摘要：肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，對(duì)于學(xué)習(xí)肚皮舞的人來(lái)說(shuō)，掌握好跳肚皮舞的方法和技巧非常重要，肚皮舞是一種非常隨性的舞蹈，不僅有助于減肥，學(xué)習(xí)起來(lái)難度也不大，下面一起來(lái)看看肚皮舞教程入門(mén)有哪些要注意的事項(xiàng)吧。

一、肚皮舞可以減肥嗎

跳肚皮舞是能夠起到幫助減肥的作用的，進(jìn)行跳肚皮舞就有利于促進(jìn)全身的運(yùn)動(dòng)，有利于消耗身體的熱量，也有利于促進(jìn)脂肪的燃燒，達(dá)到一定的減肥效果。但是跳肚皮舞期間也一定要嚴(yán)格控制好飲食的情況，如果飲食不能夠做到合理的搭配，比方說(shuō)吃的過(guò)多或者是吃一些熱量過(guò)高的食物，就會(huì)影響到減肥的效果。盡量控制好飲食的總量和飲食的總熱量，也同時(shí)配合一些其它的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

如果腰部受傷過(guò)的，需要先向醫(yī)生咨詢是不適合跳肚皮舞。在肚皮舞的時(shí)候一定在飲食方面也要作適當(dāng)合理的配合，盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果，盡量少吃多油、多脂、高糖食物。運(yùn)動(dòng)之前和過(guò)程中最好不要喝大量的水。因?yàn)檫^(guò)多的水分會(huì)使胃部隆脹，嚴(yán)重的甚至在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)抽筋，而且加重心臟負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)喝水，這樣可及時(shí)補(bǔ)充水分和促進(jìn)排毒。

二、肚皮舞教程初學(xué)入門(mén)

肚皮舞初學(xué)者的注意事項(xiàng)

跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套或軟底的鞋子，等練習(xí)到一定的基礎(chǔ)可穿舞蹈鞋（類似于有跟的拉丁鞋）也可赤足跳（在地面干凈的情況下）。

課程的前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)以防肌肉拉傷四、進(jìn)食后30—60分鐘可以練習(xí)，運(yùn)動(dòng)之前和過(guò)程中最好不要大量喝水，因?yàn)檫^(guò)多的水分會(huì)使胃部隆脹嚴(yán)重的甚至在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)抽筋，而且加重心臟負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后可適量飲水，這樣可以及時(shí)補(bǔ)充水分和促進(jìn)排毒。

動(dòng)作的方向：只有了解方向，才能知道動(dòng)作的軌跡該如何走。

動(dòng)作的節(jié)奏：方向?qū)α酥笠欢ㄒ弦魳?lè)的節(jié)奏，不能音樂(lè)唱它的，你跳的自己的。

動(dòng)作的細(xì)節(jié)：以上兩點(diǎn)都做到了之后，就要開(kāi)始雕琢自己的動(dòng)作，基本上應(yīng)該要求自己的動(dòng)作圓潤(rùn)順暢無(wú)斷點(diǎn)。

動(dòng)作的美感：把握住舞蹈的感覺(jué)，即使是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，也是舞出來(lái)的，不是操練出來(lái)的！

肚皮舞初學(xué)者如何入門(mén)

1、從簡(jiǎn)單動(dòng)作做起，準(zhǔn)確掌握每個(gè)動(dòng)作

不要盲目挑戰(zhàn)新的動(dòng)作，即使是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，也要達(dá)到駕輕就熟的程度?！　≈挥型耆莆樟藴?zhǔn)確的動(dòng)作，才有助于下一個(gè)動(dòng)作的學(xué)習(xí)。練習(xí)時(shí)，一定要仔細(xì)確認(rèn)每個(gè)動(dòng)作的注意事項(xiàng)，努力把動(dòng)作做得更加完美、熟練。

2、要嚴(yán)格遵守肚皮舞塑身法的基本順序

如果一個(gè)人在家練習(xí)肚皮舞，往往會(huì)忘記做準(zhǔn)備動(dòng)作或者收尾運(yùn)動(dòng)。正確的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)或者收尾運(yùn)動(dòng)能最大限度地避免劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成的身體副作用，而且還能提高身體的柔韌性，使運(yùn)動(dòng)更加有效。所以，必須嚴(yán)格遵守肚皮舞的基本順序：準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)部分運(yùn)動(dòng)一收尾運(yùn)動(dòng)。

3、要熟悉音樂(lè)節(jié)奏

我們很難想象沒(méi)有音樂(lè)的舞蹈是什么樣的。音樂(lè)讓舞蹈更加絢麗，而且讓舞者更加忘我地投入到舞蹈中。果平時(shí)經(jīng)常聽(tīng)音樂(lè)，你的身體就會(huì)熟悉各種音樂(lè)節(jié)奏。即使你的動(dòng)作模仿得再準(zhǔn)確，如果沒(méi)有節(jié)奏感，看上去都會(huì)有點(diǎn)別扭，那是因?yàn)橐魳?lè)和舞蹈無(wú)法協(xié)調(diào)。音樂(lè)聽(tīng)多了，你的舞蹈感覺(jué)也會(huì)更上一層樓。

肚皮舞初學(xué)者有什么技巧

1、身體像波浪一樣

這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過(guò)一個(gè)套圈一樣。鄭州肚皮舞培訓(xùn)學(xué)?；始椅柙沸蠋熣f(shuō)：從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型，如此反復(fù)進(jìn)行。

2、擺動(dòng)胯部像畫(huà)8字

你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺(jué)。當(dāng)你這樣左右活動(dòng)開(kāi)你的胯部之后，試著用胯部來(lái)畫(huà)一個(gè)平躺的“8”字好嗎？注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要用力均勻，爭(zhēng)取讓幅度最大化。

3、讓腹部的珠片抖起來(lái)

雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動(dòng)，你要看到腹部那些美麗的珠片都因?yàn)槟愕亩犊瓒w舞起來(lái)，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動(dòng)，過(guò)不了多久，你就可以和他們說(shuō)BYE—BYE！

4、穩(wěn)定地保持身體重心

肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來(lái)即可，讓上肢來(lái)帶動(dòng)身體。

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