夏天來臨，天氣炎熱，很多人都不愿意在戶外進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。但是，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康是非常有益的。陰瑜伽是一種適合夏天練習(xí)的運(yùn)動(dòng)方式，它不僅可以緩解身體疲勞，還可以幫助調(diào)整身體狀態(tài)。下面介紹10個(gè)適合夏天練習(xí)的陰瑜伽體式。

1、蝴蝶式

蝴蝶式是一種非常適合夏天練習(xí)的陰瑜伽體式，它可以幫助調(diào)整腰部和髖部的肌肉，緩解腰痛和髖痛。同時(shí)，這個(gè)體式還可以幫助調(diào)整呼吸，放松身心。

做法：坐在地上，雙腿彎曲，腳底貼在一起。雙手放在腳底下，雙肘向外側(cè)壓。保持5-10個(gè)呼吸。

2、蝙蝠式

蝙蝠式可以幫助調(diào)整肩部和背部的肌肉，緩解肩頸疼痛和背痛。同時(shí)，這個(gè)體式還可以幫助調(diào)整呼吸，放松身心。

做法：躺在地上，雙臂向兩側(cè)伸展，手心向上。將雙腿彎曲，腳底貼在地上。將雙腿向左右側(cè)傾斜，保持5-10個(gè)呼吸。

3、蛇式

蛇式可以幫助調(diào)整背部的肌肉，緩解背痛和頸痛。同時(shí)，這個(gè)體式還可以幫助調(diào)整呼吸，放松身心。

做法：躺在地上，雙手放在肩膀下方。慢慢將上半身向上抬起，保持5-10個(gè)呼吸。

4、貓式

貓式可以幫助調(diào)整背部的肌肉，緩解背痛和頸痛。同時(shí)，這個(gè)體式還可以幫助調(diào)整呼吸，放松身心。

做法：四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。慢慢將脊柱向上彎曲，然后向下彎曲。保持5-10個(gè)呼吸。

5、蝎式

蝎式可以幫助調(diào)整腰部和髖部的肌肉，緩解腰痛和髖痛。同時(shí)，這個(gè)體式還可以幫助調(diào)整呼吸，放松身心。

做法：躺在地上，將雙腿向上抬起，雙手向后伸展。慢慢將雙腿向下彎曲，保持5-10個(gè)呼吸。

6、蝎尾式

蝎尾式可以幫助調(diào)整腰部和髖部的肌肉，緩解腰痛和髖痛。同時(shí)，這個(gè)體式還可以幫助調(diào)整呼吸，放松身心。

做法：坐在地上，雙腿彎曲，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢將身體向右側(cè)傾斜，然后向左側(cè)傾斜。保持5-10個(gè)呼吸。

7、龍式

龍式可以幫助調(diào)整腰部和髖部的肌肉，緩解腰痛和髖痛。同時(shí)，這個(gè)體式還可以幫助調(diào)整呼吸，放松身心。

做法：坐在地上，將右腿向前伸展，左腿向后伸展。慢慢將身體向前傾斜，保持5-10個(gè)呼吸。

8、仰臥腿部伸展式

仰臥腿部伸展式可以幫助調(diào)整腿部肌肉，緩解腿部疲勞和酸痛。同時(shí)，這個(gè)體式還可以幫助調(diào)整呼吸，放松身心。

做法：躺在地上，將一條腿向上抬起，另一條腿伸直。慢慢將腿向身體方向拉近，保持5-10個(gè)呼吸。

9、坐姿前屈式

坐姿前屈式可以幫助調(diào)整腰部和髖部的肌肉，緩解腰痛和髖痛。同時(shí)，這個(gè)體式還可以幫助調(diào)整呼吸，放松身心。

做法：坐在地上，雙腿伸直。慢慢將身體向前傾斜，保持5-10個(gè)呼吸。

10、仰臥蝶式

仰臥蝶式可以幫助調(diào)整腰部和髖部的肌肉，緩解腰痛和髖痛。同時(shí)，這個(gè)體式還可以幫助調(diào)整呼吸，放松身心。

做法：躺在地上，雙腿彎曲，腳底貼在一起。慢慢將雙腿向兩側(cè)打開，保持5-10個(gè)呼吸。

總之，夏天練習(xí)陰瑜伽是非常有益的，可以緩解身體疲勞，調(diào)整身體狀態(tài)。以上介紹的10個(gè)體式都是非常適合夏天練習(xí)的，大家可以根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的體式進(jìn)行練習(xí)。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

瑜伽練習(xí)七個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦腰瘦腿瑜伽體式
堅(jiān)持練這10個(gè)瑜伽動(dòng)作贅肉輕松減瑜伽體式
這五個(gè)瑜伽體式很適合減肥瑜伽練習(xí)
孕婦練瑜伽排毒防便秘，推薦幾款適合孕媽練習(xí)的瑜伽！
適合每天練習(xí)的8個(gè)瑜伽基礎(chǔ)體式
練習(xí)這幾個(gè)瑜伽體式讓你越來越健康瑜伽體式
每天練這10個(gè)瑜伽體式，甩掉小肚腩！
冬天瑜伽10分鐘=夏天瑜伽1小時(shí)！冬天瑜伽這8點(diǎn)一定要注意…
瑜伽減肥 10招式讓你夏季輕松擁有窈窕身姿
綜合身體力量的瑜伽練習(xí)

網(wǎng)址: 壹邦健康知識(shí)：推薦10個(gè)適合夏天練的陰瑜伽體式 http://m.u1s5d6.cn/newsview86940.html