【想運(yùn)動(dòng)怕傷膝蓋怎么辦？試試騎行這項(xiàng)膝關(guān)節(jié)友好型運(yùn)動(dòng)！】#世界騎行日##微博健康公開(kāi)課#
你是否曾在跑道揮灑汗水，卻因?yàn)閾?dān)心膝蓋承受不住而收住腳步？或者在籃球場(chǎng)上跳躍，卻因?yàn)橄ドw疼痛而不得不提前離場(chǎng)？膝關(guān)節(jié)，這個(gè)支撐我們?nèi)粘；顒?dòng)的重要關(guān)節(jié)，往往因?yàn)檫^(guò)度使用或不當(dāng)運(yùn)動(dòng)而變得脆弱。但別擔(dān)心，有一種運(yùn)動(dòng)既能讓大家享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，又不會(huì)給膝蓋帶來(lái)過(guò)大負(fù)擔(dān)——那就是騎行。

騎行也被稱為“黃金有氧運(yùn)動(dòng)”，它對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力，遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于日常生活中的跑步、跳躍、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，除此之外，騎行還有以下這些好處：
1、騎行可以很好地活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，還可使肌肉運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)和肌力增強(qiáng)，有助于減輕關(guān)節(jié)疼痛癥狀，并延緩關(guān)節(jié)退變、老化。
2、騎行可以提升心肺功能，是有氧運(yùn)動(dòng)優(yōu)選。長(zhǎng)期騎行可以增強(qiáng)心肌、血管彈性，提升肺活量。
3、騎行可以刺激體內(nèi)的荷爾蒙和內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，讓人產(chǎn)生一種發(fā)自內(nèi)心的愉悅，有助于減輕生活和工作中的心理壓力。
4、長(zhǎng)期騎行可以穩(wěn)步、連續(xù)地減輕體重。以每小時(shí)20至24公里的速度騎行1小時(shí)，大約可以消耗500到600千卡的熱量。如果每天堅(jiān)持這樣的騎行1小時(shí)，每周有望減少約1斤的體重。另外，有研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)8周、每周騎車3次、每次45分鐘的人，其內(nèi)臟脂肪（腹部深處脂肪）減少了48%。

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