二、力量訓(xùn)練

冬季訓(xùn)練要重視力量練習(xí)。冬季訓(xùn)練雖然以量為先，但都是中低強度，所以身體比較容易恢復(fù)。相比于春秋或夏季，冬季在戶外活動會減少，所以是一個非常好的儲備力量的時期。以小編為例，每周三到四天小編會去健身房做一些力量訓(xùn)練，多以復(fù)合型動作為主：比如深蹲、硬拉和臥推，不但可以提升整體力量和核心肌群穩(wěn)定性，還能增肌讓你在爬坡、逆風騎行和沖刺中發(fā)揮作用，無論騎行的路線如何，你將能踩得動更重的齒比，速度也會更快。

三、團隊強度訓(xùn)練

每周一次的團隊訓(xùn)練能讓訓(xùn)練變得比較輕松和有趣，也能強化訓(xùn)練實際效果。當然這群小伙伴應(yīng)該是和你的水平差不多，訓(xùn)練目標也一致，最好是能有一個200W—300W的帶頭大哥，能夠帶領(lǐng)團隊一起輪流拉火車，一起爬坡一起沖刺，一起進步。

并且你可以在訓(xùn)練中針對自己平時的弱點進行強化，比如小編平時就是爬坡跟不上隊伍，團隊突然加速的時候跟不上節(jié)奏，無氧能力較差，通過團隊訓(xùn)練獲得提高，并且與隊友分享騎行經(jīng)驗和樂趣是一件非常開心的事。

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