上海市職工文體協(xié)會下屬職工心理健康專業(yè)委員會于3月24日至26日，組織三場線上抗疫心理調適網(wǎng)絡公益課，歡迎收聽收看！

課程主題

居家辦公高效率，心理技術來支招

課程背景

疫情當前，大家都在各自不同的崗位上積極投入到疫情防控中。居家辦公也是我們職場人為“少接觸、少流動”并肩戰(zhàn)疫出的一份力。那么，怎樣才能在家更高效率地開展工作呢？本課程即為此設計。

本課程由上海市總工會宣教部、上海市職工文化體育協(xié)會、上海市職工文化體育協(xié)會心理健康專業(yè)委員會、亞太EAP中心、上海迎智正能文化發(fā)展有限公司聯(lián)合舉辦。直播授課1小時，課后設有10分鐘線上答疑。

課程時長

3月24日周四 19:30-20:30

課程大綱

一、疫情下居家辦公的問題

現(xiàn)象總結：居家辦公同時面臨孩子上網(wǎng)課、時常需要外出做核酸拿快遞、線上溝通效率不高等問題。

二、原因分析

1、客觀原因：外界干擾因素、環(huán)境對人的影響

2、主觀原因：自我管理能力有提升空間

三、心理學解析

1、“拖延癥”背后的理性與感性

2、四象限精力管理法則

3、時間視角

四、方法建議

1、選擇適合自己的工作臺

適合自己的工作臺有三要素：遠離臥室、沙發(fā)及電視。

2、辦公時間需與在辦公室一樣

一日之計在于晨，調好鬧鐘，按時起居。早起準備，中午適當休息。

3、必要的儀式感

*辦公的穿著和工具準備

*辦公的氛圍營造和“啟動鍵”

4、列出工作清單

5、加強定期溝通

6、利于線上協(xié)作工具

講師簡介

陳 光

◆ 國家二級心理咨詢師

◆家庭教育培訓師

◆人社部職業(yè)生涯規(guī)劃培訓師。

◆ 知名網(wǎng)絡廣播欄目《家庭教育百問百答》作者

◆ 十年省級衛(wèi)視新聞聯(lián)播主播

◆ 知名電視節(jié)目《讀書》主持人

◆ 宣傳文化系統(tǒng)“四個一批”人才

◆中視協(xié)全國播音員主持人培訓班班長

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課程主題

疫情下的和諧溝通

課程背景

在疫情影響下，我們和家人在一起的時間變多了，居家辦公、上網(wǎng)課等，和以往生活的不同形式以及還沒來得及調整心情適應新的變化，都可能會讓相互間的溝通容易有“火藥味”。本次課程提供具體的方法來幫助我們友愛地生活及與與家人、朋友建立友愛的聯(lián)系,指導我們轉變談話和聆聽的方式，讓我們既誠實、清晰地表達自己，又尊重與傾聽他人。幫助我們在疫情期間，建立和諧的關系。

本課程由上海市總工會宣教部、上海市職工文化體育協(xié)會、上海市職工文化體育協(xié)會心理健康專業(yè)委員會、亞太EAP中心、上海迎智正能文化發(fā)展有限公司聯(lián)合舉辦。直播授課1小時，課后設有10分鐘線上答疑。

課程時長

3月25日周五 19:30-20:30

課程大綱

課程目標

1. 為什么話會傷人；

2. 學會和諧溝通的模式；

3. 溝通的四個關鍵要素；

4. 學會發(fā)怒的方式；

5. 學會如何感激別人；

課程大綱

1. 認識不和諧溝通的現(xiàn)象

1) 生活中的現(xiàn)象

a) “沒事就去跳廣場舞”

b) “炫耀自己孩子的成就”

c) ……

2) 容易傷人的溝通模式

a) 道德評價

b) 進行比較

c) 推卸責任

d) 強人所難

2. 和諧力溝通四要素

1) 要素一：觀察

a) 練習：區(qū)分觀察和評論

b) 自我觀察的運用

2) 要素二：感受

a) 案例分析：社區(qū)中吵架的人

b) 練習：表達感受的豐富詞語

3) 要素三：需要

a) 成長的外在壓力與內在動力

b) 直接的說出需要更有可能得到積極的回應

4) 要素四：請求

a) 如何明確的表達溝通目的

b) 練習：請求與命令的差異

· 看似命令的請求

· 真正的請求

c) 用愛的力量達成溝通目的

3.當生氣時如何與他人溝通更有效

1) 聽到不中聽話的四種選擇

2) 對話中表達憤怒的四個步驟

3) 綜合練習

講師簡介

宋成銳

· 博士，副教授，加州大學伯克利分校國際健康學院訪問經(jīng)歷

· 上海教育人才交流協(xié)會理事；上海高校心理咨詢協(xié)會理事（曾）

· 中組部復旦大學培訓基地、交通大學繼續(xù)教育學院、浙江大學繼續(xù)教育學院、上海財經(jīng)大學繼續(xù)教育學院等機構特聘講師

· 曾服務過一千多家企事業(yè)單位

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課程主題

疫情下的自我呵護

課程背景

“為什么這幾天隔離在家，感覺心神不寧，總有想做點啥，又無法專心做事的感覺？”

“居家一邊要辦公，一邊監(jiān)督孩子上網(wǎng)課，還要留意各種信息，一個頭兩個大，怎么辦？”

“老是看到網(wǎng)上一些負面消息，弄得我很緊張，怎么調整？”

“別人向我傾訴煩惱，我也會感到很無力，怎么回復才好？”

本輪疫情給人們的生活都帶來了一定的沖擊，大家難免會有些焦慮和擔憂。面對生活改變隨之而來的不確定性，我們普通市民應該如何進行心理調適呢？

本課程由上海市總工會宣教部、上海市職工文化體育協(xié)會、上海市職工文化體育協(xié)會心理健康專業(yè)委員會、亞太EAP中心聯(lián)合舉辦。直播授課1小時，課后設有10分鐘線上答疑。

課程時長

3月26日周六19:30-20:30

課程大綱

一、 為何疫情下會發(fā)生一些反常反常現(xiàn)象？

1. 這是因為我們的大腦因為情緒的原因帶寬不夠

2. 解決情緒侵占帶寬的三個方法

二、 為何我們常常會感到心有余爾力不足？

1. 給與不僅需要意愿，還需要能力

2. 你不是全能的神，也不需要是

3. 關愛自己，對自己不苛責，才能對他人寬容

講師簡介

黃 嵐

● 亞太EAP特聘講師

● 人社部EAP CETTIC項目專家委員會專家

● EAP實務技能培訓專家

● 國家二級心理咨詢師

● 上海師范大學心理系特聘講師

● 美國索菲亞大學MBA 碩士

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·主辦·

上海市總工會宣教部

上海市職工文化體育協(xié)會

·承辦·

上海市職工文化體育協(xié)會職工心理健康專業(yè)委員會

亞太EAP中心

2022

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