硬的問(wèn)題，建議通過(guò)瑜伽練習(xí)來(lái)放松僵硬的肌肉群并配合瑜伽綜合體能訓(xùn)練時(shí)多練習(xí)反方向的身體扭轉(zhuǎn)，并且多練習(xí)對(duì)關(guān)節(jié)部位的輔助動(dòng)作，加強(qiáng)腿部耐力的動(dòng)作及每天的冥想。

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怎樣選擇正確的瑜伽課程

.隨著瑜伽熱的興起，越來(lái)越多的人喜歡到專業(yè)的瑜伽館去體驗(yàn)瑜伽，但是，對(duì)于這項(xiàng)由印度傳來(lái)的運(yùn)動(dòng)我們畢竟認(rèn)知有限，再加上商業(yè)利益的驅(qū)使，很多所謂的瑜伽館和瑜伽課并不科學(xué)，如何辨別瑜伽課的專業(yè)與否，科學(xué)與否呢?以下提供一些小細(xì)節(jié)，幫助初學(xué)者選擇正規(guī)的瑜伽課程。

情緒：瑜伽是一項(xiàng)動(dòng)作舒緩、情緒平靜的修煉，瑜伽教師更是擔(dān)負(fù)了將學(xué)員情緒帶入瑜伽練習(xí)情景的任務(wù)，所以瑜伽教練在教授課程的時(shí)候，本身的情緒必須是恬靜、安然，否則很難讓學(xué)員產(chǎn)生更深的精神領(lǐng)悟。好的瑜伽師對(duì)瑜伽抱有虔誠(chéng)的修煉態(tài)度，這一點(diǎn)一看便可看出。

語(yǔ)氣：瑜伽教練的語(yǔ)氣一定不能像健身操之類的教練一樣激動(dòng)，后者是調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)氣氛必須的，而瑜伽教練的每一句話，除了向?qū)W員講解動(dòng)作技巧之外，還要幫助學(xué)員進(jìn)入瑜伽練習(xí)的情緒，這就要求語(yǔ)氣上必須是輕柔的、引導(dǎo)式的。服飾：穿著時(shí)髦緊身衣上課的教練并不代表瑜伽技巧不精，熱愛(ài)瑜伽的教師，一定是由心到身全部放松的。