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拉伸和按摩 Get美腿&美臀

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 06:21

始終為寒性體質(zhì)煩惱的吉倉(cāng)AOI，努力在家做身體護(hù)理,即使是簡(jiǎn)單的方法，通過(guò)每天堅(jiān)持也能慢慢地調(diào)整身體狀態(tài)和體型！

從電影拍攝中學(xué)到的「田徑運(yùn)動(dòng)員的拉伸法」打造線條優(yōu)美的臀部和雙腿

吃驚地發(fā)現(xiàn)擔(dān)任拍攝指導(dǎo)的學(xué)校田徑部部員個(gè)個(gè)都擁有筆直美腿和挺翹美臀。聽(tīng)說(shuō)她們的秘密就是在練習(xí)前的拉伸運(yùn)動(dòng)于是立刻實(shí)踐起來(lái)。將骨盆調(diào)整到正確的位置，所以就能實(shí)現(xiàn)擁有漂亮肌肉的美腿美臀。只要有空我就會(huì)做。

屈起膝蓋，將右腳放到左邊的大腿上。兩手將左腳往胸前拉。左腳重復(fù)一次。

盤(pán)腿坐下，右腳尖放在左腳外側(cè)。上身保持挺直的姿勢(shì)向右轉(zhuǎn)。左腳重復(fù)一次。

泡澡需要30分鐘，邊泡澡邊做30分鐘的按摩是每天的必修課！

其實(shí)我是只要吃東西就會(huì)發(fā)胖的誠(chéng)實(shí)體質(zhì)（笑）。因?yàn)楹缘木壒拭刻煲〞r(shí)間按摩提升代謝功能。首先是在浴缸里放熱水，在泡澡的30分鐘~1小時(shí)中用手進(jìn)行全身按摩。按自己的喜好用力按壓。一開(kāi)始也會(huì)覺(jué)得痛，漸漸就能夠習(xí)慣了。

坐在椅子上，從大腿開(kāi)始把拳頭塞在臀部下面，邊加上體重邊轉(zhuǎn)動(dòng)。

從腳踝朝大腿方向，在粗粗的骨頭兩側(cè)用手指和拳頭一邊按壓一邊往上移動(dòng)。

從腳趾向著腳踝，用拳頭在腳背上用力轉(zhuǎn)動(dòng)按壓。直到變得溫暖。

睡覺(jué)時(shí)用腹卷改善寒性！

為了避免寒性導(dǎo)致的新陳代謝下降，冬季裹著腹卷入睡。寒冬時(shí)節(jié)外出也可以隱秘穿著輕薄的款式（笑）。身體中心溫暖了手腳就不會(huì)那么容易感到寒冷了。

玉米茶防止水腫

選擇熱飲，即便夏天也要是常溫的。早上一起來(lái)就喝暖暖的茶。新陳代謝提高了身體就會(huì)被喚醒。據(jù)說(shuō)可以有效防止水腫的玉米茶在家中常備。舒適甜美的柚子茶也是基本品。

泡澡選擇全身??！肩膀和膝蓋全部浸泡

因?yàn)槭呛泽w質(zhì)所以一定要泡澡～一開(kāi)始放溫水，慢慢地提高溫度，有時(shí)間的話會(huì)泡1小時(shí)。露出肩膀和膝蓋的話很難變得溫暖，所以一直浸泡到脖子。

長(zhǎng)時(shí)間泡澡的伙伴是這款滾輪

長(zhǎng)時(shí)間泡澡的時(shí)候這款滾輪在熱水中也可以按摩。比起用手更加不費(fèi)力氣所以很輕松。雙腿、手臂、脖子和肩膀、就連背部都能使用很方便。也可以邊看電視邊用滾輪U腹部和大腿自然在指間收緊起來(lái)。身體滾輪寬版/滿天社

泡澡時(shí)也能使用的身體精油讓全身變光滑