時(shí)尚瘦身性感肚皮舞基礎(chǔ)視頻教程的相關(guān)介紹

　　大多數(shù)依靠腰部與臀部扭動(dòng)為基本舞蹈動(dòng)作的肚皮舞不僅僅引領(lǐng)著舞蹈的時(shí)尚前沿，更是眾多時(shí)尚達(dá)人用來(lái)健身減肥的舞蹈之一，但你是否知道，肚皮舞之所以能夠塑造舞者纖纖細(xì)腰的動(dòng)人之處，實(shí)際上在于那道“S”形的曼妙曲線。

　　準(zhǔn)備姿態(tài)：自然站立，雙膝微屈，腳尖稍向外打開(kāi)。

　　Step1:下腹向上用力吸起，使骨盆向前折疊，腹部、臀部同時(shí)收緊。

　　Step2:右胯向上提起，使骨盆向左下傾斜;右側(cè)腰肌收緊，左側(cè)腰肌拉長(zhǎng)。

　　Step3：下腹向前向下放松，使骨盆向后上方折疊。

　　Step4:左胯向上提起，使骨盆向右下傾斜;左側(cè)腰肌收緊，右側(cè)腰肌拉長(zhǎng)。

　　以上四點(diǎn)順次相接，形成胯部在立體上的順時(shí)針旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，也可反過(guò)來(lái)做逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，根據(jù)熟練程度又慢而快練習(xí)。

　　練習(xí)建議：

　　1、在做胯部的左右上提時(shí)，注意胯骨不要朝左右外推，不要超過(guò)肩膀的寬度;

　　2、最開(kāi)始練習(xí)時(shí)雙腳可以打開(kāi)更大一些(比如一肩半的寬度，但要注意使膝蓋彎曲向外打開(kāi)、腳尖向外打開(kāi))，使骨盆更加可活動(dòng)的范圍更大，這樣會(huì)幫助你更容易找到旋轉(zhuǎn)的感覺(jué);

　　3、練習(xí)時(shí)胯骨在每一個(gè)方向上做到極限，感覺(jué)腰部、腹部、臀部在旋轉(zhuǎn)中的松緊和張弛律動(dòng)，讓肚皮舞轉(zhuǎn)胯幫你轉(zhuǎn)掉腰腹脂肪、轉(zhuǎn)出完美臀線!

　　肚皮舞上圓胯：

　　Step1：自然站立，雙腿微曲，骨盆垂直于地面。

　　Step2：保持雙腿微曲，胯部向前推。

　　Step3：腹肌收縮，胯部向前上提起。

　　Step4：腹肌放松，臀部向后放松。

　　由第四步再回到第一步，讓四個(gè)步驟順次連貫相接，就形成了胯部在垂直面向上的畫(huà)圓運(yùn)動(dòng)。

　　最開(kāi)始，你可以讓胯部發(fā)力幫你找到四個(gè)點(diǎn)的位置，腹部得到被動(dòng)鍛煉;當(dāng)動(dòng)作逐漸熟練以后，試著用腹部主動(dòng)發(fā)力，帶動(dòng)胯部畫(huà)圓，幅度盡可能大。

　　單純的重復(fù)畫(huà)圓，可能會(huì)讓你感到很枯燥，那么這時(shí)別忘了放一段肚皮舞音樂(lè)，節(jié)奏不需太快，中速即可，隨著節(jié)奏搖曳腰肢，讓音符融入身體，當(dāng)感覺(jué)到身體中段開(kāi)始發(fā)熱，你就快成功了!

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