極端天氣增強身體適應(yīng)力

　　從生理學(xué)角度看，在極端天氣下鍛煉，可以增強身體對寒冷或炎熱的適應(yīng)能力，這是因為，由于全身劇烈活動后，呼吸加深、消化能力加強、新陳代謝旺盛，這有效改善了身體條件，人的健康水平和運動成績就會隨之提高。

    夏季的運動鍛煉對我們的健康起著重要作用，而對于普通健身者來說，在夏季適當(dāng)運動的好處更是多多，并且可以有效緩解身心的慵懶疲勞，讓人更加精力旺盛。實驗觀察發(fā)現(xiàn)，夏季常參加鍛煉比不鍛煉的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都要好，而且發(fā)病率也較低。

    很多醫(yī)學(xué)專家都曾指出，在炎熱夏季適當(dāng)運動，能使皮下毛細血管擴張，加快血液循環(huán)，讓人精力更加充沛。這是因為，夏日運動中，人的體腺開放加速，散熱能力得到提高，增強了肌體調(diào)節(jié)體溫的能力，其帶來的第一個好處就是——排毒。由于人體每天都會分泌大量的代謝物質(zhì)，各種毒素也隨之產(chǎn)生。而每個成年人全身有200萬—500萬個汗毛孔，當(dāng)人體體溫升高到一定程度時，這些汗毛孔便會自動打開，體內(nèi)及體表的毒素污物便會通過汗液而排出，這也就是為什么人體運動出汗后會感到神清氣爽的原因。

    酷暑堅持鍛煉的第二個好處就是——減肥。通常來說，多出汗可以減肥，在眾多減肥方法中，體育鍛煉無疑是最有效的，因為當(dāng)人體進行運動并達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。

    第三個好處便是——控制高血壓。出汗可以控制高血壓，這一點鮮有人知。其實道理很簡單，高血壓癥是一種由于血管內(nèi)徑變窄，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種“血壓高”現(xiàn)象，而運動、出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。

輕運動能收到好的效果

　　夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，體質(zhì)一般的人在大運動量后容易中暑、虛脫，所以對于普通健身者來說，夏季參加體育活動必須講究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。這其中，“輕運動”就是普通人最應(yīng)該選擇的鍛煉方式。

　　所謂“輕運動”，是指體能消耗少、技術(shù)要求低，時間要求松的運動方式。如晚上下班回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時間控制在1小時內(nèi)，就可算“輕運動”；在家里做健美操，每套2—3分鐘，10分鐘內(nèi)完成兩套，堅持1到3個月，就是效果明顯的“輕運動”。除此以外，跳交誼舞、練瑜伽、扭秧歌等都是“輕運動”中不錯的備選方案。

    “輕運動”的精髓所在就是一靜不如一動，隨時隨地動起來，不分場地、不分時間。更為重要的是，動起來的目的是讓自己身心愉悅，完全憑著個人興趣和感覺走就成。它其實更是一種生活態(tài)度，也是繁忙都市生活中人們對壓力釋放，和對自然生活狀態(tài)的追求。

　　哪些“輕運動”最適合夏季養(yǎng)生呢？一般來說，每個年齡段都有相應(yīng)的“輕運動”項目，各個年齡段的人可以根據(jù)自己的體質(zhì)和愛好選擇適合自己的運動。譬如老年人可選擇慢跑、舞劍、太極拳等強度小、輕柔的活動；中年人適合快步走、健身操等中等強度的體育運動；年輕人則適合跑步、游泳等運動。

    在夏季選擇這些“輕運動”時，強度更是不宜過大，每次運動控制在1小時內(nèi)最適宜，每周保持2~3次的運動即可。在健身過程中，若出汗過多，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆湯，切忌大量飲用涼開水，當(dāng)然，運動后也可以洗個熱水澡，既消除疲勞，又使人感到格外舒服。

　　值得一提的是，涼爽的清晨或傍晚是最適宜夏季運動的時段。

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