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孕期瑜伽需要注意避免什么動作

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月22日 04:01

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李云愷副主任醫(yī)師濟(jì)南市第四人民醫(yī)院三甲腰肌勞損者避免什么樣的瑜伽動作"腰肌勞損避免什么樣瑜伽動作,n首先,腰肌勞損如果疼痛嚴(yán)重、酸脹無力、急性發(fā)作時,暫時不適合做很劇烈的瑜伽動作。n其次,腰肌勞損避免的動作是和平時低頭、彎腰負(fù)重動作類似,比如俯身前傾或腰肌向前彎曲、拉伸腰背肌的動作。n然后,如果不好分辨腰肌勞損瑜伽動作,先進(jìn)行輕微的瑜伽動作,如果感到疼痛或酸脹、不適的動作都需要避免,如果鍛煉的話,在不疼痛情況下做一些腹部上挺,類似三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐、小飛燕等,頭部向后、雙肘向后、腳后跟支撐、上挺腹部,這樣拉伸腰背的動作,有助于腰肌的恢復(fù)和鍛煉。"方大正主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲頸椎瑜伽動作"患有頸椎病的患者,在康復(fù)期可以使用如下的瑜伽動作,來緩解相關(guān)的癥狀,并且防止頸椎病復(fù)發(fā)。此類患者推薦其練習(xí)蝗蟲式,需要患者找一個瑜伽墊,放置在平整而堅硬的地面上,患者要采取俯臥位,之后下巴要觸地,雙側(cè)的上肢要放置在身側(cè),緊貼地面,下肢要保持繃直,通過臀部以及腰部的肌肉收縮,緩慢的使雙下肢抬高,需要根據(jù)患者自身的能力來調(diào)節(jié)相應(yīng)的高度,一般只要患者抬高30度以上,就可以起到非常明顯的鍛煉作用。在此過程中,患者需要持續(xù)的維持這樣的體位,保持30秒左右,再緩慢的放下,患者也可以練習(xí)下犬式或者燕飛式之類的動作,具體的視頻可以在網(wǎng)上找到。"林景榮主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國第12治療頸椎病的瑜伽動作有哪些"瑜伽運(yùn)動,有些動作使關(guān)節(jié)過度活動,增加關(guān)節(jié)的活動度,使關(guān)節(jié)的活動度超出正常的范圍,這樣對于關(guān)節(jié)的健康是不利的。對于關(guān)節(jié)周圍的保護(hù)結(jié)構(gòu)有程度不同的損傷,這樣會提早或者加速關(guān)節(jié)的退行性改變。頸椎病原則上講是應(yīng)該限制頸部的活動,頸部如果有退行性改變的出現(xiàn),越增加頸部的活動,就越加速退行性改變的進(jìn)程。所以對于頸椎病的保守治療的有效措施是限制頸部的活動。"翟劍波副主任醫(yī)師河南省直第三人民醫(yī)院三級傷膝關(guān)節(jié)的瑜伽動作有哪些對于瑜伽運(yùn)動并不是特別了解,但較多瑜伽動作中需要膝關(guān)節(jié)處于半蹲、深蹲的位置,特別是瑜伽里有個動作叫幻椅式,即像在坐椅子一樣的動作,此時膝關(guān)節(jié)承受的壓力會是正常的4-6倍,軟骨長時間處于此位置會產(chǎn)生損傷和退變從而引起膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎。其次如爬山、上下樓梯、極度的深蹲等一系列引起膝關(guān)節(jié)壓力增加的動作,均會導(dǎo)致或誘發(fā)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。所以在日常生活中需糾正一些不良習(xí)慣,如盤腿、暴走及打太極拳等,此系列運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的治療無益。鄧志勇主治醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院三甲治療腰間盤的瑜伽動作"腰椎間盤突出是日常生活中非常常見的一種疾病,也是一種多發(fā)病,多由于日常生活中不良的生活習(xí)慣,比如長期姿勢不正確、長期處在寒冷潮濕的環(huán)境之中或者長期腰背負(fù)重物,腰部受到外傷而引發(fā)患者出現(xiàn)腰間盤突出這種疾病。出現(xiàn)疾病以后患者可以給予瑜伽鍛煉的方式進(jìn)行輔助治療,瑜伽動作主要可以使用蝗蟲式、橋式、貓伸展式、眼鏡蛇式等動作,這些瑜伽動作可以很好的舒展腰部肌肉,可以使壓力減少促進(jìn)髓核前移,減輕神經(jīng)壓迫可以很好幫助患者緩解疼痛。"富靈杰副主任醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院三甲全國第23治療頸椎病的瑜伽動作有哪些瑜伽是非常好的一種鍛煉的方法,其主要采用一些拉伸的動作,來對肌肉進(jìn)行相應(yīng)地鍛煉。頸椎病的發(fā)生可能與頸椎低頭時間過長有一定的關(guān)系,年紀(jì)大的病人還可伴隨一定程度的退變,所以需要通過相應(yīng)的鍛煉,預(yù)防頸椎病的發(fā)生。瑜伽的動作可以采用新月式、大貓式、下犬式等,來達(dá)到鍛煉頸椎肌肉的目的。比如頭向后仰,使頸椎的肌肉得到一個充分的收縮,或進(jìn)行低頭動作,低頭動作過程中,能夠使頸椎后方的肌肉得到充分地拉伸,也可以進(jìn)行旋轉(zhuǎn)動作,但進(jìn)行旋轉(zhuǎn)動作的過程中不建議進(jìn)行得過快。一般來說,在做特殊的瑜伽動作過程中,最好在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生,或者是有經(jīng)驗(yàn)按摩師的指導(dǎo)下進(jìn)行,避免動作過大過快,導(dǎo)致意外損傷的現(xiàn)象發(fā)生。只要在合理進(jìn)行肌肉鍛煉的情況下,不管是一些平時的鍛煉方法,或者是一些特殊的瑜伽動作,對于頸椎病都有明顯的改善和治療作用,所以平時要加強(qiáng)頸椎肌肉的鍛煉,降低頸椎病的發(fā)生。王東偉副主任醫(yī)師沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲舒緩頸椎的瑜伽動作"臨床上能夠鍛煉頸椎的動作有很多,并不一定局限在瑜伽,患者可以通過用手來按捏自己的頸椎,能夠起到緩解頸項疼痛的效果。也可以用雙手抱在頭部,然后將頭向后仰,這叫手掌頭部對抗法,也可以鍛煉頸椎。除此之外,患者還可以嘗試用頭部來做環(huán)繞運(yùn)動,輕輕的擺動自己的頭部,能夠起到放松頸椎的效果。最后,患者也可以通過用下巴寫字來鍛煉頸椎,一般建議患者用下巴寫米字,可以起到鍛煉頸椎的效果,除了這些動作之外,在臨床上有很多體育運(yùn)動也可以起到鍛煉頸椎的效果,如釣魚、放風(fēng)箏。"李云愷副主任醫(yī)師濟(jì)南市第四人民醫(yī)院三甲瑜伽治療腰椎間盤突出的動作腰椎間盤突出鍛煉瑜伽的作用,主要是增強(qiáng)腰部肌肉的力量。一般可以按照鍛煉腰部肌肉力量的目的選擇動作,像五點(diǎn)、三點(diǎn)支撐以及小飛燕等,主要是鍛煉腰部的屈伸。五點(diǎn)支撐是指雙肘頭和兩個腳后跟在平臥位時,向下用力然后挺起腹部;三點(diǎn)支撐是指不用兩個肘部,只用腳后跟和頭部,形成三點(diǎn)向上支撐;而小飛燕是指俯臥時,雙手和腳分別向上用力,使腹部向下。 瑜伽同樣有類似的挺腹以及屈伸等鍛煉,腰部屈伸的動作可以鍛煉腰部肌肉,需要做好熱身,循序漸進(jìn),避免勞累和疼痛。王偉副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國第36治療前列腺炎的瑜伽動作"治療前列腺炎可以嘗試貓式瑜伽,貓式瑜伽的整個的動作就像貓咪在伸腰、彎腰,因此得名,它可以充分的擴(kuò)展背部和脊柱,對于改善盆腔的血液循環(huán)、消除酸痛和疲勞有一定的幫助。在日常生活中可以觀察到小貓睡醒之后會來一個前腿蹬直,然后向前伸大大的懶腰,因此貓式瑜伽就是從這個貓的休息動作中得到了啟發(fā)。n一般先跪在地上吸氣,同時將臀部翹高、腰向下彎,形成一條弧線,然后呼氣,同時慢慢把背部向上拱起,臉先向下方,然后視線瞄向大腿的位置,重復(fù)這三個步驟之后再次挺直腰背,然后繼續(xù)重復(fù),這種動作有利于放松盆底。但是也再次提醒,前列腺炎的治療最主要的還是要依賴藥物治療,行為治療只能起到一定程度的放松作用。"楊麗主任醫(yī)師湖南省人民醫(yī)院三甲調(diào)理胸腺的瑜伽動作胸腺是人體中較早衰退的器官,而且胸腺具有比較重要的作用,可以調(diào)理人體免疫系統(tǒng)。調(diào)理胸腺的瑜伽動作往往是以拉伸胸腺所在部位的動作為主,常見于以下幾種:1、患者可以借助一把后邊鏤空的椅子,坐在椅子前方,雙手伸開、伸直,拉直之后通過椅子的扶手穿過去?;颊呖梢詫㈩^后仰,枕在椅子的平面上,手穿過椅背空間,以后仰、頭放在桌面上的姿勢進(jìn)行拉伸動作。此類動作通常要持續(xù)1分鐘以上,而且患者要逐漸拉長堅持的時間,每天可以進(jìn)行數(shù)次鍛煉;2、患者可以在瑜伽墊上,以腳為支撐點(diǎn),雙手背于后面,以雙手、腳跟作為支撐點(diǎn),使患者像斜面一樣支撐起來?;颊叩氖直鄞瓜聛碛檬终浦危眢w呈現(xiàn)斜面,而且同時做后仰動作,也可以刺激胸腺進(jìn)行調(diào)理。

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