不少患者表示在乳腺癌治療后出現(xiàn)了惡心嘔吐、脫發(fā)和疲乏等一系列的生理心理反應(yīng)。在心疼的同時(shí)，小編也去找尋了很多提高患者生活質(zhì)量的方法。

　　今天就來(lái)介紹一項(xiàng)輕松愉快但卻可以發(fā)揮強(qiáng)大作用的運(yùn)動(dòng)——瑜伽。

　　瑜伽是東方最古老的健身術(shù)，是一種集冥想、放松、想象、有控制的呼吸、肢體伸展和體力運(yùn)動(dòng)于一體的健身項(xiàng)目，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，由舒緩的音樂(lè)配合瑜伽體式組成。

　　▌乳腺癌患者練瑜伽有什么作用?

　　說(shuō)起瑜伽這個(gè)運(yùn)動(dòng)，我們首先會(huì)想到通過(guò)瑜伽來(lái)減肥塑身，陶冶性情，卻很少會(huì)把這項(xiàng)體育活動(dòng)與治療乳腺癌相互聯(lián)系。

　　乳腺癌患者練瑜伽有什么作用呢?

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)可以改變癌癥患者體內(nèi)的激素水平、炎癥反應(yīng)、免疫系統(tǒng)等，增強(qiáng)機(jī)體功能，保持活力;同時(shí)還可以釋放壓力，緩解緊張情緒，促進(jìn)心理的平衡，有益于身心放松，也為癌癥患者提供了一種日常有規(guī)律的活動(dòng)，有助于提高生存質(zhì)量。

　　根據(jù)中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)乳腺癌診治指南與規(guī)范(2021年版)中的建議，乳腺癌患者應(yīng)該在治療結(jié)束后，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持適宜體重。

　　目前也已經(jīng)有不少研究表明瑜伽運(yùn)動(dòng)能提高患者總體生存質(zhì)量及其生理狀況、情感狀況等，具體來(lái)說(shuō)，可以有助于改善以下四點(diǎn)：

　　01/ 增強(qiáng)免疫力

　　瑜伽作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，能減輕疲乏，保持機(jī)體活力，使得身體各方面機(jī)能能達(dá)到協(xié)調(diào)和健康，從而增強(qiáng)自身免疫力。

　　02/ 改善化療期的睡眠狀態(tài)

　　瑜伽中的冥想與禪坐相似能漸進(jìn)性放松肌肉，促使大腦皮層處于低水平喚醒狀態(tài)，改善睡眠質(zhì)量，降低機(jī)體應(yīng)激水平，緩解負(fù)性情緒和身體不適與疼痛。

　　03/ 利于情緒穩(wěn)定

　　研究表明，由瑜伽教練指導(dǎo)的小組傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽訓(xùn)練可以減輕正在接受內(nèi)分泌治療的乳腺癌患者類更年期癥狀。且瑜伽動(dòng)作相對(duì)輕柔，多數(shù)為女性操練，經(jīng)過(guò)改編后瑜伽適合乳腺癌女性身體需要，能讓患者保持平和、冷靜心態(tài)，獲得身心統(tǒng)一。

　　04/ 減輕疼痛

　　研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽訓(xùn)練對(duì)改善內(nèi)分泌治療患者的關(guān)節(jié)疼痛和提高患者生活質(zhì)量有積極作用。

　　根據(jù)美國(guó)羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究人員設(shè)計(jì)的標(biāo)準(zhǔn)癌癥患者瑜伽方法，采用瑜伽教練授課的小組形式，對(duì)正在接受內(nèi)分泌治療的乳腺癌患者進(jìn)行的瑜伽課程訓(xùn)練，包括身體姿勢(shì)、呼吸和正念練習(xí)，結(jié)果顯示，短期的瑜伽訓(xùn)練可以顯著減輕患者的全身疼痛、肌肉酸痛和身體不適。

　　▌乳腺癌患者能不能做瑜伽?

　　相信在看了前文瑜伽的“神奇功效”之后，不少乳腺癌患者已經(jīng)開(kāi)始摩拳擦掌躍躍欲試了。

　　先別急，來(lái)了解一下“注意事項(xiàng)”。

　　◆ 什么時(shí)候可以開(kāi)始練瑜伽?

　　有研究表明接受術(shù)后鍛煉的患者肩關(guān)節(jié)活動(dòng)程度在六個(gè)月之后可以恢復(fù)到接近正常水平，由此可見(jiàn)，想要達(dá)到可以練瑜伽的活動(dòng)程度至少要在術(shù)后六個(gè)月之后，在這六個(gè)月中還要遵循醫(yī)囑，好好地進(jìn)行康復(fù)鍛煉。(瑜伽可不是說(shuō)練就練的哦，要做好充分準(zhǔn)備!)

　　因此我們建議患者在階段性抗腫瘤治療結(jié)束后，可以咨詢專科醫(yī)師，獲得體力活動(dòng)和體育鍛煉的建議，包括何時(shí)開(kāi)始、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式。

　　可以每3～6個(gè)月咨詢?？漆t(yī)師或?qū)I(yè)體育指導(dǎo)人員，對(duì)目前的體力活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)狀況進(jìn)行評(píng)估，獲取改善建議。但一定要避免靜坐生活方式，盡快恢復(fù)疾病診斷以前的日常體力活動(dòng)。

　　◆ 訓(xùn)練強(qiáng)度

　　中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)乳腺癌診治指南與規(guī)范(2021年版)中建議，年齡18～64歲的成年患者，每周應(yīng)該堅(jiān)持至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(每周5次，每次30分鐘)。

　　而瑜伽作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該按照這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)，當(dāng)然，每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，要量力而行!

　　◆ 練什么類型的瑜伽?

　　建議最好是在瑜伽老師帶領(lǐng)下進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，瑜伽種類可以包括身體對(duì)齊姿勢(shì)、呼吸和正念練習(xí)。姿勢(shì)包括16個(gè)坐姿、站立姿勢(shì)、過(guò)渡姿勢(shì)和仰臥姿勢(shì)。呼吸練習(xí)包括緩慢的、有控制的、橫膈膜的和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)的呼吸練習(xí)。正念練習(xí)包括冥想、想象和肯定活動(dòng)。

　　第一種動(dòng)作是駱駝式動(dòng)作：

　　雙腿半跪在瑜伽墊上，然后用雙手扶著腰部，慢慢的向后仰，做的時(shí)候需要大家緩慢一些的呼氣吸氣。

　　第二種動(dòng)作是眼鏡蛇式：

　　讓自己先趴著，然后慢慢的用手肘部支撐身體，保持類似俯臥撐那樣的姿勢(shì)，接著上下的活動(dòng)，慢慢的呼氣吸氣，保持十到十五分鐘。

　　說(shuō)了這么多，其實(shí)就一點(diǎn)，動(dòng)起來(lái)!希望大家在積極對(duì)抗癌癥的同時(shí)，每天都保持運(yùn)動(dòng)，保持開(kāi)心!在咨詢醫(yī)生后，綜合考慮自己的身體情況，接下來(lái)就開(kāi)始愉快的瑜伽之旅吧!

　　來(lái)源：乳腺癌互助圈，作者覓健小葡萄

　　haoeyou.com/druginfo/2022017041.html

　　「文中圖片來(lái)源Pixabay，均已獲版權(quán)方授權(quán)」

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