跳肚皮舞減肚子效果好嗎 怎么跳肚皮舞能減肚子
跳肚皮舞是一種有氧運動,想要瘦肚子的朋友,需要每次持續(xù)跳半小時以上,每周至少跳四五次,這樣才能有效的燃燒脂肪,幫助減肚子,也可以讓身體更健康。
跳肚皮舞減肚子效果好嗎
跳肚皮舞持續(xù)時間60分鐘,能夠消耗270-330卡左右的熱量,堅持一個月左右就能看到減肚子的效果,對于減去小肚腩,打造小蠻腰的確有比較好的效果。原本突出的腹部,不知不覺中變得扁平、富有彈性,而且腹肌也會變得越來越結(jié)實。
tips:肚皮舞主要重在塑形,局部減脂得長期堅持才行。舞蹈更多是培養(yǎng)氣質(zhì),提高身體柔韌和協(xié)調(diào)能力。如果你是單純的想趕快減肥,建議再增加一些別的運動。
怎么跳肚皮舞能減肚子
進行肚皮舞的基礎(chǔ)動作胯部畫8字能有效的減去肚子上的贅肉。怎么畫8字:
雙手舉起或放在腰側(cè),將重心集中在腰部,雙腳張開與肩寬,身體可以微微的下蹲,把身體重心放在下半身,背部要保持挺直。然后利用腰腹肌肉的力量帶動胯部在空中畫出“8”字。注意速度可以不用很快,但是動作要到位,不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
肚皮舞減肚子每次跳多久
肚皮舞屬于有氧運動,想要有瘦肚子的效果,需要保證每次能夠持續(xù)跳至少30分鐘以上,這樣才能有效的達到燃脂瘦腹的效果。
減肚子不是跳一次兩次肚皮舞就能看到效果的,需要長時間的堅持,所以每周可以跳3-5次的肚皮舞來幫助減肚子。
跳肚皮舞減肚子要注意什么
1、注意畫8字的時候,要使用腰腹力量來帶動其他部位運動,而不是用腿部或背部的力量來旋轉(zhuǎn)。
2、在跳肚皮舞減肚子的同時,要配合合理的飲食,少吃高熱量高脂肪的食物,不要暴飲暴食,多吃些水果蔬菜。
3、最好讓動作多樣化。不要因為用胯部畫8字有好的減肚子效果,就只是做這一個動作,還是需要同時進行其他動作,那樣的話對減肚子效果更好。
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