?。ㄒ唬嵘韯幼鳎海ㄋ鹘佑|頸椎和背椎）單手向上，貼近耳朵，伸展肩部，放松頸部，舒緩肩頸部壓力，同時使全身肌肉伸展放松。將沐浴乳擠在手中，怡人的氛香讓你將一天的疲倦拋置腦后，加適量的水揉搓起泡，然后開始腿部的沐浴操。

　　（二）腿部動作：（水流接觸腰椎和背椎）順著小腿揉按至大腿后部，再沿大腿內(nèi)側(cè)由上而下輕撫至腳踝，促進血液循環(huán)順暢，揉按力度要適中，使腿部皮膚通過按摩更光潔有彈性。

　?。ㄈ┩尾縿幼鳎海ㄋ鹘佑|腰椎和背椎）深蹲，雙手從大腿前部向下打圈按摩至腳踝，然后雙腿伸直，挺腰直身，雙手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部線條。

　?。ㄋ模┭縿幼鳎海ㄋ鹘佑|頸椎和背椎）雙手交替向上按摩側(cè)腰部，側(cè)腹肌，直至側(cè)胸部，美化腰部曲線。手臂盡量向上伸展，繃緊全身線條。

　?。ㄎ澹┬馗箘幼鳎海鎸ι徟铑^，水流溫和接觸胸骨）雙手于腰腹部交叉，向后擴胸，手掌來回按摩腹部兩次。防止脂肪細胞過度堆積，促進肌體循環(huán)代謝。

　?。┦直蹌幼鳎海ㄋ鹘佑|頸側(cè)和肩周）用沐浴球自肩頭打圈按摩至手腕，向上曲臂，沐浴球自手背滑向手肘，雙臂舒展平直。注意擴展胸部，美化胸部線條。

　?。ㄆ撸┘珙i部動作：（水流接觸頸側(cè)和肩周）雙手揉按肩部斜方肌，放松頸部壓力，然后抬頭向后，雙手交替順頸側(cè)向上按摩至下頜，加快淋巴循環(huán)，使肩頸部皮膚細滑緊致。

　　（八）背部動作：（水流接觸頸側(cè)和肩周）一手放在后腰，一手拿沐浴球清潔背部肌膚，雙肘用力向后伸展，左右擺胯，同時放松腰部，收緊背部線條。

　?。ň牛┥煺箘幼鳎海P(guān)掉水流）雙手由小腹經(jīng)上身向上提升至頭頂上方，配合吸氣，向上收緊全身線條，塑形、呼氣、還原。

　　美體操提示

　　1、水流：打開蓮蓬頭，水力調(diào)節(jié)適中，水溫控制在40攝氏度左右，隨著身體的伸展，讓水流均勻地按摩我們的肌膚。

　　2、動作步驟：熱身→腿部→臀部→腰部→胸腹部→手臂→肩頸部→背部→伸展，每個動作一個八拍，重復兩次至四次。依照肌體線條拉伸規(guī)律，自下而上地順序進行。

　　3、呼吸規(guī)律：在整套過程中，要特別注意呼吸調(diào)節(jié)，當全身肌肉線條收緊或拉伸時，要盡量吸氣，放松時呼氣。

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