很多人看著自己日漸肥胖無計可施，卻不知道減肥需付出行動，如果只是口頭說說而已，正確做法沒有了解，越來越胖是很難避免的。而過度肥胖是很多疾病出現(xiàn)的原因，需了解減肥的有效方法，輕松促進脂肪燃燒，恢復(fù)完美的身材。

1、拒絕宵夜

在睡覺前養(yǎng)成好的習(xí)慣，減肥成功率會大幅度提高，例如堅持不要吃宵夜，避免熱量獲取過多又沒有消耗而逐漸發(fā)胖。有部分人除了三餐飲食獲取營養(yǎng)之外還習(xí)慣吃宵夜，而大多數(shù)宵夜重口味，攝入之后沒有怎么消耗能量就去睡覺，營養(yǎng)過剩，熱量堆積，減肥難度增大，會有逐漸發(fā)胖的可能。而在輕松減肥的過程中三餐按時獲取營養(yǎng)即可，可不要經(jīng)常吃宵夜了。

2、適當(dāng)鍛煉

控制體重有許多的方法，例如在睡覺之前適當(dāng)活動，養(yǎng)成多鍛煉的良好習(xí)慣，脂肪才能更快燃燒掉。因為人的身體多個部位都分布著脂肪，這些多余的脂肪不會憑空消失。

而通過有足夠的運動量來促進熱量消耗，能量需要提供時身體這些儲存的脂肪就會不斷轉(zhuǎn)化，從而逐漸消耗掉。如果白天工作繁忙沒有運動量，睡前也基本上不活動，只有越來越胖的可能，無法有效促進脂肪物質(zhì)燃燒，還需保證有足夠的運動量來減肥。

3、保持情緒穩(wěn)定

睡前保持良好的心態(tài)，情緒控制好，對減肥是有幫助的。很多人之所以發(fā)胖，體重?zé)o法控制，原因是情緒波動影響內(nèi)分泌，內(nèi)分泌失調(diào)同樣也有體重飆升的隱患。而在睡覺之前夜深人靜時也要保持心情愉悅，盡管生活中遇到許多難題讓自己措手不及，也要樂觀，自信，這樣身體在良好心態(tài)調(diào)節(jié)之后保持健康，代謝正常的情況下減肥難度才會降低。

4、遠離手機及時入睡

養(yǎng)成睡前不玩手機，到點就及時入睡的好習(xí)慣，減肥難度下降許多。有部分人睡前還存在不良行為，喜歡關(guān)著燈玩手機，不知不覺浪費了許多時間，無形中會睡眠時間縮短，而睡眠不足是許多人衰老速度加快、代謝速度緩慢、內(nèi)分泌失調(diào)的原因。

要保持健康的同時讓減肥效果明顯，應(yīng)該早睡早起，在每天充足睡眠之后身體得到良好調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌穩(wěn)定的情況下代謝正常，才能讓脂肪順利代謝，同時保持體重的穩(wěn)定。

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