大多數(shù)人都存在不忍心節(jié)食和不狠心運(yùn)動(dòng)的生活狀態(tài)。有這樣想法的人想要瘦下來(lái)其實(shí)也不是一件特別難的事，只要能做到以下五點(diǎn)，變瘦也是指日可待的。

1.不要等到口渴再喝水，要養(yǎng)成不厭其煩喝溫水的好習(xí)慣

出現(xiàn)明顯口渴的感覺(jué)時(shí)，身體已經(jīng)是缺水狀態(tài)，不僅會(huì)損害身體的健康，還會(huì)減慢代謝。極易導(dǎo)致浮腫和肥胖。

水是身體循環(huán)代謝的介質(zhì)，只有水分充足，身體才能快速地循環(huán)和代謝，從而達(dá)到保持身材和減肥瘦身的效果。

建議每天不厭其煩地喝溫水，每天分次飲水兩升以上。

2.將三餐中主食的比例降低，多吃雜糧主食

主食中含有大量的碳水化合物，食用后會(huì)造成血糖值急劇升高，身體為了平衡血糖值就會(huì)分泌大量的胰島素來(lái)將多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，最終誘發(fā)肥胖。因此不想發(fā)胖就要合理控制主食的飲食量抑制餐后血糖值過(guò)度升高。

建議每一餐中主食的量不能高于百分之二十，并且最好吃雜糧主食。

3.改掉狼吞虎咽的飲食習(xí)慣，能吃多慢就吃多慢

從飲食開(kāi)始到大腦感知飽腹感需要十五分鐘左右的時(shí)間。如果狼吞虎咽的吃就會(huì)在飽腹前吃過(guò)量的食物，造成熱量剩余和脂肪堆積。

建議細(xì)嚼慢咽的飲食，這樣就能在飽腹感來(lái)臨時(shí)吃少量的食物，確保在吃飽的基礎(chǔ)上減少熱量攝入。

4.睡前四小時(shí)不飲食

根據(jù)生物鐘的變化，睡前新陳代謝緩慢，如果這個(gè)時(shí)候飲食就會(huì)造成食物無(wú)法消化和生成脂肪的狀況。因此建議睡前四小時(shí)不飲食，留出充足的時(shí)間去消化和代謝，抑制脂肪生成。

5.飯后不能馬上坐著休息，要輕運(yùn)動(dòng)二十分鐘左右

飯后血糖值急劇升高，如果馬上休息就會(huì)給生成脂肪提供幫助，為了抑制餐后血糖值的升高和脂肪堆積，建議飯后適當(dāng)輕運(yùn)動(dòng)再坐著休息。

飯后緩慢散步半小時(shí)，或者靠墻站立半小時(shí)都是效果極佳的減肥方法。

想變瘦也可以很容易，只要養(yǎng)成如上的習(xí)慣就能輕松地瘦下來(lái)哦！

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