減肥3大雷區(qū)，避開它們，減肥成功率會(huì)大很多

很多人把減肥成功與否與意志力掛鉤，認(rèn)為那些減肥成功的，無一不是意志力超強(qiáng)的人，同時(shí)也把自己的減肥失敗歸結(jié)于自己的意志力不足。

減肥，或許在某種程度上與意志力有關(guān)，但關(guān)系真的不大，至少不是決定性的關(guān)系。那些減肥失敗的人，并不是意志力不足，更多的是知識(shí)儲(chǔ)備不足。他們關(guān)于減肥的誤區(qū)太多，以至于把自己有限的意志力都去做了無用功。

誤區(qū)1：減肥必須得運(yùn)動(dòng)

好多小伙伴的減肥辦法，就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能不能減肥？當(dāng)然可以，但如果你沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，而是盲目地逼迫自己去運(yùn)動(dòng)，效果只會(huì)適得其反。

運(yùn)動(dòng)很容易產(chǎn)生疲勞（這好像是廢話），尤其對(duì)于運(yùn)動(dòng)新手來說。不用多，跑上100米就得大口喘氣，常年不運(yùn)動(dòng)的人，甚至跑不下400米。

可是400米能消耗多少脂肪？這樣一對(duì)比，再加上自己身體的勞累，很容易讓人泄氣——這減肥也太難了。

運(yùn)動(dòng)的目的，應(yīng)該是強(qiáng)健身體，而不是為了減肥。只是想減肥的話，從飲食上入手，要比運(yùn)動(dòng)效果更高。

誤區(qū)2：減肥就是節(jié)食

節(jié)食能減肥么？答案還是肯定的。再胖的人，餓上三天，都會(huì)掉點(diǎn)分量。但是如果僅僅依靠節(jié)食減肥，就相當(dāng)于飲鴆止渴，是以損害身體健康為代價(jià)的。這樣方法一不可取，二不可長久。

因?yàn)橥ㄟ^挨餓減下的分量，很容易通過暴飲暴食漲回來，而且會(huì)比減肥之前的體重還要高。

至于控制自己不去暴飲暴食？做不到的。節(jié)食后的我們，饑餓的本能被無限地放大，而且已經(jīng)壓抑了一段時(shí)間，我們很難對(duì)抗。

所以因?yàn)檫@個(gè)原因而“復(fù)胖”的小伙伴們也不必太過自責(zé)，只要注意在未來的減肥中不去挑戰(zhàn)自己的本能就可以了。

誤區(qū)3：減肥是一個(gè)很復(fù)雜的事情

其實(shí)如果要問，這個(gè)問題的答案還是肯定的。想要減肥成功不反彈，背后要涉及的內(nèi)容可就多了。從飲食結(jié)構(gòu)到生活習(xí)慣，從減肥原理到自我管理，總之方方面面都有影響。

但是，是不是只有完全了解所有的知識(shí)之后才能減肥呢？當(dāng)然不是。減肥完全可以一個(gè)點(diǎn)一個(gè)點(diǎn)的做，每次只要做好一件事，就對(duì)身體有益，就對(duì)減肥有益。

比如細(xì)嚼慢咽。無論有任何知識(shí)儲(chǔ)備，你甚至可以不改變飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)，只要每頓飯都能做到細(xì)嚼慢咽，就可以減肥。這不是忽悠大家，而是有理論支撐的。

從我們的胃吃飽了到大腦知道自己吃飽了，是有一個(gè)時(shí)間延遲的，約在15分鐘左右。很多人可能也會(huì)有這樣的感覺，就是吃得太快了，等反應(yīng)過來的時(shí)候，已經(jīng)是撐著的狀態(tài)了。

細(xì)嚼慢咽可以縮小這個(gè)延遲所造成的影響，同時(shí)也對(duì)胃、對(duì)身體都有好處的事情。

今天給大家分享是一道紅豆糯米丸，主打粗糧與豆類，補(bǔ)充纖維素和碳水，同時(shí)也能解解饞。

它熱量接近大米，纖維素是大米10倍！做減肥餐主食易飽腹

主料：紅豆、糯米丸

紅豆在市場上有圓粒和長粒的兩種，做紅豆甜點(diǎn)要用圓粒的，做五紅湯主打補(bǔ)血效果的，要用長粒的。

糯米丸是我之前做好的，糯米里加入蒸熟壓碎的南瓜泥，搓成一個(gè)個(gè)小丸子。

做法：

1. 紅豆一定要提前浸泡，最好是過夜，這樣豆子更容易煮熟。

2. 紅豆下鍋煮到熟透，然后加入糯米丸。煮到丸子飄起就可以了。

因?yàn)槭亲鳛闇p肥期的甜點(diǎn)，所以這里并沒有加糖，只靠著紅豆本身的香氣，雖然不如加糖好吃，但味道也還是可以讓人滿足的。

紅豆每100克324大卡的熱量，與大米差不多，但卻有7.7克的纖維素，是大米的10倍以上。大家在日常做飯做粥時(shí)也可以加入紅豆，能多補(bǔ)充不少膳食纖維。而且紅豆本身也是粗糧，還能提供多種營養(yǎng)元素，一舉兩得。

減肥不能想當(dāng)然，很多時(shí)候我們對(duì)于減肥的印象與觀念就是錯(cuò)的，想要減肥的小伙伴一定要抽出一些時(shí)間來了解相當(dāng)?shù)闹R(shí)，這樣不但可以少走彎路，還能事半功倍哦。

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