摘要：肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，對于學(xué)習(xí)肚皮舞的人來說，掌握好跳肚皮舞的方法和技巧非常重要，肚皮舞是一種非常隨性的舞蹈，不僅有助于減肥，學(xué)習(xí)起來難度也不大，下面一起來看看肚皮舞教程入門有哪些要注意的事項吧。

一、肚皮舞可以減肥嗎

跳肚皮舞是能夠起到幫助減肥的作用的，進(jìn)行跳肚皮舞就有利于促進(jìn)全身的運動，有利于消耗身體的熱量，也有利于促進(jìn)脂肪的燃燒，達(dá)到一定的減肥效果。但是跳肚皮舞期間也一定要嚴(yán)格控制好飲食的情況，如果飲食不能夠做到合理的搭配，比方說吃的過多或者是吃一些熱量過高的食物，就會影響到減肥的效果。盡量控制好飲食的總量和飲食的總熱量，也同時配合一些其它的運動鍛煉。

如果腰部受傷過的，需要先向醫(yī)生咨詢是不適合跳肚皮舞。在肚皮舞的時候一定在飲食方面也要作適當(dāng)合理的配合，盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果，盡量少吃多油、多脂、高糖食物。運動之前和過程中最好不要喝大量的水。因為過多的水分會使胃部隆脹，嚴(yán)重的甚至在運動過程中出現(xiàn)抽筋，而且加重心臟負(fù)荷。運動后可適當(dāng)喝水，這樣可及時補充水分和促進(jìn)排毒。

二、肚皮舞教程初學(xué)入門

肚皮舞初學(xué)者的注意事項

跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套或軟底的鞋子，等練習(xí)到一定的基礎(chǔ)可穿舞蹈鞋（類似于有跟的拉丁鞋）也可赤足跳（在地面干凈的情況下）。

課程的前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)以防肌肉拉傷四、進(jìn)食后30—60分鐘可以練習(xí)，運動之前和過程中最好不要大量喝水，因為過多的水分會使胃部隆脹嚴(yán)重的甚至在運動過程中出現(xiàn)抽筋，而且加重心臟負(fù)擔(dān)。運動后可適量飲水，這樣可以及時補充水分和促進(jìn)排毒。

動作的方向：只有了解方向，才能知道動作的軌跡該如何走。

動作的節(jié)奏：方向?qū)α酥笠欢ㄒ弦魳返墓?jié)奏，不能音樂唱它的，你跳的自己的。

動作的細(xì)節(jié)：以上兩點都做到了之后，就要開始雕琢自己的動作，基本上應(yīng)該要求自己的動作圓潤順暢無斷點。

動作的美感：把握住舞蹈的感覺，即使是很簡單的動作，也是舞出來的，不是操練出來的！

肚皮舞初學(xué)者如何入門

1、從簡單動作做起，準(zhǔn)確掌握每個動作

不要盲目挑戰(zhàn)新的動作，即使是很簡單的動作，也要達(dá)到駕輕就熟的程度?！　≈挥型耆莆樟藴?zhǔn)確的動作，才有助于下一個動作的學(xué)習(xí)。練習(xí)時，一定要仔細(xì)確認(rèn)每個動作的注意事項，努力把動作做得更加完美、熟練。

2、要嚴(yán)格遵守肚皮舞塑身法的基本順序

如果一個人在家練習(xí)肚皮舞，往往會忘記做準(zhǔn)備動作或者收尾運動。正確的準(zhǔn)備運動或者收尾運動能最大限度地避免劇烈運動可能會造成的身體副作用，而且還能提高身體的柔韌性，使運動更加有效。所以，必須嚴(yán)格遵守肚皮舞的基本順序：準(zhǔn)備運動部分運動一收尾運動。

3、要熟悉音樂節(jié)奏

我們很難想象沒有音樂的舞蹈是什么樣的。音樂讓舞蹈更加絢麗，而且讓舞者更加忘我地投入到舞蹈中。果平時經(jīng)常聽音樂，你的身體就會熟悉各種音樂節(jié)奏。即使你的動作模仿得再準(zhǔn)確，如果沒有節(jié)奏感，看上去都會有點別扭，那是因為音樂和舞蹈無法協(xié)調(diào)。音樂聽多了，你的舞蹈感覺也會更上一層樓。

肚皮舞初學(xué)者有什么技巧

1、身體像波浪一樣

這個動作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過一個套圈一樣。鄭州肚皮舞培訓(xùn)學(xué)?；始椅柙沸蠋熣f：從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個“S”型，如此反復(fù)進(jìn)行。

2、擺動胯部像畫8字

你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當(dāng)你這樣左右活動開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎？注意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

3、讓腹部的珠片抖起來

雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動，過不了多久，你就可以和他們說BYE—BYE！

4、穩(wěn)定地保持身體重心

肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉(zhuǎn)動身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來即可，讓上肢來帶動身體。

相關(guān)知識

【肚皮舞】肚皮舞入門教學(xué)視頻，肚皮舞基本動作，肚皮舞教程
減肥肚皮舞教程
跳肚皮舞可以減肚子嗎 肚皮舞怎么跳才減肥
肚皮舞入門
跳肚皮舞可以減肥嗎 肚皮舞可以瘦哪里
減肥肚皮舞視頻教程
減肥肚皮舞初級教學(xué)
肚舞培訓(xùn),肚皮舞培訓(xùn),肚皮舞
肚皮舞可以減肥嗎
七天肚皮舞減肥

網(wǎng)址: 肚皮舞可以減肥嗎？肚皮舞教程初學(xué)入門 http://m.u1s5d6.cn/newsview872551.html